Belki şanslıydım: dağlar, yıldızlar, kar ve atlar çocukluğumun büyük kısmını oluşturdu, bu yüzden gece veya gece, normalde hareket halindeydim – ve doğal olarak fitness bir parçasıydı benim hayatım. 8 yaşındayken serbest stil kayakında yarışmaya başladım ve gençken sabahları okuduğum ve öğleden sonraları kayak yaptığım özel bir liseye gittim. Koşmak için sabah 5’te uyanırdım ve sonra kayak yaptıktan sonra tekrar koştu, yüzdü, bisiklet sürdü veya spor salonunda çalıştı. Gözaltına alınma yerine, her yemin kelimesi için … push-up-25. İtiraf edeceğim – kollarım oldukça güçlendi. 16 yaşındayken ABD serbest stil kayak takımına hak kazandığım ve on yıl boyunca dünyayı yarıştığım için her şey işe yaradı (ve devam etti).
Mesele şu ki, çok fazla egzersiz yaparken – Fitness asla bir yük gibi hissetmedi. Bunun yerine, hedeflerime ulaşmama yardımcı olacak bir eğitim aracı oldu ve gerçekten, onsuz mutlu hissedemedim. Doğaya ve harekete ihtiyaç duyarak doğdum.
Norm olmadığımı fark ettim – ve herkes kahvaltıdan sonra atlama çömelme yaparak büyümiyor. Aslında, CDC’ye göre, Amerikalıların% 80’i önerilen 150 dakikalık haftalık, ılımlı egzersiz alamıyor ve son zamanlarda yapılan bir inceleme, bir dizi olası neden ortaya koydu: Bazı insanlar egzersizlerin çok zor veya kafa karıştırıcı olduğunu düşünüyor , egzersiz programları çok karmaşık, spor salonu ortamları çok sıkıcı veya korkutucu ve elbette, her yerde, zaman eksikliği var.
Peki, zahmetsiz bir şekilde zindeliği yaşam tarzınıza nasıl dahil edebilir ve hatta bu süreçte elit bir atlet (isterseniz) gibi antrenman yapabilirsiniz? Bunun bir yolu, uygunluğun neyi içerdiğine dair algınızı değiştirmek ve basit tutmaktır. “Fitness”, işiniz değilse karmaşık egzersizler ve zor hareketler içermek zorunda değildir. Aslında, bir sporcu olarak antrenmanlarımın birçoğu fonksiyonel (temel de olsa) güç hareketleri ve tepe sprintleri gibi anaerobik çalışma içeriyordu.
Bir yaşam tarzının bir parçası olduğunda, fitness bir parkta fazladan 3000 adım kaydetmek, merdivenleri almak veya köpeğinizle koşmak kadar temel olabilir. Ve bunu gerçekleştirmek, eğitmek için bir hedef bulmak kadar kolay olabilir ya da sadece sizi mutlu eden bir şey olabilir – bu da hayatınıza kaymayı çok daha kolay hale getirir.
Fitness’i basit tutmanın diğer bazı bilim onaylı yolları, bu yüzden yapışıyor:
Dışarı çık
İster topraktaki mikrobiyomlar ister ağaçların yeşili olsun, dışarıya basmanın mutluluğu geliştirdiği ve hatta olumlu düşünceye neden olduğu kanıtlanmıştır. Stanford Üniversitesi’ndeki araştırmacılar yakın zamanda doğal bir ortamda 90 dakikalık yürümenin tekrarlayan, olumsuz kendini düşünce (ruminasyon) en aza indirebileceğini buldular. Başka bir deyişle, park benzeri bir ortamda yürüyüş yapmak, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir-bu oldukça motive edici olabilir ve daha fazlasını istemenizi sağlar. Daha daha daha.
Arkadaşlık etmek
Yalnız egzersiz stresi hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bazıları için bir ortak antrenmanları çok daha eğlenceli hale getirir. Araştırmalar, sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor ve Sport and Egzersiz Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, egzersiz uyumunun algılanan destekle ilgili olduğunu ortaya koydu – böylece arkadaşınızın sırtınızın olduğunu bilmek planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Aynı çalışma, arkadaş etkisinin de rutininiz hakkında çok daha olumlu hissetmenizi sağlayabileceğini gösterdi.
Verimli olmak
Uzun bir koşu göz korkutucu görünüyorsa, gün boyunca üç hızlı, 10 dakikalık yürüyüş için dışarı çıkın (ve adımlarınızı içeri alın). Araştırmalar uzun zamandır üç daha kısa maçın 30 dakikalık bir oturumla benzer kalori yakma faydalarına sahip olabileceğini göstermiştir.
Kuvvet antrenmanının da karmaşık olması gerekmez. Aslında, çömelme ve lunges gibi temel egzersizler, daha büyük kas grupları çalıştıkları için çok daha fazla odaklanmış hareketlerden (bacak uzantıları ve hamstring bukleleri gibi) çok daha fazla kalori yakabilir. Ayrıca, omuzları ve kolları çalıştırmak için bir havai pres veya biceps kıvrımı ekleyerek tam vücut egzersizlerine dönüştürebilirsiniz. Profesyonel ipucu: Zaman için basıldığında şınav veya yürüyüş lunges gibi basit, çok kaslı vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanın ve ekstra bir destek için dışarıda yapın.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum, açık havada ciddi bir tutkuyla yazar, sertifikalı bir fitness eğitmeni ve evcil köpek aşığıdır. Eski Fitbit’in fitness editörü Lara, kurucu fitness editörü olduğu kadın sağlığı da dahil olmak üzere çeşitli dergilerde editoryal pozisyonlar düzenledi. Lara aynı zamanda eski bir elit sporcudur ve ABD serbest stil kayak ekibinin bir üyesi olarak dünyayı dolaşmıştır.