‘de
sıkı hamstrings lehine Tüm devlet “I”! genel sessizlik … kimse sert sıkı kaslar, özellikle hamstrings sahiptir beri. Ben ancak bacaklarım ağır kardiyo gün oldukça boğaz uyarak alabilirsiniz senin hakkında anlamıyorum. Ben egzersiz sonrası yanı sıra daha önce germek Bu da bu kez dahildir.
Eğer sıra köpüğü hamstrings haddeleme, yanına sert kas kütlesini tekme yollarını arıyorsunuz olarak antrenman haftada her günün en out yapma çalışıyorsanız cevaptır. Köpük haddeleme kaslarda, ağrı gibi iltihap gerginlik rahatlatmak için yardımcı olan ve otomatik miyofasyal bırakma (SMR) yöntemidir. Bazı insanlar bazı ikisi tercih gibi bazı yanı egzersiz yaptıktan sonra tercih egzersiz öncesi köpük rulo kendi hamstrings tercih ederim.
Tercihiniz ne olursa olsun, bu tür hafifletilmesi kas kütlesi ağrı olarak haddeleme köpük elde edebildiği bu faydaları var bolluk geçici de fibromiyalji belirtilerini yönetiminde selülit yardımcılarından görünümünü azaltarak hareket sizin çeşitliliğini artırmak olarak rahatlamak için yardımcı olur. Henüz ilgi oranını çekebildiysem? Eğer öyleyse, burada tam olarak nasıl köpük rulo kınşı ilişkin anlamak için ne olursa olsun gereksinimi üzerinde 411 var.
Köpük Ne Zaman Hamstrings Rulo
bunu yapmak için zaman gereksinimi nasıl köpük rulo kınşı yaklaşık tam olarak anlamak için ilk şeydir. seçeneği size kalmış gerçekten olduğunu. Başkaları sonra haddeleme köpük tercih Bazı bireyler, egzersiz öncesi köpük haddeleme tercih ederim. faydaları herkes için değişecektir ancak “doğru cevap” yoktur.
Triggerpoint 13 “ızgara köpük rollerFree çevrimiçi eğitici videolar
Ancak, tek bir noktada aynı zamanda uzun harcamak zaman, sen tehlike yaralanma yanı sıra morarma olduğunu anlamak önemlidir. Bu tehlikesi (aka bir egzersiz öncesi) bir “soğuk kas” bile büyüktür. Soğuk bir kas haddeleme zaman, fasya zarar yanı sıra iltihaba neden daha da önlemek için ilk olarak daha yumuşak bir basınçla içine basitlik isteyeceksiniz.
Ne Kadar Köpük Rulo should
Köpük rulo kınşı tam olarak nasıl keşfetmek bir diğer adım bunu ne kadar süre tam olarak bilmektir. İnsanların köpük bir saatten fazla haddeleme gibi göründüğü kadar ben de spor salonunda oldum bazen yemin ederim. Şahsen, bu aşırı olduğuna inanıyorum. Sen yanı sıra ağrı basitlik knot yardımcı olmak için her bacak üzerinde bir dakika yaklaşık 30 saniye boyunca hamstrings rulo köpük olabilir. akılda tutmak – Eğer yeterli basınç elde edilemez çünkü çabuk yanı taşımak istemiyoruz. bu o sert kaslar için çok yapmayacağım gibi bu araç sizin de haddeleme yararları almazsınız.
Ne Zaman Değil Köpük Rulo gerektiği
Eğer tam olarak nasıl köpük rulo kınşı yaklaşık keşfetmek yaparken zaman olmamalı, büyük olasılıkla gereksinim keşfetmek için. İlk şeyler ilk olarak bunu bir eklem veya kemik doğrudan rulo olmamalıdır. Bu size ağrı aşırı miktarda tecrübe yere rulo olmadığını aynı şekilde önemlidir. Bu ağır yaralı eğer ancak, aynı şekilde sizin hamstrings haddeleme önleyecektir, açık görünebilir. Başparmak inişli çıkışlı bir kural daha oturumları arasında 24-48 saat beklemektir. karışımda geri atmadan önce dinlenme hem de iyileşmek için vücudunuzun zaman sağlamak.
321 Güçlü Orta Yoğunluklu Köpük Silindiri 13 “Bonus 4K Ebook ile Köpük Silindiri
Hamstringler rulo köpüğü nasıl
Şimdi sıra işe geri almak olarak rulo kınşı için, ‘s zaman silindiri patlak tam olarak nasıl hakkında biraz anlıyorum. İşte tam olarak nasıl rulo kınşı aşağıda açıklanmıştır:
katta ellerinizle oturur ortamda başlayın.
sizi destekliyor böylece sıra sağ diz bükülür olarak önünüzde sol bacak dışarı uzatın.
Sağ Glute aşağıya sol üst hamstring altındaki köpük rulo koyun.
Ellerini yere yanı sıra ayak kullanarak, hamstring yuvarlanmaya olarak ileri geri de kaya. Ayak rulo geriye yavaşça aşağı de kıvrılır Rulo yeterli böylece.
1 dakika 30 saniye için yapın yanı sıra daha sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Sarmak
Köpük haddeleme sıra iltihaplı kınşı olarak rahatlatmak sıkı, yara yardımcı olmak için harika bir yöntemdir.
Köpük rulo kınşı için (yukarıya bakınız), biz köpük rulo kınşı için, tam olarak ne zaman değil köpük rulo yanı sıra rulo köpük ne kadar süre zaman bilerek örtülü tam olarak nasıl ek olarak.
Biz düzenli haddeleme köpük başlayacak, sen de çalıştırılıyordu kınşı olarak Sımsıkı bir fark etmeye başlayacağını olumludur!