Kilo vermeye çalışırken, kendinizi bir kalori açığına koyduğunuzda oldukça aç hissetmek basittir. Birçok insan yemekler arasında atıştırma arzusuyla savaşıyor ve sonunda, yiyecekleri tamamen yok ediyor – ilerlemelerini tamamen yok ediyor. Bunun olmasını önlemek için bir yöntem olsaydı. Peki, sizi dolu tutmanıza yardımcı olabilecek doyurucu yiyeceklerin yanı sıra.
Hepimiz sabahın sonlarında veya öğleden sonra açıklanamayan bir kuzgun açlık yaşadık, bu da yüksek kalorili, yüksek şekerli ve yüksek yağlı gıdalarda aşırı derecede ve elbette kilo alımına yol açabilir. İştah bastırma takviyesine ulaşmak yerine, sorunun köküne gidip onaralım.
Mantıksız görünebilir, ancak doyurucu yiyecekler yemek açlığınızı gerçekten azaltabilir. Diyet planınızı kontrol altında tutmak için, sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak ve kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olacak bazı doyurucu yiyecekleri deneyebilirsiniz.
İşte diyetinize doyurucu yiyecekler eklerken göz kulak olmak için birkaç şeyin bir özeti.
Diyet lifi bol
Şeker herhangi bir şekilde ince ayar yapılmaz
Protein yoğun
Mükemmel bir kalp-sağlıklı yağ kaynağıdır
Sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak birkaç gıda ürünleri nelerdir?
Kilo vermenize yardımcı olabileceği gerçeği de dahil olmak üzere kalori alımınızı azaltmak için birçok neden var. Bununla birlikte, sizi daha uzun süre dolu tutabilecek bazı doygun yiyecekler vardır, bu da daha mutlu kalmanız ve yemekler arasında veya gece geç saatlerde abur cuburda atıştırma olasılığınız daha düşüktür.
İlk adım, evinizde besleyici yiyecekler olduğundan emin olmaktır. Ancak yememeniz gerektiğini anladığınız tüm yiyecekleri atmak veya bağışlamak zor olabilir. Bu, dürtü atıştırmasının önlenmesine yardımcı olacak ve sağlıklı gıda seçimleri için evinizde yer açmanın yanı sıra gıdaları doyurmaya yardımcı olacaktır.
İşte sizi daha uzun süre doldurmak için yardımcı olacak 6 lezzetli yiyecek:
1. Yumurta
Yumurtalar, beslenme planınızda sahip olabileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Bu, protein bakımından yüksek, ancak lif bakımından düşük bir yemektir. Protein tokluğu teşvik ettiğinden, tam hissetmemize yardımcı olmak için yeterli protein aldığımızdan emin olmak istiyoruz. Bir yumurta yaklaşık 6 gram proteine sahiptir, bu da sizi yemekler arasında tatmin etmek için mükemmel bir protein açısından zengin atıştırmalık yapar. Nihai tüm atıştırmalık için, haşlanmış bir yumurta, bir avuç badem ve meyveleri entegre edin.
Buna ek olarak, yumurtalarda keşfedilen sağlıklı yağlar, onları kesinlikle normal beslenme planınıza eklemeniz gereken doyurucu gıdalardan biri haline getirmeye yardımcı olur.
2. Yunan yoğurt
Süt ürünlerine sahip olabilirseniz, tam yağlı şekersiz Yunan yoğurt, bir avuç meyvenin yanı sıra fındık ve ekstra crunch, protein ve tohumlar için tohumlarla karıştırılabilen hızlı ve önemli bir atıştırmalıktır. Sağlıklı yağ. Yunan yoğurt, fincan başına yaklaşık 20 gram proteine sahiptir (markaya bağlı olarak). Bu sizi uzun süre dolu tutacak çok fazla protein. Daha da lezzetli hale getirmek için üstte çiğ bal drizzling düşünün!
Yunan yoğurt kalsiyum bakımından yüksek ve şeker bakımından düşüktür. Tipik bir altı onsluk porsiyon, normal yoğurtun iki katı kadar ve yaklaşık bir yağsız et parçasıyla aynı olan 15-20 gram protein sunar. Hissetmenin en önemli unsurlarından biri, diyetinizdeki protein miktarıdır. Protein açısından zengin yemekler benzer şekilde, sizi daha uzun süre tatmin eden farklı miktarlarda yağ içerir. Sağlıklı ve doyurucu yiyecekler arıyorsanız, Yunan yoğurtunu yenmek zordur.
3. Yulaf ezmesi
Kahvaltı yemekleri eşit yapılmaz. Gününüze harika bir kase tahıl ile başlamak ve sizi tatmin eden yulaf gibi yemekleri doldurmak arasında büyük bir fark var. Yulaf, yaklaşık 4 gram içeren bir fincan pişmiş yulaf ile lif bakımından yüksektir. Bazı keten tohumu ve yaban mersini ekleyin ve kendinize antioksidanlarla dolu inanılmaz bir fiber açısından zengin kahvaltı var. Bu sadece kan şekeri seviyelerinizi sabah boyunca tutarlı tutmakla kalmayacak, aynı zamanda bu şekerli sabah ortası atıştırmalık tutma olasılığını daha az hale getirebilir.
4. Avokado
Avokado besin yoğun bir meyvedir (evet, tohum olması nedeniyle bir meyve hakkında düşünülür). Ayrıca, lezzetlidirler ve çeşitli yemeklerde kullanılabilirler. Avokado ekstra pürüzsüzlük için bir smoothie eklemekten, bazı avokado tostunun veya ev yapımı Guac’ın tadını çıkarmaya kadar, evinizde tutmak için doyurucu yiyeceklerin listesine eklemekle gerçekten yanlış gidemezsiniz.
Avokado, sizi dolu tutan gıdalardan biridir ve aynı şekilde yüksek lif içeriği, sağlıklı yağlar ve gerekli vitaminlerin yanı sıra magnezyum gibi mineraller gibi bir dizi sağlık ve sağlıklı yaşam avantajı sağlar. Bu yüzden devam edin ve avokado gereksiniminizi karşılayın- Bu lezzetli meyvenin sunabileceği çok şey var.
5. Harika Patatesler
Tatlı patates, mükemmel bir lif kaynağı ve C vitamini de. Aynı şekilde, çıtayı açlığa yardımcı olabilecek sağlıklı karbonhidratlarla doludur. Çalışmalar, diyet planınıza harika patates eklemenin, sağlıksız atıştırmalıklar için isteklerinizi azaltabileceğini ve eklemeyi düşünmeniz ve beslenme planınızda tutmayı düşünmeniz gereken doyurucu yiyeceklerden biri olduğunu göstermektedir.
6. Somon
Somon bol bir protein kaynağıdır, bu da onu bir karbonhidrat kaynağı gibi bir şeyden daha uzun sürdüğü için bizi dolu tuttuğu için en iyi doyurucu yiyeceklerden biri haline getirir. Aynı şekilde, vücudumuzdaki hormon ghrelin seviyelerini azaltabilen mükemmel bir omega-3 yağ asit kaynağıdır. Ghrelin, iştahı uyardığı için açlık hormonu olarak anlaşılır, bu nedenle bu hormonun daha düşük seviyeleri iştahın azalmasına ve genel olarak daha az kaloriye neden olacaktır.