Hastalanmak için asla uygun bir zaman yoktur. İş, egzersiz, arkadaşlar veya aile ile planlar ve sadece genel yaşam sorumlulukları arasında, soğuk, hafif bir virüsten veya mide hatasından daha iyi olmak için ihtiyacınız olan zamanı almak için birkaç gün vazgeçmek zor olabilir. Bir hastalık birkaç gün veya birkaç hafta sürebilir ve benzer şekilde kendinizi tam olarak hissetmeye geri dönmesi aynı zaman alabilir.
Ancak hastalığınızdan kurtulduktan ve hayatınızın düzenli ritmine geri dönmeye hazır hissettikten sonra, kaldığınız yerden en iyi şekilde yararlanmak için dikkatli olmak muhtemelen iyi bir fikirdir. Çok aceleyle geri atlamak, tipik olarak bir hastalık boyunca telli son verdiğinizi ya da sizi en iyi şekilde tekrar yatağa geri döndürebileceğinizi ima edebilir. En önemli şey, hala iyileşirken vücudunuzu dinlemektir.
Günlük rutininize geri dönmenize ve sağlığı geri yüklemenize yardımcı olacak öneriler için okumaya devam edin.
Nasıl geri döneceğine dair 6 öneri
Egzersize geri dönün. Egzersiz, iyileşmenize başladığınız için çok fazla olmayabileceğiniz enerji gerektirir. Egzersiz rutininizde ilk birkaç gününüzde kendinizi çok zorlamayın. Yavaş başlayın, daha önce bulunduğunuz yere geri dönün ve kaslarınız ilk başta sert ve ağrılı olabileceğinden her zaman germeyi unutmayın.
Restoratif yiyecekler yiyin. Hasta olduğunuzda, vücudunuz sizi ayaklarınızın üstüne geri götürebileceği tüm besin maddelerine ihtiyaç duyar, ancak kasıtlı olarak yemek çok önemlidir. Kayıtlı spor beslenme uzmanı Rob Hobson, “Bazı durumlarda iştah, berbat hissettiğinizde sallanıyor, ancak zayıf olmak sizi daha büyük enfeksiyon riskine sokabilir” diyor. “Vücudun enfeksiyonla savaşmak için çok daha fazla enerjiye ihtiyacı var, bu yüzden iştahınızı geri almaya yardımcı olmak için küçük besleyici yemeklere odaklanın. Bu çorbalar, güveç, tost üzerinde yumurta veya smoothies içerebilir. ”
Hobson ayrıca, A, B ve demir vitaminleri gibi vitaminlerin ve minerallerin, hepsinin bağışıklık sisteminin normal işleyişinde yer aldığı için iyileşme sürecinde bir rol oynadığını söylüyor. Yeşil yapraklı sebzeler, turuncu renkli meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, et, balık ve yumurta gibi yiyeceklere odaklanmanızı önerir.
Sulu kal. Hasta iken sulu kalmak çok önemlidir, ancak iyileşme sırasında da gereklidir. Çok fazla su içmek, baş ağrılarını, bulantı veya yorgunluğu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve bir hastalıktan kalan toksinleri temizleyebilir.
Hobson, “Enfeksiyonla savaşmaya ve hastalıktan kurtulmaya çalışırken hidrasyon önemlidir” diyor. “Böbrekleriniz gibi organların iyi çalışmasına yardımcı olmak için bol miktarda sıvı içmek çok önemlidir. Hidrasyon ayrıca mukusu gevşetmeye ve bunlar enfeksiyonunuzun belirtileri ise tıkanıklığı kolaylaştırmaya yardımcı olur. ”
Normal su hayranı değilseniz, biraz lezzet eklemek için limon veya nane eklemeyi deneyin. Ayrıca, tipik olarak lezzetli lezzetlere sahip elektrolit servisi (şeker yok) olan su paketlerini de deneyebilirsiniz.
Yapılacaklar listesi yapın. Telafi etmek için zaman ayırdıktan sonra, bazıları ezici bir şeyle hayatlarına geri dönebilir. Günlük yaşam ve iş görevlerine geri dönmeye yardımcı olmak ve kendinizi organize etmeye ve zamanınızı önceliklendirmeye yardımcı olmak için yapılacaklar listesi yapmanızı öneririz. Bu şekilde, aşırı uygulanmadan kaçınabilirsiniz.
Temiz hava al. Hasta olduğunuz havasız odadan kaçın ve biraz güneş ışığı ve temiz havayı emmek için dışarıda gidin.
İyi uyku hijyeni. Daha iyi hissediyor olsanız bile, bu vücudunuzun hasta olmaktan tamamen iyileştiği anlamına gelmez. Yeterli kaliteli uyku elde etmek, en sağlıklı benliğiniz olmaya geri dönmenin önemli bir unsurudur. Uyku hijyeninizi düzenli bir uyku programı koruyarak, gerekirse şekerleme alarak, yatmadan önce kafeinden kaçınarak ve ekran sürenizi sınırlayarak yönetebilirsiniz.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Kelsey Maloney
New Jersey yerlisi olan Kelsey Maloney, Fitbit’in şu anda San Francisco’daki California Dream’i yaşayan yardımcı editörüdür. Gazetecilik alanında lisans derecesini aldıktan sonra, en sevdiği şehir – Cape Town, Güney Afrika da dahil olmak üzere dünyanın birkaç ülkesine bir yıl boyunca sırt çantasıyla çıktı. Daha sonra, daha önce Sunset Magazine’de yazma ve düzenleme kariyerini sürdürmek için West Coast’a sıçradı. Kelsey, canlı müzik, müthiş açık havada, Annie’nin Mac ve peyniri ve puslu bir IPA için bir hayranlık ve sıcak yoga tutkunudur.