Fizyoterapistim bu hafta sonu denemem ve çalıştırmam için bana izin verdi. Yönergeler şunlardı:
1. Acıyorsa dur
En yeni videolarım
Golden Retriever haplarını almayacak!
Daha fazla video
0 saniye 2 dakika, 19 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 4.
01:21
Canlı
00:00
08:21
02:19
2. Kısa bir koşu yapın (tercihen koş/yürüyüş)
3. Daha sonra nasıl tepki verdiğine dikkat edin
Bu sabah bir aydan fazla bir süredir ilk koşum için çok heyecanlandım! Dün gece koşu ekipmanımı ortaya koydum ve bunu yapmaya hazırdım.
Ama – bir kez daha MD hava beni kuşu çevirdi. Dışarıda mı dökülüyor?
Yine de bugün koşmak için durdurulmayacaktım.
Bu yüzden koşu bandına 3 mil boyunca vurdum.
İyi haber: incinmedi !!!
Kötü haber: zordu. Zamanımda çok fazla zindelik kaybettiğimi hissediyorum ve hatırladığımdan çok daha zordu.
Yedeklemek ve daha iyi olmaktan heyecan duyuyorum. Bu yıl için ana hedeflerimden biri daha hızlı olmak. Çünkü yaralanmamdan yavaşça geri dönmem gerekiyor ve zamanımda dayanıklılığını kaybettim – bu çok uzun bir yol olacak, ama geri döndüğüm için minnettarım.
Geri döndüğümde acıktım. Bir avuç tahıl vardı ve sonra kalça egzersizlerimi yaptım.
Sonra, gerçek kahvaltı zamanı oldu. İlk başarılı omletimi yaptım! Normalde, omletlerim yumurta karıştırıyor çünkü bir spatula ile yararlı değilim.
İçinde mantar, ıspanak, domates ve gülen inek peyniri ile doldurdum. Ayrıca üstüne biraz peynir koydum – bu da beni çok fazla peynir yiyebileceğimi fark etti. Bu bir peynir sevgilisi (Ben) ile yaşamanın bir sonucudur. Bunu daha sonra değerlendireceğim.
Uzun bir duş ve biraz gevşemeden sonra bir elma yedim ve neredeyse öğle yemeğine hazırım. Günümle ne yapıyordum? Hala yapacak çok şeyim var! Bir süre üretken olsam iyi olur, böylece daha sonra tembel olabilirim?
Çalışma sonrası yaralanma stratejisi üzerine:
İleri koşmak: Şimdi tekrar koşabilirim – eskisi gibi koşabileceğim anlamına gelmiyor. Çok yavaş başlayacağım ve dizime dikkat edeceğim.
Kalça egzersizlerini yapmaya devam etmem ve planıma çok daha fazla çapraz eğitim dahil etmem gerekiyor. Sanırım 4’e çıkarmadan önce bir ay boyunca haftada 3 gün koşacağım. Ama, haftada 4 günden fazla uzun süre çalışacağımı sanmıyorum.
Sonraki yarı maratonum ve dolu ile haftada 3 ila 4 gün antrenman yapmayı ve ek kardiyo için yüzmek ya da yüzmeyi veya kickboks yapmayı planlıyorum. Ayrıca gerçekten çok daha fazla germe ve yoga dahil etmeliyim!
Ancak – bir yarış için eğitim biraz uzakta. En iyisi şimdi koşularım maksimum 3 ila 5 mil olacak. Yedekim olarak.
Çapraz eğitimin ve gerilmenin öneminin her zamankinden daha fazla olduğunu anlıyorum. Ve bu işten çıkarma beni kickboks ile tanıştırdı, bu benim takıntım şimdi! Onu seviyorum ve hiç durmak istemiyorum !! Bu açıdan, bu sefer koşmak kılık değiştirmiş bir nimet olmuştur.
Koşmamaktan öğrendiklerim:
– Koşmadığımda hiç kilo almadım. Hala birkaç kilo vermenin daha iyi ve daha hızlı koşmama yardımcı olacağını düşünüyorum, ancak kilo vermek ne kadar ne kadar koştuğumla ilgili.
– Kickboks’u sevdiğimi ve eğirmenin de eğlenceli olabileceğini fark ediyorum <3 - Kalçalarım çok sıkı ve zayıf, bu yüzden gerçekten buna odaklanmalıyım. - Vücudumu daha iyi dinlendirmem ve beslemem gerekiyor. - Eğer herhangi bir yaralanma geldiğini hissedersem durup itmeyeceğim. - Altı hafta boyunca koşmamak dünyanın sonu değil, gerçekten çok berbat. - Güzel, havalı havalarda çok daha fazla koşmayı özlüyorum; Soğuk, rüzgarlı havalarda daha az. CA'da koşmamam beni öldürdü, ama MD'deki karlı kaldırımlardan kaçmayı umursamadım. - Koşucu olduğum için mutluyum, beni tanımlayan şeyin bir parçası. Kimseyle koşmasam bile koşmayarak kendimi çok dışarıda ve yalnız hissettim. Soru: Yaralanma veya hastalık nedeniyle hiç “bank” mıydı? Bu deneyimden olumlu bir şey öğrendiniz mi? (Bu yazıyı gerçekten adlandırmak istedim: “Geri döndüm!”, Ama Cussing tarafından üzülen SEO ve okuyucuların yararına isteksizce seçtim. Bugün için ekstra bir nokta istiyorum.) Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! Paylaşmak Cıvıldamak Toplu iğne PaylaşmakPosta Paylaşmak Bunları seçmeye devam edin: Gündüz ve hava ile planlayıcı çalışan tamamen ücretsiz yazdırılabilir Gündüz ve hava ile planlayıcı çalışan tamamen ücretsiz yazdırılabilir Hava durumu ile yazdırılabilir tamamen ücretsiz koşu planlayıcısı. Isı veya karda eğitim zordur. Daha akıllı planlayın ve bu P ile daha güçlü koşun Dergi Takvimi Koşu - Temmuz 2020 Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir Dergi Takvimi Koşu - Temmuz 2020 Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir Çalışma Egzersiz Takvimi. Temmuz 2020 için tamamen ücretsiz yazdırılabilir koşu jourmal. Tüm Leve Koşucuları için Çizelge Planlayıcısı Hazır Olmak Vs Yarışınıza Hazır Olmak Hazır Olmak Vs Yarışınıza Hazır Olmak Yarım maratonunuz veya tam maratonunuzdan önce hatırlanması gereken Numnber 1 şey. Son dakika yarış eğitimi önerisi Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Yüce Listesi Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Yüce Listesi 2022 için çalışan hedeflerin yüce listesi. Yeni Yıl Koşu Hedefleri Çalışma Kitabı Tamamen Ücretsiz Kılavuz Şimdiye kadar en iyi koşu hedeflerinizi belirlemek için! Bu ayda daha hızlı koşun - Öneri 1 ve 2 Bu ayda daha hızlı koşun - Öneri 1 ve 2 Merhaba! Bu ay daha hızlı koşmaya hazır mısınız? Bu ayın takvimini daha hızlı çalıştırmak için 10 öneriyle aldınız mı? Değilse - GE Koşucular için ayak güncellemesinin üstünde ağrı Koşucular için ayak güncellemesinin üstünde ağrı Runner'da ayak ağrısı. Ayak yaralanmam ve randevularımla ilgili güncelleme. Acil bakım X-ışını sonuçları bir gerilim kırığıdır ⚡ Shareaholic tarafından .