Tatillerde gevşemek ve doldurmak için sessiz zaman bulmak gerçek bir zorluk olabilir, ancak gerçek bir kesinti süresinin – açıkça ekranlar olmadan – bir öncelik olması için birçok neden vardır. Öyleyse, neden iyi bir okuma ile kıvrılmıyorsunuz? Okumak sadece zihninizi keskinleştirmekle kalmaz. Araştırmalar bunun büyük bir kaygı rahatlatıcısı olduğunu buldu. Ayrıca, bazı sıra dışı sağlık avantajları sunar.
İşte okumanın hem beden hem de zihne fayda sağlayabilmesinin 5 yolu.
Daha az stres
Tatillerde kendilerini kırmış hisseden insanların yüzde 61’inden biriyseniz, sessiz bir okuma süresi elde etmek, ihtiyacınız olan kaçış sağlayabilir. Stony Brook Üniversitesi Psikoloji Profesörü Richard Gerrig, “Okuduğumuzda, kafamızda başka bir dünya yaratmak için bu olağanüstü zihinsel kapasiteye sahibiz” diyor. “Korkunç bir gün geçirdiğinizde ve kanepede oturup bir kitap aldığınızda, bu kitap sizi kesinlikle ortadan kaldırabilir.”
O kadar güçlü ki, pandemi ile ilgili kaygının geçiş ücreti üzerine yapılan son bir çalışma, insanların okumak için çok daha fazla zaman harcadıklarını, daha az gergin olduklarını buldu. (Egzersiz ve yemek pişirmek de büyük kaygı avcıları idi).
Daha sağlıklı bir kalp
Isıtmalı aile dinamikleri, tatlı aşırı yük veya çok fazla şampanya kokteyl olsun, tatiller kalp sağlığı için tam olarak ideal değildir. Okumak için biraz zaman ayırmak, sadece ara sıra yapsanız bile, bilginizi koruyabilir. Bir çalışmada, araştırmacılar haftalık 30 dakikalık bir okuma oturumunun kan basıncını ve kalp atış hızını en aza indirmek için yoga kadar etkili olduğunu, paspas veya özel dişli gerekmediğini buldular.
Daha Fazla Merhamet
Kendinizi bir kitap, dergi veya gazeteye gömmek, başkalarıyla ilişki kurma şeklinizi geliştirebilir. Gerrig, “Çok daha fazla okuyan insanlar çok daha fazla empati gösteriyor” diyor. Kesin mekanizma çivilenmemiş olsa da, Gerrig okuyucuların okudukları karakterlerin eylemlerini ve bu davranışların sonuçlarını gözlemleyerek öğrenen sessiz izleyiciler gibi olduğundan şüpheleniyor. “İyi insanların normal olarak ödüllendirildiğini ve kötü insanların cezalandırılma olasılığının çok daha yüksek olduğunu gördüğümüzde, iyi adamlar gibi davranmak istiyoruz” diye açıklıyor.
Bilişsel düşüşten korunma
Yaşlandıkça, küçük (ve genellikle daha büyük) şeyleri unutmak çok daha kolay. Uzmanlar uzun zamandır egzersiz, dengeli bir diyet, stres yönetme, arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmenin ve zihinsel olarak aktif kalmanın, göze çarpmanıza yardımcı olabileceğini uzun zamandır biliyorlar.
Şimdi, yeni bir çalışma bu listeye okuma ekliyor. Ve sonuçları görmek için kütüphanede saatler harcamanıza gerek yok. Bilim adamları yaşlı insanlara ne kadar zaman geçirdiklerini sorduklarında, haftada bir kez (veya daha fazla) okuma bildiren kişilerin öğrenme ve hafızada yaşa bağlı düşüşler yaşama olasılığının yüzde 46 daha az olduğunu buldular.
Daha Uzun Yaşam
En sevdiğiniz dergi ile kağıttan geçmek veya geri dönmek için birçok iyi neden var. Ancak daha uzun yaşamak istiyorsanız, bir kitap alın. Bir çalışma, günde yaklaşık yarım saat okuyan kitap kurtlarının yaklaşık 2 yıl boyunca kitap okumayan insanları geride bıraktığını buldu. nasıl olabilir? Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nden Vatandaş Doktoru Avni Bavishi, “Kitap okumak, dergilerden [veya gazetelerden] daha derin okumayı teşvik ediyor ve okuyucuların dış dünyaya çok daha fazla bağlantı kurmasına yardımcı oluyor” diyor. ders çalışma. Zamanla, bu zihinsel egzersiz beyni güçlendirir ve uzun ömürlü hayatta kalma becerilerini geliştirmesine yardımcı olur.
Okuma kadar faydalı olabildiğince, aslında bunu yapmak için zaman bulmak, özellikle de başlayacak rutin değilseniz başka bir hikaye. Sabah bir insansanız, gününüze birkaç dakika sakinlikle başlayabilmeniz için ilk işleri sessiz okuma süresini ayırmayı düşünün. Ya da zihinsel bir mola kullanabileceğiniz günün ilerleyen saatlerinde dalmak için çantanızda bazı okuma materyalleri saklayın. Ancak gününüz okumayı düşünmek için çok meşgulse, yatmadan önce bir kitaba kazmak, rüzgarın kolay bir yolu olabilir. Sadece uykunuzla uğraşabilen mavi ışık yayabilen elektronik yerine bir cilt veya ciltsiz kitapla yapıştığınızdan emin olun.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, bir beslenme danışmanı, gazeteci ve beslenme, sağlık ve sağlıklı yaşam konusunda uzmanlaşmış yazardır. En güncel kitabı, yaşlanma karşıtı: daha genç kal, daha uzun yaşa için süper gıdaları iyileştiriyor.