Bir şey tatlı tadı almazsa, büyük olasılıkla şeker bakımından yüksek değildir, değil mi? Her zaman değil. Birçok yiyecek, sadece alkolsüz içecekler, buzlu tahıllar ve şeker gibi belirgin olanların yanı sıra harika şeylerle yüklenir. Tatebud-tantalize edici tatlılık eklemekle kalmaz, şeker de aynı şekilde işlenmiş gıdaların daha uzun kalmasına, dengede kalmasına, ağzımızda harika hissetmesine ve iyi görünmesine yardımcı olmak için-bu, oldukça sıra dışı bir şekilde sonuçlanabileceği anlamına gelir (ve bu durumda , tuzlu!) Yerler de.
Şeker alımınızı izliyorsanız (Dünya Sağlık ve Sağlık Organizasyonu, günde 6 çay kaşığı (25 gram) daha fazla şeker tüketmenizi öneriyorsa), tüm bu sinsi harika şeyler ekleyebilir – hızlı! Aslında, tipik Amerikan günde 22 çay kaşığı ilave şeker yiyor ve çoğu şekerin nereden geldiğini bile tanımıyor. Sizi bir istatistik olmaktan alıkoymak için, burada saklanmayı seven yedi tipik nokta var.
1. Sığır sarsıntısı
Sağlıklı, yüksek proteinli bir atıştırmalık yediğinizi mi düşünüyorsunuz? tekrar inan! Bir torba sığır sarsıntısı genellikle 8 çay kaşığı (32 gram) şeker içerir. Harika şeyleri malzemeler listesinden bırakan seçenekler var, ancak bunları özel gıda mağazalarında avlamanız veya çevrimiçi almanız gerekecek.
2. Konserve Pişmiş Fasulye
Çoğu kuru fasulye kutularında listelenen üçüncü ve dördüncü bileşenler kahverengi şeker ve şekerdir, bu yüzden burada sürpriz yoktur. Bununla birlikte, tanıyamayabileceğiniz şey, porsiyon boyutunun alımınız üzerinde büyük bir etkisi olmasıdır – sadece bir fincan kuru fasulye yaklaşık 7 çay kaşığı (28 gram) şeker sunar. Bu, tüm kutuyu yerseniz, önerilen günlük şeker alımınızı üç katına çıkaracaksınız.
3. Dondurulmuş yemekler
Entrée’ye ve dahil edilebilecek her türlü sos türüne bağlı olarak, bu soğuk kutulardaki şeker gerçekten oraya çıkabilir. ‘Daha sağlıklı’ bir seçenek seçmenin şekerde daha düşük olacağı anlamına gelmediği için – bu yemekler hala ağır 7 çay kaşığı (28 gram) şekerde değerlendirebilir.
4. Domates Çorbası
Rahatlatıcı bir fincan domates çorbası ve tam günlük bir şeker – 6 çay kaşığı (24 gram) yiyor olabilirsiniz. yanı sıra alt sodyum çeşitleri, tadı kaymayı telafi etmek için şekerde daha da yüksek olma eğilimindedir. Şekeri yarıya indirebileceğiniz gibi su ile seyreltilmiş yoğunlaştırılmış çorbayı seçin.
5. Şişelenmiş soslar
Tipik sosun veya çeşninizin sadece bir topağı bir şeker duvarını ekleyebilir-2 tabalı bir porsiyonda 6 çay kaşığı (24 gram) şeker olabilir! Erik, harika biber, hoisin ve harika ve ekşi gibi harika oryantal soslar, en kötü suçlu olma eğilimindedir, ancak Teriyaki ve Barbekü çok geride değildir. Her zaman öne çıkan ketçap hızla toplanır, bu yüzden porsiyon boyutlarınızı izlediğinizden emin olun.
6. Salata Pansumanı
En son ne zaman önerilen 2 yemek kaşığı salata sosu ne zaman kullandınız? Bir porsiyonun yeşillik tabağınıza 2 çay kaşığı (8 gram) şeker serpme eşdeğeri olabileceğini anladığınız için tam olarak ne kadar döküldüğünüze iki kez inanacaksınız. Salatalardan bahsetmişken, Cole Lahanası gibi hizmet vermeye hazır şarküteri karşı teklifleri, porsiyon başına 6 çay kaşığı şekere ulaşabilecekleri çok fazla pansumanla katledilir. Kendi pansumanızı yapmayı deneyin ve bunun yerine ön planda lahana çantaları almayı deneyin.
7. Ekmek
Hiç somunların asla bayat görünmediğini fark ettiniz mi? Belirli markalar her bir dilime 1¼ çay kaşığı (5 gram) şeker paketlerken, diğerleri tamamen tatlandırıcıyı dışarıda bırakır. Take-away: Bir somun satın almadan önce her zaman etiketi kontrol ettim!
Beslenme gerçeklerine ilgi ve gıda ambalajında keşfedilen bileşen listelerine ilgi önemlidir. Malzemeler azalan sırayla listelenir, bu nedenle şeker ilk üç yuvadan birinde görünürse, ürünü keşfettiğiniz mağaza rafında bırakmak veya kısmen boyutunuzu izlemek en iyisidir.
İşlenmiş gıdalarda şekerden kaçıyor musunuz? Aşağıdaki sohbete katılın!
Bu bilgi akademik amaçlar içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaya yönelik değildir. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Tracy Morris
Tracy Morris, Fitbit’in baş beslenme uzmanıdır. Beslenme alanında yüksek lisans derecesi ve Güney Afrika’dan diyetetik olarak, aynı zamanda Avustralya’da akredite bir diyetisyen ve ABD’deki Beslenme Akademisi’nin dünya çapında bir üyesidir. Son 20 yılda Tracy, beş farklı ülkede yaşıyordu ve dünyanın dört bir yanındaki insanlara sağlıklı olmaları için ilham verdi. Halen Avustralya, Sunny Sydney’de yaşıyor ve burada Fitbit hayranlarına yardım ediyore online en iyi hayatları. Çalışmadığı, üç küçük çocuğunun peşinden koşmadığı veya Pilates uyguladığı zaman, diğer yarısı güneşin batışını izlerken Pinot Noir’i yudumladığı keşfedilebilir.