içeriğinin gizlenmesi
Yüzme neden seni yorgun ediyor? Yüzme tam vücut egzersizidir
Yüzmek egzersiz yoğunluğu
Havuz suyu sıcaklığı
Yüzerken dehidrasyon
Güneşte Yüzme
Yüzmeden önce beslenme eksikliği
Çözüm
Yüzme olağanüstü bir egzersizdir! Fizikten sağlığa ve sağlıklılığa ve aralarında ne olursa olsun, fiziğin sağlık ve sağlıklılığa kadar çeşitli faydaların uzun bir listesine sahiptir. Yalnızca vücudunuzu çalıştıran bu mucize antrenmanıdır, ancak aynı şekilde başka biri için fantastik yapan eklemlerinizde yeterlidir.
Bir kolej atlet olarak kendim, çok çeşitli egzersizlerle karşılaştım. Siz adlandırın, büyük olasılıkla kapalı sezonumuzda yaptık. Sprint’ten, basketbol tatbiklerine kadar zamanlanmış millerin yanı sıra Hiit antrenmanlarının yanı sıra, beni yüzme turu kadar yıpranmış gibi bırakan çok az şey vardı.
Fantastik bir egzersiz yaptığınızı bilerek sizi terk eden bir şey var. Bunu başarmak için çok fazla zaman istemiyorsun. Ancak hiç durdunuz mu? Neden neden?
Yüzme neden seni yorgun ediyor?
Eğer kırarsanız, yüzmenin sizi yorgunlaştırabileceği farklı nedenlerden dolayı harika fırsatlar var. Egzersizden vücudunuzu önceden körüklemek için, yüzerken yorgun hissettiğiniz en büyük nedenlere bakacağız. Sadece bu, aynı şekilde, yüzmenin sizi yorgunlaştıran bu nedenlerin her biri hakkında yapabileceğiniz şeye bakacağız.
Neden seni yorgun ettiğini anlamak için bir şey bu, bununla ilgili neler yapabileceğinizi ve burada yapacağınız şey bu kadar başka bir şey budur.
Yüzme tam vücut egzersizidir
Her şeyden önce, sadece zor bir iş olduğundan yüzme seni yıpranmanı sağlar. Bunu diğer kardiyo egzersizleriyle karşılaştırdığınızda, gerçekten karşılaştırabilen birini keşfetmek zordur. Bisiklete biniyorsanız, çok fazla bacak kasları kullanıyorsunuz. Koşuyorsanız, Bacakların yanı sıra çekirdekten de kullanıyorsunuz. Ancak, yüzmeyle, aslında tüm vücudunuzu kullanıyorsunuz.
Daha önce bir önceki makalede paylaştığımız gibi, bir seferde 50 kasa kadar çalışabilir. Yangız kaslarınızdan, ayak bileğinizin yakınındaki soleus kaslarınıza, vücudunuz sizi su ile hareket ettirmekten inanılmaz derecede zor çalışır.
Bunu düşün. AFloat’ta kalmak için, kollarınızı ve bacaklarınızı düzgün şekilde itmek için kullanmalısınız. Ayrıca, bacaklarınızı tekmeliyorsunuz ve kollarınızı hareket ettirdiğinizden, çekirdeğinizin tümü ileri, düz bir çizgide adım atmak için güçlü olmalı. Hepsi bir araya gelir ve sonuç, sizi yorgun hissetmeyi bırakabilecek olağanüstü bir egzersizdir.
Peki, yüzenin tam vücut egzersizi olduğu gerçeği hakkında ne yapabilirsiniz? İyi, inanılacak birkaç şey var. Yüzme oturumunuzdan sonra silinmiş hissediyorsanız, işleri yavaşlatmayı veya dayanıklılığınızı biraz daha fazla oluşturmayı düşünün.
Yukarıda söylediğim gibi, bu büyük bir antrenman, bu yüzden biraz uzun bir yol gidebilir. Sabah yüzmesinden sonra çalışmaya mücadele ettiğinizi farklıysanız, belki de antrenmanın aşağılı olduğu ve yönteminizi yukarı çalıştırın. Durgunluğun yanı sıra tutarlı, özellikle yüzme ile yarışı kazanır!
Tam vücut egzersizi olduğundan, yüzmelerinizle hızla yıpranmış olup olmadığını düşünmek için başka bir şey, zayıf kaslarınızı geliştirmek. Bazı çapraz eğitimin yanı sıra zayıf alanlarınızı belirleyin. Benim için dörtlülerimin yanı sıra bacaklarımın üst gövdemden çok daha güçlü. Böylece, bu olağanüstü tam vücut yüzme oturumlarına katlanmama yardımcı olmak için bazı kol dayanıklılık eğitimini birleştirmeyi düşünürdüm!
Yüzmek egzersiz yoğunluğu
Yüzme yoğun! Havuzun içine atlayarak bazı ciddi kalori dökebilirsiniz. Çok daha spesifik olmak için, tipik kişi saatte 500 kaloriye kadar dökülebilir!
Bunu senin için bakış açısına koyalım. Bir konuşma hızındaki tipik jogger, saatte yaklaşık 400 kalori yakar. Koşmak için saatte 500 kaloriyi dökmek için, mil başına yaklaşık 6 dakika hızda tutmanız gerekir! Seni anlamıyorum, ancak bir saat boyunca 6 dakika mil koşmuyorum! Çok fazla kalori tutacak yoğun bir şey istersem, yüzmeye çıkacağım!
Ama ya senin için de yoğunsa? Yoğunluğun sizi yorgun hale getirebileceğine inanıyorsanız ne olur? Hakkında yapabileceğiniz temel şey, yoğunluğu azaltmaktır. Turlar arasında çok daha fazla mola verin. Vücudunuzun oturumlar arasında daha uzun süre iyileştirmesine izin vererek, kesinlikle bir fark yaratabilir.
Yüzme egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmak için yapabileceğiniz bir başka şey, hızınızı durdurmanızdır. Yukarıda söylediğimiz gibi, yüzme zaten tam vücut egzersizidir. Tamamen yıpranmış hissediyorsanız, zamanın hızınızı yavaşlatmada kesinlikle yanlış bir şey yoktur.
Havuz suyu sıcaklığı
Buna inan ya da değil, havuz suyu sıcaklığı aynı şekilde yüzmenin neden yorulduğunu yaptığında bir fonksiyon oynayabilir. Çoğu insan would presume o soğuk su sıcaklıkları sizin vücut ısısını düşürür çünkü vücut ısınması için daha da fazla çalışmak zorunda olduğu çok daha fazla, hem de aşırı yorgunluk olur. Fakat gerçekte, her iki soğuk su sıcaklıkları yanı sıra sıcak su sıcaklıklarında aşırı yorgunluk sona erdi olabilir.
Sıcak sularda yüzme benzer şekilde iyi soğuk gibidir sularda bitkinlik gibi hızla olarak yüzme yol açabilir. Sadece, 90 derece civarında, bitkinlik şansınızı sıcak su arttırmakla kalmaz, aynı şekilde dehidratasyon şansınızı (daha sonra ele alacak olan) artırır.
Eğer havuz suyu kuyu soğuk veya yanı sıcak olarak olduğunu fark Yani, o yorgun yapıyor nedeni yüzme katkıda bulunabilir. Suda yüzme ile, gereklilik “Goldilocks yanı sıra üç Bears” anlamında bu konuda inanmak. Siz de sıcak veya kuyu nezle, su sıcaklığı sadece sağ olmak istiyorum olduğunu su istemiyorum. Son derece rekabetçi yüzücü için mükemmel sıcaklık 77 yanı sıra 82 derece arasındadır. çok daha fazla eğlence ya da sadece eğlenceli bir egzersiz için bir atmosferde yüzme için, onlar daha iyi 85 dereceye düşündürmektedir.
Eğer havuzun ısısı enerji düzeylerini etkileyen başladığında ise yapabileceğiniz en büyük şey genellikle bir sıcaklıkta kalmasını neyi anlamak için bakım personeli ile etkileşim sağlamaktır. Tabii ki kapalı yüzme havuzu tesiste sadece eğer egzersiz. Açık denizde veya açık yüzme alanında yüzme Eğer hava koşulu yanı sıcak veya kuyu soğuk olarak elde ettiğini, alternatif bir yüzme yerinde bir egzersiz düşünüyorum.
Yüzerken dehidrasyon
Sesler biraz ironik değil mi? Aslında suda çözüyoruz. Neredeyse sen susuz olsun diye saçma geliyor. ancak bir havuzda konum sadece beri vücudunuzun sulu kalmak için gidiyor anlamına gelmez. Eğer havuz su içiyorsun gibi öylesine programın Eğer susuz Yüzerken olma sona erdi olabilir, değil!
bir endişe bir daha yanıt Yani “neden markasını yüzme gelmez yorgun” dehidratasyon olduğunu! Gerçekten çok daha fazla koşmak gibi, tipik bir egzersiz daha zorlu biraz aşar. Çalıştırdığınız zaman, hem de sıcak olsun terleme kendinizi hissedeceksiniz. Ama, suda, farklı bir hikaye. Eğer müthiş suda olduğun, sen ancak o, vücudunuz terleme veya ısıtma olduğu tanımaz. Vücudunuzun, çalışkan terleme veya vücut ısısı yükselttiğini her yanı sıra, düzgün çalışmaya devam etmek şartı hidrasyon gidiyor.
dehidratasyon bizim girişteki olmasının sebebi gereksinimi su yorgunluk gibi yorgunluk sen misin dev işaretler olduğunu biridir. Fark varsa, bu yüzme kesinlikle sulu kalmak için ne yaptığını düşünmek, sen yıpranmış (veya çok daha fazla genellikle olacağından daha yıpranmış) yapar.
Eğer hidrasyon konuda ne yapabilirim? Eh, hiç şüphesiz çok daha fazla su içebilirsiniz. Ancak bu tavsiye için biraz belirsiz. çok daha özel, tamamen sönmüş yüzmek oturuma gelerek durdurma dehidratasyon yanı sıra yorgunluk yardımcı olabilir. Sabahları bir alet çalışmadım ilk şeyi yapıyoruz, bu bir hedef var seyahatiniz su bütün bir şişe içki olun. Sen planlama öğleden sonra yüzmek için ise sadece su içmeye teşebbüs yanı sıra gün boyunca sürekli o var.
önceden nemlendiricili dışında, hızlı erişilebilir su var emin olabiliriz. Eğer bir havuzda iseniz, tur arasındaki SIP kol ulaşılabilecek bir su şişesini tutabilir. Eğer açık sularda ise, bununla birlikte yine de açık su içinde bulunduğunuz yüzme de güneş gibi sıcak, özellikle, bir öncelik olması gerektiğini, biraz daha az elverişli olabilir.
Güneşte Yüzme
Güneşte yüzme bahsetmişken, bu dehidrasyon şansınızı artırabilir kalmaz, aynı şekilde büyük bir yüzme egzersiz yaptıktan sonra yorgunluk seviyenizi artırabilir.
Genel olarak, güneşte olmak yorgun yapabilirsiniz. o vücudunuzdaki kimyasal değişikliklere yol açabilir UV (ultraviyole) ışınlarına vücudunuzda oluşturduğu sıcak bakıldığında, yorgunluk getiriyor.
yalnız güneş yorgun insanları yaparsa, güneşte tam vücut, tamamen yoğun yüzme egzersiz yaptıktan sonra olacak bir ihtiyacını yıpranmış tam olarak nasıl hayal edebilirsiniz? Evet, kesinlikle size ihtiyacı bir şekerleme gibi hissederdim.
Eğer yorgunluktan seviyenize üzerindeki etkisi yanı sıra güneş hakkında ne yapabilir? Yalnızca açık yüzme havuzu için kazanç erişiminiz varsa, o zaman daha az bir kapalı havuza kadar kazanç erişiminiz varsa daha yapabileceği olabilir. Ancak, yine de dikkate şeyler vardır.
Eğer dış yüzme Eğer güneş en az değilken, yüzme hakkında inanıyoruz. Örneğin, yerine günün sıcak ortasında yüzme idealin akşam sabah erken veya geç yüzmek olabilir.
Ama tabii ki, her iki ila kazanç erişiminiz varsa bir özellikle güneşli yanı sıra üzerinde önlemek için sıcak olduğunda iyi açık yüzme havuzu gibi, hızlı günlerde kapalı havuzuna gitmek seçebilirsiniz sıra kapalıyorgunluk.
Yüzmeden önce beslenme eksikliği
Yüzmenin seni yorgunlaştırmanın son nedenimiz için beslenmeye bakacağız. Hidrasyona benzer şekilde, beslenme, egzersizinizin hazırlık tarafında ve egzersizinizi yaptığınız zamanlarda gerçekten çok önemlidir.
Gönderimize Tamamen Freestyle Yorgun olmadan Nasıl Yapılırken, Yorgun olmak istemiyorsanız düşünmek için birkaç şeye daha fazla dokunulduk. yanı sıra bunlardan biri beslenmedi. Hazırlanmadan elinizden gelenin en iyisini yapabilmek için, vücudunuzu yağsız proteinler, meyveler ve sebzelerle birlikte uygun şekilde yakaladığınızdan emin olmalısınız.
Ancak aynı şekilde, egzersizinizden önce kendinizi yakaladığınız ve (eğer uzun süre yüzecekseniz) kendinizi yakaladığınızdan emin olmalısınız. Bazı insanlar boş bir karın üzerinde egzersiz yapmayı severken, diğerleri, onları yorgun gibi çok yorgun hissetmelerini sağlayabilir. Bu şekilde hissediyorsanız, sağlıklı bir egzersiz öncesi atıştırmalık yemek için endişelendirin. Beslenmeni ve performansınızın yanı sıra enerjinin takip edeceğini de önceliklendirin!
Çözüm
Bu yazıda endişeyi broşeddik – neden yüzme seni yorgunlaştırıyor? Yüzmenin, onlar hakkında yapabileceğin şeyin yanı sıra yıpranmanı sağlayacak 6 yoluna dokunduk.
İlk yüzme tam vücut egzersizidir. Üst vücudunuz, alt gövdenizin yanı sıra çekirdeğinizin de aynı anda kranklanması (İpucu: Yakında da yapmayın)! İkinci yöntem yüzme sizi yıpranmanızı sağlayabilir, yüzmenizdir. Bir saat boyunca 6 dakikalık bir hızı bile kullanmanın daha fazla kalori daha fazla kalori tutabileceğini anladın mı? Üçüncü yöntem, havuz suyu sıcaklığı da soğuk ya da sıcak olduğu gibi (İpucu: 77 ve 82 derece arasında istiyorsunuz).
Dördüncü yöntem yüzme, sizi yıpranmana neden olmanızı sağlar (İpucu: Egzersizinizde ve egzersiziniz sırasında da içilir). Listemizdeki beş numara güneşte yüzüyor (İpucu: Sabahları ya da öğleden sonraları içeride yüzmek). Altıncı yöntem yüzme, sizi yıpranmanızı sağlayabilir, yüzmek egzersizinizden önce bir aperatif veya küçük bir yemek yememek (İpucu: Yemek için bir şeyler tutun). Öyleyse, yüzmenin neden yorgun olabileceği için altı nedenimiz (ve çözümlerimiz) var!