günde bir mil yüzüyor
Baktığınız her yerde, kilo vereceğinizi garanti eden trendlerin yanı sıra her türlü soluk vardır. Yemek replasmanları, karbonhidratsız diyetler, yanı sıra önceden yapılmış donmuş yemeklerin yanı sıra, şimdi ideal olan çok sayıda kazançlı hızlı ilaçların bir kısmıdır.
İçindekiler Gizle
Günde bir mil yüzmek
1. Mesafenizi anlayın
2. Alternatif strokesfreestyle
Göğüsüstü
Kelebek
Backstroke
3. Setlerinizi oluşturma konusunda çalışın
4. hızınızı geliştirmek
5. Yanan kalorileri izleyin
6. Tüketilen kalorileri izleyin
7. Tutarlı olun
Maddenin gerçekliği … orada gerçekten bir “get-fit hızlı” çare değil. İstenmeyen kilonun kaybolmasını sağlayacak büyülü bir şey yok. Fiziksel fitness hedeflerinizi yerine getirmenin yanı sıra kilo vermenin yanı sıra gerçek yöntem, denenmiş ve gerçek özveri ve kararlılıkla birliktedir.
Diyet planı kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanın büyük bir parçası olsa da, egzersiz de enstrümantaldır. Özellikle bir egzersiz, yüzen, eklemleriniz üzerindeki düşük etkisi nedeniyle özellikle yararlıdır, ancak her türlü muhteşem avantajlara sahiptir.
Yüzmeyi kilo vermenizin bir parçası olarak entegre etmek istiyorsanız, günde bir mil yüzmek gibi bir hedef belirlemeyi düşünün. Akılda tutulması ve zamanınız devam ederken başarılı olabileceği kadar kolay olabilecek kadar basit bir amaçtır. Bundan bu yana, günde bir mil yüzerek kilo vermek için 7 adımın bir listesini derledik. Bunu kontrol ettiğinizde, gerçekten çok fazla fark yaratabilecek hayatınıza entegre edebileceğiniz bir şey olduğunu görürsünüz.
1. Mesafenizi anlayın
Günde bir mil yüzmeyi kaybetmek için, havuzunuzda bir mil yüzmeyi tam olarak ne kadar süreceğinizi tam olarak bulmanız gerekir. Her havuz farklı. Bazı havuzlar 25 metredir, bazıları 25 veya 50 metredir.
İşte en tipik havuz uzunluğu ve milinizi almak için yapmanız gereken tur sayısı …
Mil başına Havuz Sizelaps
25 yards33
25 metre 30
50 metre15
Aynı şekilde, uzaktan yüzmenizi takip etmenize yardımcı olacak birçok fiziksel fitness izci olduğunu not etmek çok önemlidir. Öyleyse, bunun takıldıktan sonra sonuçları görmeye başladığınız, birine yatırım yapın! Size zaman kazandıracak ve her bir kucağı saymaya devam etmek zorunda kalmayacaksınız!
2. Alternatif vuruşlar
Bazıları için bir mil yüzmek biraz sıkıcı olmak için sona erebilir. Bir mil koşmanın aksine, bir mil yüzmek, deneyim seviyenize bağlı olarak yaklaşık 25-30 dakika (veya daha uzun) sürebilir.
Strok’larınızı değiştirmek, işleri daha hızlı hale getirebilir, ayrıca antrenmanınızdaki farklı kasları kullanmanıza yardımcı olabilir. Bir şeyleri ilginç hale getirmek için strokes günün gün geçtikçe veya hatta kucağını alternatif olabilir!
İşte değişebileceğiniz dört ana yüzme vuruşu.
Freestyle
Kolların alternatif bir düzende hareket ettiği ve makas tekme attığı bir havai kolu birleştirir. Freestyle en hızlı yüzme vuruşlarından biridir.
Göğüsüstü
Tahminatta, her iki kol da aynı anda yarı-ılımlı hareketler yapar ve bacaklar kurbağa başlar. Breatstroke, dört yüzme darbesinin en belirgin olanıdır, ancak aynı şekilde dördünün en yavaş olanıdır.
Kelebek
Bir tepegöz kolunu her iki kolla da bir yunusluğun yanı sıra birleştirir. Kelebek de aynı şekilde daha hızlı yüzme darbelerinden biri olarak kabul edilir.
Backstroke
Arkada (bu nedenle isim) ve alternatif bir düzende havai bir kol çekme kullanır. Bacaklar, serbest stil için kullanılan tekme benzer bir makas ya da flutter vuruşu yapar. Backstroke, arkadaki dört yüzme vuruşundan tek kişidir.
3. Setlerinizi oluşturma konusunda çalışın
Kilo vermek için bir günde bir mil yüzmek için başka bir fikir, setlerinizi oluşturmak için çalışmaktır. Kendinizi günde bir mil yüzmeye adamak için ezici bir gürültü olabilir, ancak olması gerekmez!
Tıpkı her türlü diğer egzersiz gibi, kırabilirsin. Örneğin, 25 metrelik bir havuzda yüzüyorsanız, milinizi almak için 30 turda yüzmeniz gerekirse, zamanınızı alternatif vuruşların yanı sıra zamanınızı aldığınız 5 tur ısıtabilirsiniz. Ardından, birincil setiniz (ortada biraz mola almak için) 20 tur yapabilirsiniz, ve sonra 5 tur harika.
Bu, işleri değiştirmek için daha fantastik bir yöntemdir, işleri ilginç tutun, aynı zamanda yetenekleriniz içindeki gibi çalışın. Başlarken, daha uzun bir ısınma, müthiş, aralarında kopmaların yanı sıra gereksinim duyabilirsiniz. Öyleyse, her gün dayanıklılığı geliştirirken, bu parçaları daha küçük ve aralarında daha uzun süre çalışmasını sağlayabilirsiniz.
4. hızınızı geliştirmek
Yukarıda söylediğim gibi, tipik yüzücü, yaklaşık 25-30 dakika içinde bir mil yapabilir, sağlayabilir veya alınabilir. Çoğu rekabetçi yüzücü, bu başarıyı 20 dakikalık bir işarette başarabilir.
Bu yüzden, her gün milinizi yüzmenin yanı sıra, her gün mili yüzerken, aynı zamanda kendiniz için golleri ayarlayabilirsiniz.ped. Tabii ki, milinizin bir “toparlanma” olduğu ve daha yavaş tempolu olduğu, ancak belki de olabildiğince zor olduğunuz bir gün bir gün seçebilirsiniz. Benim için eğlenceli geliyor!
Sadece bu eğlenceli değil, ne kadar hızlı olursanız, yakacağınız çok daha fazla kalori! Bahsetmiyorum, aynı şekilde antrenmanınızla daha hızlı yapılır, bu da bir artı!
5. Yanan kalorileri izleyin
Kilo vermek için bir günde bir mil yüzmenin bu fiziksel fitness hedefini kullanmak istiyorsanız, yaktığınız kalorileri izlerseniz, büyük olasılıkla daha başarılı olacaksınız. Kilo vermek için kalori açıklarını taramak için vücudunuzun ne kadar zorlandığını tam olarak ne kadar zorlandığını anlamak çok önemlidir.
Bunu sizin için bulabilen çevrimiçi hesap makineleri var, ancak aynı şekilde, kalorilerinizi, kalıntılarınızı, ağırlığınızın yanı sıra diğer sağlık ve sağlıklı yaşam bilgilerinize göre yanmış olan bazı olağanüstü fiziksel fitness izleyicileri vardır. Aslında, bu fiziksel fitness izleyicilerin bazıları (Apple Watch, Garmin, ayrıca daha fazla), yanmış kalorilerinizi ve havuzdaki mesafenizi izleyebilir. Bir kazan-kazan hakkında konuşun!
6. Tüketilen kalorileri izleyin
Kilo kaybı ile, diyet planınızın savaşınızın% 80’ine inanıyoruz. Besleyici olan tüm yiyecekleri yemeye odaklanmak çok daha önemli olsa da, kalorilerinizi tüketen kalorilerinizi yakmak, aynı şekilde kilo kaybı yolculuğunuzda inanılmaz bir yardımcı olacaktır.
Ayrıca, yüzme, birçok insanın yanlışlıkla, ihtiyaç duyduğu tüm zor işler için fazla bir sürü kalori de yediği kadar etkili bir egzersiz türüdür.
Bu nedenle, tüketilen günlük kalorilerinizi izlemeniz için inanılmaz derecede faydalı olacaktır. Bu sayı, her gün yakılan kalorilerin daha az olması gerekir.
Çoğu, sağlıklı kilo kaybını gerçekleştirmek için 500 kalori sıkıntısı önermektedir, ancak herkes farklıdır. Öyleyse, doktorunuza sizin için ideal olan sağlıklı bir eksiklik hakkında danışmanıza emin olun.
Yeniliklerimizin yanı sıra telefonlarımızın yanı sıra, kalorilerinizi yenen sayısız yol var! Tabii ki, eski kurumu kalem ve kağıda gidebilirsiniz, ancak aynı şekilde bir gıda günlüğü uygulaması kullanabilirsiniz. En belirgin gıda hesap makinesi uygulamalarından bazıları, myfitnesspal, loseit, cronometre, yanı sıra peopleone sağlığını içerir.
7. Tutarlı olun
Planınızı tam olarak nasıl bir mil kadar yüzeceğinizi ve her gün bir mil yüzeceğinizi ve kalorilerinizi izlemeye hazırsınız (hem de yenildiği gibi yakıldı), hazırsınız! İyi…. hemen hemen.
Bir günde bir mil yüzerken kilo vermek için son fikir tutarlı olmaktır! Gürültü klişesi olabilir, ancak yapmazsanız gerçekten bir diyet planı veya hedefi başarılı olamaz.
Listemizden, her gün bir mil yüzmenin gerçekten eğlenceli olabileceğini görebilirsiniz. Kendiniz için hedefler belirleyebilirsiniz, vuruşlarınızı değiştirebilir ve sizin için çalışmak için özelleştirebilirsiniz.
Yüzme, tutarlı kalmak için en kolay egzersiz biçimlerinden biridir. Düşük etkisidir, ancak organı dinlediniz ve vücudunuzu dinlediniz. Yüzmede yaralanmaların gerçekleşemeyeceğini söylemiyoruz – yapabildikleri için. Bununla birlikte, aksine, günde bir mil koşmak için bir hedef belirlerseniz, shin atelleri, çekti dörtlüler, plantar fasiiti ve daha fazlası dahil olmak üzere sayısız yaralanma tehlikesiyle tehlikeye atabilirsiniz.
İster zorluğun yanı sıra, mümkün olduğunca çabuk yüzmeniz ya da 45 dakika içinde yaptığınız bir “Dinlenme Günü” olsun, faydaları elde edeceksiniz. Sadece buna bağlı kalırsanız, sürece bağlı olduğunuzda, her gün yüzerek kilo vermesinde başarılı olacaksınız.