Kesinlikle burada değil, keklerin yanı sıra keklerin de bilet olduğuna ikna etmek için kesinlikle burada değilim, ancak yine de, T Barbeques’in neden bu kadar çok gıda bilincine sahip müşterilerimin bu kadar çok çıngırak olduğunu anlayın. Sonuçta, ızgaradan çok daha kötü gıda senaryoları var. Sadece bu 5 hileyi aklınızda bulundurun ve daha sonra herhangi bir diyet planı pişmanlığı hissetmeden etkinliği memnun edebilirsiniz.
1. Bir Tabak Alın
Biliyorum, biliyorum, barbekler sonsuza dek devam edebilir. Muhtemelen günün erken saatlerinde cipslere dayanırsınız, ancak orada oturuyorlar ve sonuçta mağara. Herhangi bir tür sürekli gıda durumunda – taraflar, barbeküler, büfeler, bir tabak alın ve o zaman saniye yok. Bir plaka kılavuzu çok büyük-bunun biraz yanı sıra çok sayıda iyi niyetli yiyenleri raydan çıkardı. Tabağınızın yarısını sebzelerle (garnitür olsa bile) doldurun, proteini (tavuk, otla beslenen burger veya balık) plakanın çeyreğine koyun ve daha sonra kalan köşeyi tahılla doldurun. Eğer öyleyse seçersen.
2. Protein konusunda seçici olun
Biz gıda aktarıcılarında vegan değiliz. Sulu bir burger’in cazibesini anlıyoruz, ancak hamburgerlerle ilgili olduğunda bir hiyerarşi var. Çim ile beslenen kıyma aramak, sadece antibiyotikleri önlemenize ve geleneksel ete hormon eklemenize yardımcı olmakla kalmaz; “Çim besleme” eti sağlıklı hale getirir. Evet, sağlıklı olduğunu söyledim – daha sağlıklı değil. Çim ile beslenen et, aynı şekilde somonda keşfedilen gerekli yağ asitleri, ayrıca bazı çalışmaların kilo kaybını artırdığını gösteren konjüge linoleik asit (CLA) içerir. Et yemiyorsanız, soya içermeyen sebzeler arayın-Hilary’den gelen seçimleri seviyorum.
3. Karbonhidrat ve çeşnileri yönetin
Izgara mısırını herkes kadar seviyorum, ancak karbonhidratlarla ilgili olduğunda: zevkinizi seçin. Bir çörek veya mısır veya (varsa) patates salatası seçin, ancak “yukarıdakilerin hepsi” değil. Bir arka bahçe soire’de sinsi fakir adamlar varsa, bir şişede keşfedilirler. Barbekü sosu ve ketçap çok fazla şeker içerir, çok fazla tatlılar. Bunun yerine hardal, turşu veya Sir Kensington’lar gibi daha sağlıklı çeşni markalarını seçin. Gereksinim Mayonez düzeltmesi? Alternatif olarak Primal Mutfak Alanından Avokado Mayo’yu seviyorum.
4. İçeceklerinizi önceden düşünün
Çok sayıda insanın aldıkları içecek sayısının bir toplantıda oldukları saat sayısıyla ilişkili olabileceğini tam olarak söyleyemem. Bu sadece beş saat sürebilecek bir barbekü için işe yaramıyor! Aralarında su alarak maksimum iki alkollü içecekle kalmaya çalışın. Her bir içki içecek için her zaman 1: 1 veya bir bardak H2O’ya sahip olun. Yumruklara ve Sangrias’a dikkat edin – şekerli meyve suyu ile dolu olma eğilimindedirler ve yudumlamak için çok basittirler. Spritz (dürüst olalım, seyreltelim!) Kırmızı şarabı kulüp soda ile veya kireçli kayalarda zor elma şarabı veya ruhlar seçin.
5. Tatlı için meyve alın
Burger, karbonhidrat ve kokteyl öneren nispeten cömert görünüyorsam, tatlı iyi beslenme uzmanının partiden çıktığı yerdir. Kekin yanı sıra turtadan da kaçının! Summer’ın erdemlerinden biri, karpuz, kiraz ve diğer meyvelerin çok, çok iyi olmasıdır.
Barbeküler diyet planınızı kesin olarak kesiyor mu? Yaz aylarında savurganlığınız nedir? Bir sonraki etkinliğinizde bu önerilerin herhangi bir türüne yardımcı olacağına inanıyor musunuz?
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, FoodTrainers blogunun yanı sıra Bit Kitabı’nın yanı sıra FoodTrainers blogunun yazarıdır.