Merhaba! Nasıl gidiyor? Stretch Challenge’ın 4. günündeyiz. Umarım günde en az bir veya iki dakika uzatma alışkanlığına girersiniz. aynen böyle devam!
Hala üst vücudu geriyoruz ve bugün bir omuz streç. Koşu, en iyi şekilde performans sergilemek istiyorsanız, birlikte çalışmak ve sağlıklı kalmak için tüm vücudunuzun gerekir. Bu nedenle genel vücut kondisyonu son derece önemlidir. Her biri önemli olduğu gibi, bu uzatmalarla yöntemimizi tüm vücuda indiriyoruz.
En son videolarım
High Achiever – harika dinleme kitabı incelemesi
Yüksek Başarı Tiffany Jenkins Kitap İncelemesi. Bir ilaç bağımlısının çifte hayatının yeni anılarının hızlı değerlendirilmesi. yazar tarafından kontrol edildi.
Koşarken, yemek yerken veya insanların yaptığı her şeyi dinlemek kolay kitap.
Daha fazla video
0 saniye 6 dakika, 12 saniye
Sıradaki
Alışılmadık kitap ve Netflix değerlendirmesi
07:28
Canlı
00:00
08:21
06:12
4. Gün: Omuz streç
Omuz streç: Ayakta durun ve ayaklarınızın omuz genişliğiyle rahatlayın. Sol kolu uzatın ve sağ omzunuza doğru getirin. Sağ kolunuzu sol altına koyun ve dikkatlice vücudunuza doğru getirin. Nefes almak. 15-30 saniye tutun.
Sağ tarafta sağ kolla tekrarlayın. Nefes almak. 15-30 saniye tutun.
Gerektiğinde tekrarlayın.
Egzersiz yaptıktan sonra veya son derece eksiksiz bir ısınmadan sonra ısıtın.
Uzatırken, vücudunuzun size söylediklerine ilgi duyuyor:
Belirli alanlarda sıkı, ağrılı veya yorgun hissettiğiniz yerlerde
Bir taraf diğerinden farklı hissediyorsa
Zor bir koşudan / yarıştan sonra nasıl hissediyorsun
Bir dinlenme gününden sonra nasıl hissediyorsun
esneklik ve ne geliştirmek istediğiniz
Bonus İpucu: Koşu tipinizi bugün – özellikle üst vücudunuzu inceleyin. Bazı koşucular koşarken omuzlarının kulaklarına doğru sürünmesine izin verme eğilimindedir. Bu, boynunuzda ve omuzlarda sıkı veya ağrılı kaslara yol açabilir. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmaya çalışın. Bir saniyeliğine dururken gerginlik eğilimindeyseniz, yürüyün ve sallayın. Ya da kollarınızı yanlarınıza düşürebilir ve koşarken biraz sallayabilirsiniz, sonra rahat formla yanlarınıza geri getirebilirsiniz.
Çoğu gün sadece bir dakika – bu yüzden mazeret yok. Her gün görün.
Run Eat tekrar tekrar Facebook sayfasını takip edin ve çevrimiçi video incelemek için run ye instagram.
Antrenmanınızla bugün RUN RAPORU’nda bir yorum bırakın – Instagram’da günlük olarak yayınladığım bir günlük inceleme.
Yeni bir diyet planı veya egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuza danışın. Herhangi bir ağrı varsa durun. Akıllı, risksiz ve vücudunuza karşı nazik olun.
Henüz kaydolmadıysanız – şimdi takvimi ve burada herhangi bir önemli güncelleme türünü almak için gösterge:
21 Günlük Stretch Zorluk takvimini buradan alın!
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün
21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün
21 günlük koşucular için zorluk. Germe Serisinin 8. günü – Bugün dörtlü bir streç yapıyoruz. bir şey keşfetmek
Bir koşudan sonra germek için 5 basit ipucu
Bir koşudan sonra germek için 5 basit ipucu
tam olarak bir koşudan sonra nasıl gerilecek. Koşucular için gerilmeye başlamak için 5 ipucu. tam olarak ne sıklıkta ve tam olarak ne kadar uzun süre strech olmalısınız21 günlük streç meydan okumanın geçen haftası
21 günlük streç meydan okumanın geçen haftası
Merhaba! 21 günlük streç meydan okumanın son haftasına geldiniz! Bunu meydan okumanın en iyi haftası haline getirin. Her şeyi yap
Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün
Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün
Merhaba! Bu streç meydan okumanın 2. günü… Bugünün hareketi bir boyun germe. Son derece basit, ancak çok iyi hissettiriyor! Bu
Dünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün
Dünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün
Tam olarak dünya çapında koşu gününü nasıl kutlayacağınız. Günü de çalıştırın, o zaman bu göğsü ve koşucular için üst sırt esnemesini yapın. 3. gün
21 Günlük Streç Zorluk 1. Gün
21 Günlük Streç Zorluk 1. Gün
21 günlük streç meydan okumanın 1. gününe hoş geldiniz! Bize katıldığınız için mutluyum! Önümüzdeki 3 hafta boyunca her gün stret yapacağız
⚡ Shareaholic tarafından
.