Bir koşudan önce nasıl ısınır
Bir sonraki koşunuzdan önce koşucular için bu hızlı 5 dakikalık ısın! Takip etmesi kolaydır ve biraz yer değiştirecek alanınız olan her yerde yapabilirsiniz.
Isınma A – Video ve İpuçları
Bu 5 dakikalık ısınma, koşmaya hazır olmanıza yardımcı olabilir! 5 hareket var – her biri 1 dakika. Videoyu takip edin veya bir zamanlayıcı kullanın ve solo yapın.
Bu sizinle ilgili ve vücudunuzu harika bir koşuya hazırlamakla ilgili! Isınmak için çok daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, çok daha fazla zaman ayırın.
5 dakikalık koşu ısınması a
Koşucular için hızlı ısın. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. Koşmaya nasıl hazırlanılır. Koşmadan önce ne yapacağınız için öneriler
Daha fazla video
0 saniye 5 dakika, 34 saniye
Sıradaki
Sonra gitti – kitap incelemesi
04:20
Canlı
00:00
05:34
05:34
Facebook Twitter E-posta Pinterest Linkhttps: //runeatrepeat.com/5-minute-running-war-up—/copied
Isınma İpuçları Çalışma:
Yavaş, daha küçük hareketlerle başlayın ve yavaşça vücudunuzun ısınmasına izin verin.
Hareketleri gerektiği gibi ayarlayın. Daha az yapmanız gerekiyorsa – daha azını yapın. Çok daha fazlasını yapmaya hazırsanız – daha fazlasını yapın.
Vücudunu dinleyin. Isınmanız, baştan ayağa kendinizle kontrol etmek için iyi bir zamandır. Koşularınızı ve kurtarmanızı planlamaya yardımcı olmak için bu bilgileri kullanın.
Bir şey acıyorsa – dur. Bir şey ağrıyorsa – neden ve ne kadar kötü olduğunu değerlendirin. Bir alan daha sıkı, hassas, ağrılı, zayıf vb. Hissediyorsa – neden ve ne kadar kötü değerlendirin.
Çalışan günlüğünüzdeki ilgili bilgileri not edin.
Isınmayı olumlu bir onaylama ile bitirin.
Bu önceden çalıştırıldıktan sonra… biraz zaman ayırın, vücudunuzun koşmaya hazır hissetmesi gereken ek ısınma hareketleri.
5 dakikalık çalıştırma A-A:
Her bir yer değiştirmeyi 1 dakika yapın (egzersizlerin bazıları her iki taraftır). Videoyu takip edin veya kendiniz yapmak için bir zamanlayıcı kullanın. Videoyu duraklatmak ve gerektiğinde birkaç ekstra tekrar yapmak için tamamen özgür hissedin. Vücudunuzu harika bir koşuya hazırlamak için sarsıntı, yer değiştirme ve gerektiği gibi ayarlayın!
Daha sonra tasarruf etmek için ısınma resmini çalıştırın!
Yakında daha fazla koşu ısınma ve antrenman geliyor. Bu yüzden IG’yi takip ettiğinizden emin olun ve Run Eat YouTube kanalına abone olun, böylece geride kalmamak!
Koşu Soruları
Bir sorunuz var mı? Bana sor!
Muhtemelen bu soruyu olan tek kişi siz değilsiniz ve ortak Q’lar ve endişeler hakkında konuştuğumuzda diğer koşuculara yardımcı olur.
Nasıl Sorulur: Runeatrepeat@gmail.com adresine e -posta gönderin veya Instagram’da bana dm @RuneatrePeat
Bunları seçmeye devam edin:
Koşucular için 5 alt vücut egzersizi
Koşu/Yürüyüş Stratejisi ile Koşmaya Nasıl Başlanır
Koşucular için Hedef Belirleme Çalışma Kitabı Yazdırılabilir
Açık Kitap Jessica Simpson Review
En iyi sanal yarışınızı çalıştırmak için 7 sır
En son koşu ve yeme güncellemeleri için Instagram’da @Runeatrepeat’i takip edin !! Ve Instagram ve Twitter’daki diğer koşucularla bağlantı kurmak için #Runeatrepeat kullanın! Orada görüşürüz!
Bana çalışma kitabını gönder
48SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
48
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Adım nedir ve daha hızlı koşmak için onları nasıl yapılır
Adım nedir ve daha hızlı koşmak için onları nasıl yapılır
Nasıl daha hızlı koşulur. Koşu adımları – Egzersiz matkap hızı çalışması çalıştırın. Yeni hız işleri ile daha hızlı ve halkla ilişkiler kurmak için eğitim
Bir koşudan sonra germek için 5 kolay öneri
Bir koşudan sonra germek için 5 kolay öneri
Bir koşudan sonra nasıl gerilir. Koşucular için gerilmeye başlamak için 5 öneri. Strech ve e ne sıklıkla ve ne kadar süre kalmalısınız
Koşucular için 5 alt vücut egzersizi
Runn için 5 alt vücut egzersiziers
Koşucular için alt vücut ev antrenmanı. Ekipmana gerek yok. Daha hızlı, daha güçlü ve daha iyi koşmak için 5 egzersiz. hızlı wor
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersiz ve çalma listesi
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersiz ve çalma listesi
Daha hızlı olmak için bir tempo koşusu nasıl yapılır. Hızlı çalışmaya yeni koşucular için egzersiz. Hız çalışması ile daha hızlı koşmaya nasıl başlayabilirsiniz
Koşu hedefleriniz size dayanmalıdır
Koşu hedefleriniz size dayanmalıdır
Koşu hedeflerinizi ayarlarken – Instagram @RuneatrePeat’i kaydırırken bunu hatırlayın. Maraton Eğitimi PR’leri
Aralık ayında takvim tamamen ücretsiz yazdırılabilir egzersiz planlayıcısı
Aralık ayında takvim tamamen ücretsiz yazdırılabilir egzersiz planlayıcısı
Tamamen ücretsiz çalışan takvim ve çalışma günlük yazdırılabilir PDF. Runners egzersiz planlayıcısı için Aralık egzersiz takvimi ve
⚡ Shareaholic tarafından
.