için En İyi Yüzme EgzersizleriO 10 dakika sürdü.
Koşucular için Aralıklı Eğitim Yüzme Egzersizi
Yüzme uzmanlığı seviyeleriniz arttıkça, fitnenizi gerçekten yeni bir seviyeye götürecek yüksek yoğunluklu aralıklarla ekleyebilirsiniz. Yaklaşık 10 dakikalık ısınma ile başlamanız gerekir. Bu, çırpınan kicks veya bazı kolay ısıtma turları olabilir. Isınma işleminizle bitirdikten sonra, havuzun iki uzunluğunda (tipik olarak 50 metre) tempolu bir hızla yüzün. İki uzunluğu bir dakika içinde tamamlamaya çalışın (bu sizin aralığınızdır). Bittiğinde, dakikanın altına girdiyseniz, kalan zamanın kalanını dinlendirirsiniz. 50 metreyi 50 saniye içinde yüzdürürseniz, 10 saniye dinlenin.
Bir dakika içinde 50 metre yüzemezseniz, aralığı on beş saniye bir dakikaya çıkarın. Bunu 4 ila 6 kez tekrarlayın. Deneyim kazandıkça, daha fazla tekrarla daha uzun mesafe aralıklarına kadar inşa edin.
Sarmak
Onlara yabancı olabilse de, koşucular için yüzmek egzersizleri, birden fazla nedenden dolayı çalışmak için müthiş bir alternatif egzersizdir. Yüzme, düşük darbe ve vücuda stres koymamak için kardiyovasküler güç oluşturan tam bir vücut egzersizdir.
Swim Egzersizleri Koşmaktan Günlerinizde Yapılabilir. Bunu yapmak, hala kardiyovasküler yarar kazanırken vücudunuzun iyileşme zamanını vermeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, soğuk havuz suyu, ağrılı kaslarınızı ve eklemlerinizi rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Öyleyse, yüzme turlarını yüzmeye başlayın ve daha iyi bir koşucu olun!