Aynı egzersiz yapmak gün ve gün-out yapmak sadece zihin uyuşturmasından çok daha fazlasıdır-aynı şekilde fiziksel bir fitness platosu üretebilir. Lacey Stone, “Aynı şeyi aynı şekilde yaptığınızda, vücudunuz da kullanılacak ve artık geliştirme veya değişim görmediğiniz bir noktaya ulaşacaksınız” diyor. Los Angeles, CA’da Fitness Eğitmeni
“İşte o zaman, şimdi zor göründüğünde, ölçekteki sayılar, onları istediğiniz yöntemi hareket ettirmeyi bırakabilir ve aniden daha basit bir şekilde daha basit olabilirsiniz. Sabah egzersizi için yataktan atlamak yerine ”diyor.
Kulağa tanıdık geliyor mu? Rutininizi sarsmanın zamanı geldi! “Egzersiz yaptığınız haftada gün sayısını veya yaptığınız süreyi artırın, yoğunluk seviyenizi artırın veya tamamen yeni bir etkinlik deneyin!” taş önerir. Tam işte şimdi denemek için dört rut-busting egzersiz kavramı var.
Tipik olarak yoga yaparsanız… Kickboks’u deneyin
Çekirdek gücü, dengeyi ve zihinsel çevikliği geliştirmek için harika olan yogada geliştirdiğiniz vücut faydaları da size halkada bir avantaj sağlayacaktır. Yumruklama, tekme ve bobbing ve dokuma karın kaslarınızı yeni yollarla tutturur ve vücudunuzun çok daha fazla kalorisini yakalayan yoğun bir kardiyo etkisi üretir – çok uzun, çörek üst! Dövüş sanatları stüdyolarında ve yakınınızdaki fitness merkezlerinde kickboks dersleri arayın veya ClassPass gibi bir hizmet kullanmayı düşünün, bu da farklı tür sınıflarının yanı sıra bölgenizdeki fiziksel fitness stüdyolarının büyük fırsatlarını bir set fiyatına denemenizi sağlayın.
Tipik olarak yürüyüş yapmayı tercih ederseniz… Parkour’u deneyin
Parkour yönteminiz olduğunda dünya zorluk programınızdır! Bir sonraki yürüyüşünüzde veya koşunuzda, rotanızdaki şeylere yeni bir göz atın. Bir sonraki kavşakta kaldırımın yanı sıra yukarı atlayın! O otobüs durağı tezgahının yanı sıra kendinizi de twirl! (Belki oradayken birkaç Tricep düşüşü için duraklayın!) Etrafında yürümek yerine bir çitin altında sürün! Parkour, çok yönlülüğü ve çevikliği artırır, ayrıca rutin yürüyüşünüz veya koşunuz sırasında yoğunluk patlamaları üretir, HIIT’e benzer çok daha fazla kalori yakar. Artı, sadece sıradan eğlence!
Genellikle bir kardiyo dersi alırsanız… Pilates’i deneyin
Bir sonraki egzersiz sınıfınızın hızını sağlayarak fiziksel uygunluk avantajlarını kaçırmayacaksınız. Aslında, düzenli rutininize Mat veya Reformcu Tabanlı Pilates oturumu eklemek, adım veya dans aerobik derslerinde kaçırmış olabileceğiniz kasları keşfetmenize (ve ateş!) Keşfetmenize yardımcı olabilir. Pilates, çekirdek kaslarınızı güçlendirir ve çok yönlülüğü ve hareket çeşitliliğini de artırabilir. MAT tabanlı bir oturumla başlamayı düşünün-daha az masraf verme eğilimindedirler ve yeni başlayanlar için yıldırma öğesi düşüktür.
Genellikle ağırlık makinelerini kullanırsanız… kişisel eğitimi deneyin
Bir profesyonelle konuşmak fiziksel uygunluğunuzu bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Sadece bir veya iki oturum bile yeni hareketler bulmanıza, formunuzu geliştirmenize ve büyük sonuçlar görmeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, hedeflerinizi bir profesyonelden zıplayabilmek hem güven verici hem de motive edici olabilir. Fitness merkezlerinin büyük fırsatları, üyeler için tamamen ücretsiz bir eğitim oturumu veya indirim oranları sunar, bu nedenle bölgesel sağlık ve sağlıklı yaşam kulübünüzü inceleyin. Veya Groupon, Livingsocial ve diğer günlük hizmetlerde paketler arayın.
Çok daha fazla egzersiz ilhamına mı ihtiyacınız var? İster egzersiz yapmaya yeni başlıyor olun, ister sonlandırmayı rutininize geri koymak istiyor olun, bu kısa sınavı yeni bir şekil keşfetmek ve fiziksel uygunluk planınızı yeniden canlandırmak için alın!
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell, Fitbit’in yönetici editörüdür. Lisanslı bir sağlık ve sağlıklı yaşam eğitmeni ve kendi kendine teşhis edilen koşu bağımlısı Kimberly, bütünleştirici beslenmeyi inceledi ve üç maratonu tamamladı. Daha önce şekil, cazibe, fitness ve harika ev temizlik dergilerinde editoryal pozisyonlar düzenlemişti.