İçindekiler sakla
Boot Camp Bacak Egzersizler
30 dakika Boot Camp Bacak WorkoutsCircuit 1
Devre 2
Devre 3
çömelme atlar
Atlama Lunges
Ayı Tarama
Atlama Lunge için Çömelme atlama
Çömelme + Buzağı
Düz Bacak Deadlift
hız Patenciler
Sarmak
Boot Camp Bacak Egzersizler
Bu dünyada Yogilerin, çapraz tesisatçıları, koşucular, bisikletçileri, yürüyüşçüler, çizme kampçılar yanı sıra gider yoldaşlık dolu egzersizleri listeleme vardır. Eğer altında kendinizi kategorize grup olursa olsun memnun olmak orada çıkıyorum yanı sıra aktif davranıyorsun söyledi. Yani, vücudunuzun bakımı için size alkış!
seçmek için egzersiz bol varken, hepimiz değil her egzersiz eşit oluşturulur anlaşabiliriz. hem boot camp o sınıflandırmada olduğu gibi – bazı çok daha diğerlerinden daha zorlu ölçüde vardır. Temel eğitim sınıfları yoğun aerobik hareketler yanında eşleştirilen calisthenics (şınav, lunges, ağız kavgası) yoğun bir kombinasyonudur. Aslında, bu vergi egzersiz tarzı gevşek şekle olanlar yeni işe kırbaç kullanılmaktadır silahlı kuvvetler yöntemlerden kapalı dayanır. Dolayısıyla adı “temel eğitim programı.”
Dr Edward Laskowski, iyi Mayo merkezi Spor Tıbbı eş rejisör olarak profesörü göre: “Egzersizler detaylı bir egzersiz var içerdiği şekilde çizme kampları, yanısıra çekirdek üst yanı sıra alt beden çalışmak üzere tasarlanmış.” boot camp ders esnasında gerçekleştirilen tatbikatlar bir hayli sadece tek vücut ağırlığını kullanmaktadır. Lastikleri çevirmek ya da çok standart jimnastik dişli yararlanmak Ancak, şok olmayın.
bunları HIIT (yüksek yoğunluklu ara eğitimi) egzersiz yapan – çizme kamp egzersiz bir başka yararı güçlü aktivitenin yanı sıra kısa dinlenme sonları arasındaki karışımıdır. yanı anladığımız olarak HIIT egzersiz zaman kısa miktarda fiziksel uygunluk kazançları maksimize etmek için ön plandadır. Yani, genel olarak çizme kamp egzersiz yapıyor, vücudunuzu dışarı yalın yardımcı yanı meşale kalori olarak dayanıklılık arttıracak.
Temel eğitim programı egzersiz ile birlikte gitmek faydaları bol olsa da, birkaç şeye dikkat edilmesi önemli. Tüm egzersizleri eşit yaratılmıştır, ne bütün eğitmenler vardır edilir değil gibi. Bazı sınıflar sağ formdaki büyük önem olmayabilir. Yanlış tip yaralanmalara neden olabilir – de biz bütün bu Hikayeye tam olarak nasıl anlamaya gibi. Tabii ki, bu yeni egzersiz de o boot camp için de geçerlidir olarak her türlü içine basitlik Kendini önemli. Eğer boot camp kursuna seçerseniz, sıra sadece kadarıyla gerektiği kadar kendinizi itin olarak vücudunuza dinlemek emin olun.
30 dakika Boot Camp Bacak Egzersizler
Bacak egzersiz kral saltanat yok bir zaman hiç var mı? Yani boot camp ile değişmez. Aslında, bir çizme kamp bacak egzersiz üst en zorlu henüz ödüllendirme üç üzerinde olabilir, hiç tamamladım Egzersizler. Beyonce veya J-Lo ganimet hedeflerini inanmak – yanı sıra çocuklar, bir tonda alt yarısını sahip olmanın utanılacak bir şey yok.
boot camp bacak egzersiz o kazanımlar elde yardımcı olurken, bu kesinlikle bir durgun bir süreç olduğunu unutmayın. belki de ilk başlarken haftada bir çizme kamp bacak alet çalışmadım üç kez yapmak deneyebilirsiniz. Veya belki de bir her hafta toplam sadece olabilir. süreç size yanı tamamen yukarı yanı tamamen sizindir! Benim öneriler, dörde kadar hareketli rahat hissedene kadar en fazla bir askeri kamp bacak egzersiz için hedefe haftada üç kez olduğunu. O bir güzel, sen hayal edilmiş tonda bacakları varken, haftada iki kez yapıyor geri dön!
Tamam, şimdi rulo hazır ediyoruz. Sen de zihinsel senin çok ilk önyükleme kamp bacak egzersiz için hazırlanan sinirli ediyoruz. Ancak, nereden başlayacaksınız? Endişelenme! Sizin temel eğitim programı bacak egzersiz devre böyle bir şeyler gidebilir:
Devre 1
30 saniyelik squat sıçramaları
5 Düz bacak deadlift
30 saniye atlama lunges
6 kez tekrarlayın
Devre 2
30 saniyelik ayı tarama
10 bodur + dana kaldırma
30 ikinci hız patinajcılar
6 kez tekrarlayın
Devre 3
atlama hamle için 30 saniye bodur atlama
5 düz bacak deadlift
30 ikinci hız patinajcılar
6 kez tekrarlayın + 5-7 dakika streç oturumu ile yukarı uymak
çömelme atlar
Benim tercih egzersizleri biri bodur atlama olduğunu. Bu Plyometric egzersiz yanıklar kalp hızı kalkarken yanı sıra alt gövdenin tonlama ile kalori! Eğer uyluk yere paralel oluncaya kadar aşağı yukarı aşağı geri de kıçının itmek kalçalara hinging başlar. Sonra olabildiğince yüksek olarak yukarı hızlandırmak için zemine aşağı ayaklarınızı basın. İnince dizlerinin sonra anında bodur geri aşağı yanı sıra yukarı havaya uçurmak, 45 derecelik bir açıyla esnetelim emin olun!
Atlama Lunges
Eğer yanık hissetmeye hazır mı? değil endişe musunuz, sizin için müteşekkir olacağım kesinlikle tür. Eğer temel eğitim programı bacak egzersiz bitirdim hemen sonra. Biz rutin lunges benzer lunges atlamak yok. ancak varsayım farkı yapabilirsiniz: bir atlama! Basit bir önde hamle pozisyonunda başlamalıdır. sıra opp ile bir kez daha hamle arazi için havada bacaklarınızın ayarını yaparken geçiş olarak Buradan zemin kapalı patlayarak itmekOsit Bacak ileri. Yumuşak bir şekilde toplandığınızda, atlama akciğerlerinde alternatif taraflara devam edin.
Ayı taramak
Tıpkı hepimizin tercih ettiğimiz egzersizlerimiz olduğu gibi, hepimizin en az favorisi var. Ayı taramaları kesinlikle, atlamak istediğim egzersizlerimin listemde, ancak anladığımdan beri yararlı olduklarından beri. Bir bebek taraması için ikiz, ancak kilonuz, dizleri yerine parmaklarınızın yanı sıra elinizdedir. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla kaldırmanın yanı sıra dört kişiyle başlayın. Bir elin yanı sıra karşı ayağın yanı sıra, zemine düşük kalırken eşit bir mesafede. Diğer tarafa geçmenin yanı sıra, hareketi tekrarlamaya, yanları değiştirmeye devam edin.
Squat atlama hamlesine atlama
Kazanmak
Bu kalp oranını aldığınızdan emin olan başka bir fantastik boot kampı bacak egzersizi! Ayaklarınızla başlayın, yanınızda kolların yanı sıra genişliğini de taşır. bir çömelme ayarına daha düşük ve yukarıda listelenen gibi bir çömelme atlama yapınız. Yumuşak bir şekilde aldığınızda, bir atlama hamlesine geçin. Atlama hamlesinden, bir çömelme ve diğer taraftaki hamleyi tekrarlayın.
Squat + Baldır Yükseltiler
Kazanmak
Squat Plus Buzağı yükseltirler, bir kemer nemezi olabilir. Ancak bebek buzağılarımın yardımı kullanabileceği için sorun değil! Bu önyükleme kampı bacak egzersizi tam olarak nasıl yapılacağı açısından kendisi için konuşur. Ancak burada GIST: Ayakların kalça mesafesi ile ayakta durmaya başlayın. Düşük noktaya çarptığınızda, ayakta duran bir ayara kadar uzatın, topukları yerden kaldırın, sonra tekrar tekrar çömelirsiniz!
Düz bacak leadlift
Düz bacak Deadlifts, önyükleme kampı bacak egzersiz listenizde bir ihtiyaç vardır. Bu egzersiz, vücut ağırlığı, kettlebell veya halter kullanılarak yapılabilir. Sadece ayaklarınızla ayırın, dizlerde küçük bir viraj tutun. HIPS’teki öne çıkmaya başlayın, arkanızı düzeltmeyi, hamstralların yanı sıra glutes’inizdeki gerginliği hissedene kadar düşürün. Yavaş yavaş tekrar başlangıç ayarını tekrar kaldırın.
Hız patencileri
Kazanmak
Bu kalp atışı almak için başka bir fantastik egzersiz! Dizlerin bükülmesinin yanı sıra öne doğru eğilerek başlayın. Sırt, olabildiğince düz tutulmalı ve omuzların hızlanmaması gerekir. Yan yana alternatif ayaklar üzerinde sıçrama. Atlamalarınızı bastırmak için ayaklarınızın toplarında kaldığınızdan ve kolları pompaladığınızdan emin olun.
Sarmak
Önyükleme kampı egzersizleri, kası gelişinin yanı sıra yağ dökülmesi için fantastik bir yöntemdir. Önyükleme kampı egzersizleri bir tür HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimidir.
Boot kampı bacak egzersizleri benzer şekilde yoğundur. Yukarıda, yoğun bir 30 dakikalık önyükleme kampı bacak egzersizi için kullanabileceğiniz üç devreyi kapladık. Durumun yanı sıra, zamanla gelişmeye başlamak için aklınızda bulundurun. Ayrıca, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Yukarıdaki önyükleme kampı egzersizinde ele aldığımız egzersizler, Squat atlamaları, zıplama akciğerleri, ayı taraması, Squat atlama hamlesine atlama, Squat Plus Calf, Düz Bacak Deadlift, ayrıca hız patencileri! 30 dakikalık önyükleme kampı bacak egzersizinizde zevk alın!