Koşarken de güçlü ve güçlü kalmak için beynimi eğitmeye çalışıyorum. Geçen hafta olduğu gibi önemli bir vahiy = gerçekten koşarken zihinsel eğitim gerçekleşmiyor. Bu yüzden, beyninizi çok daha iyi koşmak için eğitmeye ve test etmek için olumlu onaylamaların bir listesini tam olarak nasıl eğitmeye başlayacağınıza dair bazı fikirler paylaşıyorum (alın).
İlk olarak koşu ve yeme maceralarımla ilgili birkaç hızlı güncelleme…
Bu hafta sonu uzun vadesi zordu. Tüm zaman boyunca olması gerekenden daha zor olduğunu hissettim. Bu beni şekilsiz hissettirdi, son derece yavaş ve cesaret kırıldı. Beni tamamen düşündüm.
Erken geri dönmeye inanmaya başladım… O zaman, tam olarak ne kadar şekilsiz olduğumu ve belki de bir yarış için hiçbir şekilde ideal olarak nasıl eğitilmeye hazır olmadığımı inandım … Bir daha asla yarış şekline geri dönme.
Hâlâ tüm bu ideale inanan bir parçam olduğu için aklımda olmamı sağlıyor. Düşüncelerimin yanı sıra bok gibi hissettim.
Bu olumsuz düşünceler, fiziksel olarak zor zaman geçirdiğim için ek güçlüydü, bu yüzden doğru olması gerektiğini güçlendirdi. Bu yüzden dışarı çıkamadım ya da savaşamadım. Psikolojik olarak acı mağarasındaydım ve bir yöntem aramak için fiziksel olarak yıpranmıştım.
Gerçekten uzun koşum için yeni bir yol keşfetmiştim, bu yüzden yeni yer beni normal can sıkıntısından ve uzun bir koşu içeren rutin yorgunluktan uzaklaştırmaya yardımcı olacağını umuyordum. Ancak, bu lil tekniği bu sefer işe yaramadı. Boo.
İşte yeni koşu rotasının bir fotoğrafı…
Yolun sonuna geldiğimde, geri döndüm ve biraz daha kolay hissettim. Hala yıpranmış ve cesaretini kırmıştım, ancak aniden biraz daha iyi hissetmem garipti, değil mi?
Koşumun ilk yarısının tüm zaman boyunca bir şekilde yükseldiğini fark ettim. Yol boyunca çok az tepeler vardı ve yol oldukça parkla çevrilidir, bu yüzden bu yöne gitmenin sizi yavaşça yükselttiği açık değildir.
Neden bu kadar yavaş hissettiğimin bir parçası buydu. Tek sebep bu değildi – gerçekten bir gün geçiriyordum.
Ama döndüğümde, yükseklikte yukarı çıkmayı bıraktığımda ne kadar iyi hissettiğimi fark ettiğimde – aynı şekilde kendimi olumsuz düşüncelere son derece hızlı bir şekilde spiral bıraktığımı fark ettim.
Metodda fiziksel olarak çok daha iyi hissetmeye başladığımda psikolojik olarak da çok daha iyi hissettim. İnanmaktan çok memnun oldum – ‘Hey, belki de şekilsiz değilim, yokuş yukarı def kötü hissetmek için eklendi!’
Ancak, içinde olduğunuzda olumsuz bir inanç döngüsünden kurtulmak ve fiziksel olarak fakir hissetmek çok zor.
Bu yüzden bu gönderiyi besteledim.
Varsayılan – olumlu düşünceler için zihninizi eğitmeniz gerekir. Zor bir gün veya etkileşim veya koşarken – zihninizin sakin, güçlü ve güçlü kalmasını istersiniz. Ancak bu yanlışta gerçekleşmez – her zaman yöntem olmalısınız.
Bu fikirleri inceleyin ve deneyin!
Alexi Pappas tarafından Bravey
Ayrıca – Alexi Pappas ideal by Bravey’i dinliyorum ve onu seviyorum. Henüz kontrol ettiniz mi yoksa dinlediniz mi?
Kitapla ilgili yarı yöntem olduğuma inanıyorum ve şimdiye kadar herkese öneriyorum.
Koşucular için zihinsel eğitim
Uzun vadede yorulduğunuzda ve acı çektiğinizde mantrinize inanmak (veya hatırlamak) zordur.
Büyük bir tepeye mücadele etmek, olumlu düşüncelere inanmak istemenizi sağlamaz.
Zihninizi yönetmenin fiziksel çalışmasını yaparken, zihinsel işlere de eklemenin çok zor olduğu için odaklanmıştır. Bu yüzden zihinsel eğitim koşmadığınızda başlamalıdır.
Ve güçlü koşmak çok önemli olduğu için-bu sadece bir ön pep konuşmasından çok daha fazlası.
5 Zihninizi daha güçlü ve daha uzun sürecek şekilde eğitmek için fikir
Zihninizi olumlu ve güçlendirici düşüncelerle doldurduğunuz her olasılıkla doldurun. Koşmakla ilgili olmak zorunda değil – her şey için kendi amigo kızınız olun.
Her zaman pep-konuşma! Kendinize günün başında veya sınıftan önce, bir ziyaret veya toplantıdan önce küçük bir pep konuşması yapın.
Harika iş çıkardın! Gün boyunca kendinize sadece siz olduğunuz için biraz övgü veya takdir sağlayın.
Her başarıyı kutlayın. Kendi en büyük hayranın ol. Her büyük veya küçük başarıdan sonra kelimeler, lil dans veya alkış turu ile alkışlayın.
Kendinizi seviyorum. Hissetmeniz veya takdir etmeniz için en iyi yöntem nedir? Kendinize benzer dilinizi kullanın, kendinize notlar oluşturun, aynada belirtin, daha sonra dinlemek için kendinizi kaydedin, vb. oluşturun. buna inan.
Zihinsel eğitimde kullanılacak ifadeler
İşte zihninizi eğitmenize yardımcı olabilecek ifadelerin bir listesi. Bunlar, zihinsel eğitiminize başlamanız için kavramlardır. Bu eğitim unsuru son derece kişiseldir, çünküsonate with you to be effective. Go with this list, state a few of them out loud as well as see exactly how it feels (full disclosure, it’s most likely going to feel uncomfortable at very first – this is nearly the opposite of what we’ve been programmed to do).
If you train your brain to be your greatest fan- it’ll be much easier to hear that voice when you’re running. So make these (or your positive affirmations) part of your daily dialogue. The a lot more you utilize ’em the much easier it will be to go to a positive location when you’re having a rough time.
List of mental training phrases to get you started:
Bunu anladım!
Ben zekiyim!
Ben güçlüyüm!
Evet yapabilirim.
I did a excellent job!
Ben cesurum!
Positive Affirmations for Runners
Try it ideal now as well as see exactly how you feel. save this listing as well as add your own affirmations to it. Then, checked out them everyday up until you figure out which ones feel ideal for you to use.
More Mindset ideas for Runners
It Takes What It Takes – Review
Positive Affirmations
Run quicker idea – Your Mantra
5 ideas to stick with Running
Bana çalışma kitabını gönder
2Save
Paylaşmak önemsemektir!
2
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları tercih etmeye devam edin:
27 aspects That Can effect Your training as well as complimentary Running Log printable
27 aspects That Can effect Your training as well as complimentary Running Log printable
ideas for utilizing a training Log to run faster, better, healthy. complimentary Running Log printable. Etkileyebilecek 27 şey
exactly how to utilize the Run / walk technique for long Runs
exactly how to utilize the Run / walk technique for long Runs
exactly how to utilize the Run/Walk technique for Marathon training long Run. trick to half Marathon as well as full Training. Why Run/Walk m
exactly how to stay with Your Beginner Running Program ideas from a Running Coach
exactly how to stay with Your Beginner Running Program ideas from a Running Coach
4 ideas to stick with Your Beginner Running Program from The Run Experience’s instructor Holly Today I have a excellent publish full
Run quicker idea – Your Mantra
Run quicker idea – Your Mantra
Run quicker with a mantra. the very best method to run quicker is to keep going as well as stay positive. select a running mantra with th
the very best AFFIRMATIONS for RUNNERS
the very best AFFIRMATIONS for RUNNERS
Here’s a listing of 51 positive Affirmations for Runners. I pointed out these on Instagram today since you may not recognize
feeling prepared vs. Being prepared For Your Race
feeling prepared vs. Being prepared For Your Race
The numnber 1 thing to keep in mind before your half marathon or full marathon. Last minute race training idea for
⚡ Shareaholic tarafından
.