Category: category

içeriğinin gizlenmesi
Yüzme neden seni yorgun ediyor? Yüzme tam vücut egzersizidir
Yüzmek egzersiz yoğunluğu
Havuz suyu sıcaklığı
Yüzerken dehidrasyon
Güneşte Yüzme
Yüzmeden önce beslenme eksikliği

Çözüm

Yüzme olağanüstü bir egzersizdir! Fizikten sağlığa ve sağlıklılığa ve aralarında ne olursa olsun, fiziğin sağlık ve sağlıklılığa kadar çeşitli faydaların uzun bir listesine sahiptir. Yalnızca vücudunuzu çalıştıran bu mucize antrenmanıdır, ancak aynı şekilde başka biri için fantastik yapan eklemlerinizde yeterlidir.
Bir kolej atlet olarak kendim, çok çeşitli egzersizlerle karşılaştım. Siz adlandırın, büyük olasılıkla kapalı sezonumuzda yaptık. Sprint’ten, basketbol tatbiklerine kadar zamanlanmış millerin yanı sıra Hiit antrenmanlarının yanı sıra, beni yüzme turu kadar yıpranmış gibi bırakan çok az şey vardı.
Fantastik bir egzersiz yaptığınızı bilerek sizi terk eden bir şey var. Bunu başarmak için çok fazla zaman istemiyorsun. Ancak hiç durdunuz mu? Neden neden?
Yüzme neden seni yorgun ediyor?
Eğer kırarsanız, yüzmenin sizi yorgunlaştırabileceği farklı nedenlerden dolayı harika fırsatlar var. Egzersizden vücudunuzu önceden körüklemek için, yüzerken yorgun hissettiğiniz en büyük nedenlere bakacağız. Sadece bu, aynı şekilde, yüzmenin sizi yorgunlaştıran bu nedenlerin her biri hakkında yapabileceğiniz şeye bakacağız.
Neden seni yorgun ettiğini anlamak için bir şey bu, bununla ilgili neler yapabileceğinizi ve burada yapacağınız şey bu kadar başka bir şey budur.
Yüzme tam vücut egzersizidir

Her şeyden önce, sadece zor bir iş olduğundan yüzme seni yıpranmanı sağlar. Bunu diğer kardiyo egzersizleriyle karşılaştırdığınızda, gerçekten karşılaştırabilen birini keşfetmek zordur. Bisiklete biniyorsanız, çok fazla bacak kasları kullanıyorsunuz. Koşuyorsanız, Bacakların yanı sıra çekirdekten de kullanıyorsunuz. Ancak, yüzmeyle, aslında tüm vücudunuzu kullanıyorsunuz.
Daha önce bir önceki makalede paylaştığımız gibi, bir seferde 50 kasa kadar çalışabilir. Yangız kaslarınızdan, ayak bileğinizin yakınındaki soleus kaslarınıza, vücudunuz sizi su ile hareket ettirmekten inanılmaz derecede zor çalışır.
Bunu düşün. AFloat’ta kalmak için, kollarınızı ve bacaklarınızı düzgün şekilde itmek için kullanmalısınız. Ayrıca, bacaklarınızı tekmeliyorsunuz ve kollarınızı hareket ettirdiğinizden, çekirdeğinizin tümü ileri, düz bir çizgide adım atmak için güçlü olmalı. Hepsi bir araya gelir ve sonuç, sizi yorgun hissetmeyi bırakabilecek olağanüstü bir egzersizdir.
Peki, yüzenin tam vücut egzersizi olduğu gerçeği hakkında ne yapabilirsiniz? İyi, inanılacak birkaç şey var. Yüzme oturumunuzdan sonra silinmiş hissediyorsanız, işleri yavaşlatmayı veya dayanıklılığınızı biraz daha fazla oluşturmayı düşünün.
Yukarıda söylediğim gibi, bu büyük bir antrenman, bu yüzden biraz uzun bir yol gidebilir. Sabah yüzmesinden sonra çalışmaya mücadele ettiğinizi farklıysanız, belki de antrenmanın aşağılı olduğu ve yönteminizi yukarı çalıştırın. Durgunluğun yanı sıra tutarlı, özellikle yüzme ile yarışı kazanır!
Tam vücut egzersizi olduğundan, yüzmelerinizle hızla yıpranmış olup olmadığını düşünmek için başka bir şey, zayıf kaslarınızı geliştirmek. Bazı çapraz eğitimin yanı sıra zayıf alanlarınızı belirleyin. Benim için dörtlülerimin yanı sıra bacaklarımın üst gövdemden çok daha güçlü. Böylece, bu olağanüstü tam vücut yüzme oturumlarına katlanmama yardımcı olmak için bazı kol dayanıklılık eğitimini birleştirmeyi düşünürdüm!
Yüzmek egzersiz yoğunluğu

Yüzme yoğun! Havuzun içine atlayarak bazı ciddi kalori dökebilirsiniz. Çok daha spesifik olmak için, tipik kişi saatte 500 kaloriye kadar dökülebilir!
Bunu senin için bakış açısına koyalım. Bir konuşma hızındaki tipik jogger, saatte yaklaşık 400 kalori yakar. Koşmak için saatte 500 kaloriyi dökmek için, mil başına yaklaşık 6 dakika hızda tutmanız gerekir! Seni anlamıyorum, ancak bir saat boyunca 6 dakika mil koşmuyorum! Çok fazla kalori tutacak yoğun bir şey istersem, yüzmeye çıkacağım!
Ama ya senin için de yoğunsa? Yoğunluğun sizi yorgun hale getirebileceğine inanıyorsanız ne olur? Hakkında yapabileceğiniz temel şey, yoğunluğu azaltmaktır. Turlar arasında çok daha fazla mola verin. Vücudunuzun oturumlar arasında daha uzun süre iyileştirmesine izin vererek, kesinlikle bir fark yaratabilir.
Yüzme egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmak için yapabileceğiniz bir başka şey, hızınızı durdurmanızdır. Yukarıda söylediğimiz gibi, yüzme zaten tam vücut egzersizidir. Tamamen yıpranmış hissediyorsanız, zamanın hızınızı yavaşlatmada kesinlikle yanlış bir şey yoktur.
Havuz suyu sıcaklığı

Buna inan ya da değil, havuz suyu sıcaklığı aynı şekilde yüzmenin neden yorulduğunu yaptığında bir fonksiyon oynayabilir. Çoğu insan would presume o soğuk su sıcaklıkları sizin vücut ısısını düşürür çünkü vücut ısınması için daha da fazla çalışmak zorunda olduğu çok daha fazla, hem de aşırı yorgunluk olur. Fakat gerçekte, her iki soğuk su sıcaklıkları yanı sıra sıcak su sıcaklıklarında aşırı yorgunluk sona erdi olabilir.
Sıcak sularda yüzme benzer şekilde iyi soğuk gibidir sularda bitkinlik gibi hızla olarak yüzme yol açabilir. Sadece, 90 derece civarında, bitkinlik şansınızı sıcak su arttırmakla kalmaz, aynı şekilde dehidratasyon şansınızı (daha sonra ele alacak olan) artırır.
Eğer havuz suyu kuyu soğuk veya yanı sıcak olarak olduğunu fark Yani, o yorgun yapıyor nedeni yüzme katkıda bulunabilir. Suda yüzme ile, gereklilik “Goldilocks yanı sıra üç Bears” anlamında bu konuda inanmak. Siz de sıcak veya kuyu nezle, su sıcaklığı sadece sağ olmak istiyorum olduğunu su istemiyorum. Son derece rekabetçi yüzücü için mükemmel sıcaklık 77 yanı sıra 82 derece arasındadır. çok daha fazla eğlence ya da sadece eğlenceli bir egzersiz için bir atmosferde yüzme için, onlar daha iyi 85 dereceye düşündürmektedir.
Eğer havuzun ısısı enerji düzeylerini etkileyen başladığında ise yapabileceğiniz en büyük şey genellikle bir sıcaklıkta kalmasını neyi anlamak için bakım personeli ile etkileşim sağlamaktır. Tabii ki kapalı yüzme havuzu tesiste sadece eğer egzersiz. Açık denizde veya açık yüzme alanında yüzme Eğer hava koşulu yanı sıcak veya kuyu soğuk olarak elde ettiğini, alternatif bir yüzme yerinde bir egzersiz düşünüyorum.
Yüzerken dehidrasyon

Sesler biraz ironik değil mi? Aslında suda çözüyoruz. Neredeyse sen susuz olsun diye saçma geliyor. ancak bir havuzda konum sadece beri vücudunuzun sulu kalmak için gidiyor anlamına gelmez. Eğer havuz su içiyorsun gibi öylesine programın Eğer susuz Yüzerken olma sona erdi olabilir, değil!
bir endişe bir daha yanıt Yani “neden markasını yüzme gelmez yorgun” dehidratasyon olduğunu! Gerçekten çok daha fazla koşmak gibi, tipik bir egzersiz daha zorlu biraz aşar. Çalıştırdığınız zaman, hem de sıcak olsun terleme kendinizi hissedeceksiniz. Ama, suda, farklı bir hikaye. Eğer müthiş suda olduğun, sen ancak o, vücudunuz terleme veya ısıtma olduğu tanımaz. Vücudunuzun, çalışkan terleme veya vücut ısısı yükselttiğini her yanı sıra, düzgün çalışmaya devam etmek şartı hidrasyon gidiyor.
dehidratasyon bizim girişteki olmasının sebebi gereksinimi su yorgunluk gibi yorgunluk sen misin dev işaretler olduğunu biridir. Fark varsa, bu yüzme kesinlikle sulu kalmak için ne yaptığını düşünmek, sen yıpranmış (veya çok daha fazla genellikle olacağından daha yıpranmış) yapar.
Eğer hidrasyon konuda ne yapabilirim? Eh, hiç şüphesiz çok daha fazla su içebilirsiniz. Ancak bu tavsiye için biraz belirsiz. çok daha özel, tamamen sönmüş yüzmek oturuma gelerek durdurma dehidratasyon yanı sıra yorgunluk yardımcı olabilir. Sabahları bir alet çalışmadım ilk şeyi yapıyoruz, bu bir hedef var seyahatiniz su bütün bir şişe içki olun. Sen planlama öğleden sonra yüzmek için ise sadece su içmeye teşebbüs yanı sıra gün boyunca sürekli o var.
önceden nemlendiricili dışında, hızlı erişilebilir su var emin olabiliriz. Eğer bir havuzda iseniz, tur arasındaki SIP kol ulaşılabilecek bir su şişesini tutabilir. Eğer açık sularda ise, bununla birlikte yine de açık su içinde bulunduğunuz yüzme de güneş gibi sıcak, özellikle, bir öncelik olması gerektiğini, biraz daha az elverişli olabilir.
Güneşte Yüzme

Güneşte yüzme bahsetmişken, bu dehidrasyon şansınızı artırabilir kalmaz, aynı şekilde büyük bir yüzme egzersiz yaptıktan sonra yorgunluk seviyenizi artırabilir.
Genel olarak, güneşte olmak yorgun yapabilirsiniz. o vücudunuzdaki kimyasal değişikliklere yol açabilir UV (ultraviyole) ışınlarına vücudunuzda oluşturduğu sıcak bakıldığında, yorgunluk getiriyor.
yalnız güneş yorgun insanları yaparsa, güneşte tam vücut, tamamen yoğun yüzme egzersiz yaptıktan sonra olacak bir ihtiyacını yıpranmış tam olarak nasıl hayal edebilirsiniz? Evet, kesinlikle size ihtiyacı bir şekerleme gibi hissederdim.
Eğer yorgunluktan seviyenize üzerindeki etkisi yanı sıra güneş hakkında ne yapabilir? Yalnızca açık yüzme havuzu için kazanç erişiminiz varsa, o zaman daha az bir kapalı havuza kadar kazanç erişiminiz varsa daha yapabileceği olabilir. Ancak, yine de dikkate şeyler vardır.
Eğer dış yüzme Eğer güneş en az değilken, yüzme hakkında inanıyoruz. Örneğin, yerine günün sıcak ortasında yüzme idealin akşam sabah erken veya geç yüzmek olabilir.
Ama tabii ki, her iki ila kazanç erişiminiz varsa bir özellikle güneşli yanı sıra üzerinde önlemek için sıcak olduğunda iyi açık yüzme havuzu gibi, hızlı günlerde kapalı havuzuna gitmek seçebilirsiniz sıra kapalıyorgunluk.
Yüzmeden önce beslenme eksikliği

Yüzmenin seni yorgunlaştırmanın son nedenimiz için beslenmeye bakacağız. Hidrasyona benzer şekilde, beslenme, egzersizinizin hazırlık tarafında ve egzersizinizi yaptığınız zamanlarda gerçekten çok önemlidir.
Gönderimize Tamamen Freestyle Yorgun olmadan Nasıl Yapılırken, Yorgun olmak istemiyorsanız düşünmek için birkaç şeye daha fazla dokunulduk. yanı sıra bunlardan biri beslenmedi. Hazırlanmadan elinizden gelenin en iyisini yapabilmek için, vücudunuzu yağsız proteinler, meyveler ve sebzelerle birlikte uygun şekilde yakaladığınızdan emin olmalısınız.
Ancak aynı şekilde, egzersizinizden önce kendinizi yakaladığınız ve (eğer uzun süre yüzecekseniz) kendinizi yakaladığınızdan emin olmalısınız. Bazı insanlar boş bir karın üzerinde egzersiz yapmayı severken, diğerleri, onları yorgun gibi çok yorgun hissetmelerini sağlayabilir. Bu şekilde hissediyorsanız, sağlıklı bir egzersiz öncesi atıştırmalık yemek için endişelendirin. Beslenmeni ve performansınızın yanı sıra enerjinin takip edeceğini de önceliklendirin!
Çözüm
Bu yazıda endişeyi broşeddik – neden yüzme seni yorgunlaştırıyor? Yüzmenin, onlar hakkında yapabileceğin şeyin yanı sıra yıpranmanı sağlayacak 6 yoluna dokunduk.
İlk yüzme tam vücut egzersizidir. Üst vücudunuz, alt gövdenizin yanı sıra çekirdeğinizin de aynı anda kranklanması (İpucu: Yakında da yapmayın)! İkinci yöntem yüzme sizi yıpranmanızı sağlayabilir, yüzmenizdir. Bir saat boyunca 6 dakikalık bir hızı bile kullanmanın daha fazla kalori daha fazla kalori tutabileceğini anladın mı? Üçüncü yöntem, havuz suyu sıcaklığı da soğuk ya da sıcak olduğu gibi (İpucu: 77 ve 82 derece arasında istiyorsunuz).
Dördüncü yöntem yüzme, sizi yıpranmana neden olmanızı sağlar (İpucu: Egzersizinizde ve egzersiziniz sırasında da içilir). Listemizdeki beş numara güneşte yüzüyor (İpucu: Sabahları ya da öğleden sonraları içeride yüzmek). Altıncı yöntem yüzme, sizi yıpranmanızı sağlayabilir, yüzmek egzersizinizden önce bir aperatif veya küçük bir yemek yememek (İpucu: Yemek için bir şeyler tutun). Öyleyse, yüzmenin neden yorgun olabileceği için altı nedenimiz (ve çözümlerimiz) var!

Yan tahta varyasyonları
ABS Egzersizlerinin dünyasına hoş geldiniz. Şimdi burada ideal olduğunuzdan memnun olmayabilir, ama olacağınızı söylüyorum. Çekirdek kasları çalışmak, egzersiz rejiminiz için hayati öneme sahiptir. Güçlü bir çekirdek vücudunuzu dengelenir, bu da herhangi bir yöne adım atmanıza izin verir ve bakiyenizi korumanıza yardımcı olur.
İçindekiler Gizle
Yan tahta varyasyonlarKül Yan tahta
Yan tahta
Yan tahta erişim
Alternatif yan tahta
Yan tahta diz dirsek
Yükseltilmiş yan tahta
Yan tahta bacak yükseltmek
Yan tahta kalça kaldırma
Ağırlıklı yan tahta kalça asansör
Bosu topu yan tahta

Yapabileceğiniz en iyi ABS egzersizlerinden biri bir tahta. Şanslar daha önce bir tahta duydunuz. Ama sadece biraz daha fazlasını aydınlatmak için, bir tahta, çekirdek gücünüzü oluşturan izometrik bir abdominal egzersizdir. Standart bir tahta sırasında, bir push-up pozisyonunu, doğrudan omuzların altındaki dirsekleri koruyacaksınız, önkolları önler ve göbekleri omurgaya doğru çeker. Çok karmaşık değil ve tüm fitness seviyeleri için değiştirebilirsiniz.
Eğer plakaların büyük bir hayranıysanız, o zaman sizin için iyi haberlerim var! Onları yapmanın birden fazla yolu var. Aslında, egzersiz rejiminize ekleyebileceğiniz birkaç yan tahta varyasyonu vardır. Ve eğer normal tahtaların bir hayranıysanız, bir yan tahta varyasyonunun mücadelesini seveceksiniz. Aşağıda en iyi yan tahta varyasyonlarının 10’unu kapsıyoruz.
Diz çökmüş yan tahta

İlk önce diz çökmüş yan tahta. Sadece fitness yolculuğunuza başlamışsanız veya bir yaralanmaya karar veriyorsanız, diz çökmüş yan tahta, başlamak için en iyi varyasyondur. İşte sen nasılsın:
Dizleriniz bükülmüş bir tarafta yatın.
Dirseğinizi doğrudan taşınmanızın altına yerleştirin ve ön kolunuza yere bastırın.
Yalnızca uyluk ve zemini bırakarak kalçalarla yan tahta içine basın.

Yan tahta
Şimdi standart taraf tahtası zamanı. Temel bir yan tahta yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
Bir tarafta yat ve bacaklarını düzeltin.
Elinizi doğrudan taşınmanızın altına yerleştirin ve zemine basın.
Kalçaları kaldırın ve glutes’inizi sıkın.
Göbek düğmesini omurganıza doğru çekin ve pozisyonu 30 saniye boyunca tutun.
Şalter tarafları.

Yan tahta erişim
Eğer gerçekten dengeniz ve istikrarınıza meydan okumak istiyorsanız, bu yan tahta varyasyonu sadece hile yapacak. Yan tahta ulaşır, abs, lats, glutes, omuzlar ve eğikler çalışacaktır. İşte nasıl yapılır:
Yan tahta pozisyonuna geçin ve üst kolunuza tavana doğru ulaşın.
Üst kolunuzu vücudunuzun etrafına sarın, kendinize bir kucaklama ve kolunuzu zeminize neredeyse paralel olana kadar tahtalarınızın altındaki boşluğa takın.
Kolunuzu yedekleyin ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. 8 ila 10 tekrar tamamlayın.
Şalter tarafları.

Alternatif yan tahta
Omuzlar, triceps, çekirdek ve eğikler çalışmaya hazır mısınız? Alternatif bir yan tahta varyasyonunu deneme zamanı. Bu yan tahta değişimini elinizde veya önkollarınızı yapabilirsiniz. İşte nasıl:
Normal bir tahta pozisyonunda başlayın ve omuzlarınızı ve dirseklerinizi isteyin.
İdeal elinize zemine basın ve bir yan tahta içine basın.
İdeal yan tahtadan geleneksel bir tahtaya geri gidin, ardından sol tarafa bir tahtaya dönün.
2 veya 3 set 8 ila 10 tekrar yapın.

Yan tahta diz dirsek
Bu, bir aşk nefret ilişkisi olan bir yandan bir tahta varyasyonu. Yanmayı ve çekirdek kaslarımın çalıştığını seviyorum, kesinlikle beni zorluyor. Ama endişelenmeyin, bu keyifli bir meydan okuma! İşte dirseğe bir yan tahta diz yapacaksınız:
Bir yan tahta pozisyonunda başlayın – taşıma ve bileklerinizi yığdığınızdan emin olun.
Üst kolunuza kafanıza doğru ulaşın.
Kalçaları yüksek tutun, dirseğinizi aşağı çekin ve dirseğinizle tanışmak için üst dizleri çekin.
Yan tahtaya geri dönün.
5 ila 6 tekrar ve anahtarları değiştirin.

Yükseltilmiş yan tahta

Şimdi her ikisi de mecazi ve kelimenin tam anlamıyla bir şeyleri başka bir seviyeye çıkarma zamanı. Bu egzersizi çekirdek kaslarınız boyunca derin bir şekilde hissedeceksiniz ve yüksek yan tahta sırasındaki zorluktan kesinlikle keyif alacaksınız. İşte bu yan tahta varyasyonu nasıl yapılır:
Yan tahta pozisyonuna girin.
Ayaklarınızı bir tezgah, kutu veya sandalye gibi yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin.
Kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuzun başın üstünden ayaklarınıza düz bir çizgi oluşturun.
Yükseltilmiş tahtayı 30 ila 45 saniye boyunca tutun.
Şalter tarafları.

Yan tahta bacak yükseltmek
Bir diğer müthiş yan tahta varyasyonu yan tahta bacak yükseltir. Bu egzersiz, omuzlarınız, eğikler, kalça kaçakçıları ve glütlerinizi çalışacaktır. İşte nasıl yapılır:
Yan tahta pozisyonunda başlayın.
Üst elinizi kalçaya yerleştirin veya tavana doğru kaldırın.
Çekirdeği birleştirin ve üst ayağınızı kalça yüksekliğinden daha yükseğe kaldırın.
Bacağını başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin ve 6 ila 8 tekrarlarınızı tamamlayın.
Şalter tarafları.

Yan tahta kalça kaldırma
Bu, tüm zamanlarım favori yan tahta varyasyonlarından biridir. Kalça asansörleri sırasında olgunlaşan eğiklerinizi ve çekirdeğinizi nasıl hissedebileceğinizi seviyorum. İşte nasıl yapılır:
Yan tahta pozisyonunda başlayın.
H tutmakIP yığılmış, kalçaları 2 ila 4 inç yere doğru indirin.
Kalçaları 4 ila 6 inç yukarı kaldırın, sonra aşağı indirin.
10 ila 12 tekrar tamamlayın.
Şalter tarafları.

Ağırlıklı yan tahta kalça asansör
Yan tahta kalça asansörünün daha büyük, ablası ağırlıklı yan tahta kalça asansöriyle tanışın. Muhtemelen bu iki arasındaki farkın ne olduğunu tahmin edebilirsiniz … Ağırlıklar! İşte nasıl yapılır:
Yan tahta pozisyonunda başlayın ve elinize bir ağırlık verin ve kalçanızda dinlenin.
Kalçanın istiflenmesini sağlamak, kalçaları 2 ila 4 inç yere doğru indirin.
Kalçaları 4 ila 6 inç yukarı kaldırın, sonra aşağı indirin.
10 ila 12 tekrar tamamlayın.
Şalter tarafları.

Bosu topu yan tahta

Son fakat en az değil, BOSU top tarafı tahta varyasyonu. Bir BOSU veya tıp topunun kullanımını bir antrenmana eklediğinizde, neredeyse bir egzersizin daha sert bir versiyonunu garanti ediyorsunuz. Öyleyse, gerçekten çekirdeğinizi çalışmaya hazırsanız, işte nasıl yapılır:
Bir yan tahta pozisyonuna girin ve ön kolunuzu Bosu topundaki dinleyin.
Çok daha fazla kararlılığa sahip olmak için bacakları istiflemek yerine üst ayağınızı ileriye doğru hareket ettirin.
Üst elinizi kalçanıza yerleştirin ve tavana kaldırın.
Konumu 30 ila 45 saniye bekleyin.
Şalter tarafları.

İçindekiler Gizle
Dumbbell rdl amacı
Bir Dumbbell RDL Nasıl Yapılır
Hedeflenen Kaslar
Dumbbell RDL Yararları
Dumbbell Rdl sırtını yanlışlıkla
Dizleri kilitlemek
Araya gelmek

Dumbbell RDL VaryasyonSingle Bacak RDL
Bantlı Dumbbell Rdl

Şanslar, birkaç kez atılan RDL teriminin, iyi sabahları (evet, egzersiz) gibi, RDL “Romence Deadlift” anlamına gelir. Romanya Deadlifts’in geleneksel bir ölü dosyasına benzerlikleri varken, nihayetinde odakladıkları kas gruplarında farklılık gösterir. Stephany Bolivar’a göre, Buz NYC’deki Kişisel Antrenör, RDL’ler sırasında kalçalarınız, hamstrings’i daha çok yükleyen kadar aşağı inmez.
İsmine rağmen, Romence Deadlifts herkes içindir. Aslında, Dumbbell RDL’leri (D-RDL’ler), bakiyenizi test etmenin ve vücuttaki gücü arttırmanın müthiş bir yoludur. Senin bile bilmediğin kas dengesizliklerini fark edebilirsin!
Dumbbell rdl amacı
Geleneksel bir Deadlift’e benzer şekilde, Dumbbell RDL, hamstrings, glutes ve alt sırtınızı içeren arka zincir kasları güçlendirecektir. Güçlü bir posterior zinciri olan yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Ek olarak, güçlü bir posterior zincir, daha fazla bileşik hareketleri yapmak için gereken kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. Eğer bir koşucuysanız, D-RDLS, koşunuzu iyileştirecek olan dörtlüler ve hamstringler arasında daha iyi bir denge oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Bir Dumbbell RDL Nasıl Yapılır

D-RDL yapmak için, uyluklarınızın önünde bir çift halterle omuz genişliğinde bir duruşta başlayacaksınız. Dizlerde bir mikro bükülme tutun ve kıçınızı mümkün olduğunca geri itmeye odaklayın. Dambıllar dizlerinize ulaştığında, dizleri daha fazla bükmeyin. Dumbbells orta shin’e ulaşana kadar kıçını geri itmeye devam edin.
Geleneksel bir Deadlift’te olabildiğince düşük düşemeyeceğinizi unutmayın. Kalçalarınız yüksek kalmalı, bu da gerginliğin hamstrings ve glutes içinde artmasına neden olacaktır. Öyleyse, serserinizde çok fazla gerginlik hissediyorsanız, o zaman doğru yapıyorsunuz!
Omuzlarınızı bir araya getirmeli ve göğsünüz yüksek kalması gerekir, böylece hareket sırasında düz bir sırtınız olacak. En düşük noktaya ulaştığında, topuklu ayakkabıları itin ve durun – glutes’ı tamamen yukarı doğru sıkıyor. Ardından istediğiniz tekrarlar için tekrarlayın.
Hedeflenen Kaslar
Dumbbell RDL, çoğunlukla hamstrings, glutes ve alt sırtınıza çalışır. Gerçekten, ertesi güne sahip olacağın bir alt vücut katilidir – belki iki bile. Dumbbell Romence Deadlifts, bacağınızın arkasındaki dört kası, hamstring’i oluşturan: pazı femoris (iki kas grubu), semitendinosus ve semimembranosus. Bir D-RDL gerçekleştirirken, bu kaslar boyunca derin bir gerilim hissetmeniz gerekir. Aklında tutun, derin bir gerilme ve ağrı arasında bir fark var. Herhangi bir anda acı verici bir şey hissederseniz, daha rahat hale getirmek için egzersizi değiştirin.
Dumbbell RDL yaparken gluteal kasları hedef alıyorsunuz. Bu kaslar gluteus maximus, medius ve minimum. D-RDLS tüm kas grubunu çalışır, ancak özellikle üç kasın daha büyüklerini hedefler – Gluteus Maximus. Gluteal kasların yanı sıra, D-RDL’ler Erector Spinae kaslarını hedef alır. Erector Spinae, Spinalis, Longissimus ve Iliocostalis olarak bilinen üç kastan oluşur. Bu kaslar omurgayı destekler ve birden fazla yönde bükülürken esneklik sunar.
Hamstring, glüte ve alt sırtların yanı sıra, D-RDL’ler hareketi kontrol etmek için kullanılan diğer kas gruplarını etkinleştirir. Çekirdek kaslarınız, tuzaklar, önkol, orta sırt ve oblikler hepsi bir dumbbell rdl yaparken nişanlanacak.
Dumbbell RDL Yararları

Dumbbell RDL’ler birkaç faydayı yaratır. Glute ve hamstring kas kütlesinde bir artış olanlardan biri. AKA – D-RDL’ler yapmak, serseri yetiştirmenize yardımcı olacaktır (en iyi yol). Düşük vücut gücünüzü geliştirirken, kalçalarınızı nasıl gizlerken, uygun formu da öğrenirsiniz. Dumbbell Rdls yaparak eşlik eden en büyük faydalardan biri, atletik performansınızın içindeki bir gelişmedir. Yürümek, koşmak ya da zıplamak gibi şeyler yaptığınızda – bunların hepsi atletik bir yetenek gerektirir.
Dumbbell RDL Hataları

Bir egzersiz yaparken, yapabileceğiniz en önemli şey doğru yapıldığından emin olun. Dumbbell RDL’leri yaparken uygun form, yaralanmayı önlemeye yardımcı olacak ve hedeflenen kas gruplarını çalıştırmanızı garanti eder. İşte birkaç ortak D-RDL hatası:
Sırtını yuvarlamak
Dumbbell RDL yaparken en yaygın hata sırtını yuvarlıyor. Her türlü atletik hareketi yaptığınızda, vücudu stabilize etmek şarttır. Bir Romence Deadlift yapmadan önce, belde menteşe olup olmadığından emin olun, sırtını düz tutmak ve abs yapmak için bir araya getirin. Bu, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Dizleri kilitlemek
Dumbbell rdls yaparken yapılan bir başka yaygın hata dizleri kilitliyor. Bu biraz kafa karıştırıcı görünebilir çünkü dizleri çok fazla bükmek istemiyorsunuz.”Ancak, dizleri kilitlemek, ağırlıkların önünüzde uzağa sallanmasına ve gereksiz gerginliğin alt sırtına neden olabilir. Bununla mücadele etmek için dizlerinizde küçük bir viraj yapmaya odaklanın ve dumbbells’leri vücudunuza yakın tutun.
Araya gelmek
Boyun yaralanmaları kesinlikle kaçınmak istediğiniz bir şeydir. Çok sayıda kaldırıcı tarafından yapılan yaygın bir hata, belde öne çıktıkları için bakmalarını engelliyor. Bu sadece boynuna bir gerginlik koymanıza neden olur, aynı zamanda sizi belki de kemer yapmanızı da zorlar. Dumbbell RDL yaparken bakışınızın zemine kaymasına izin verdiğinizden emin olun.
Dumbbell RDL Varyasyonları
İnan ya da değil, farklı varyasyonlarda Dumbbell RDL’lerini yapabilirsiniz. Tek bacak RDL’leri ve bantlı D-RDL’ler, daha düşük vücut egzersiz günleri için hareketlerimdir. Bazı Dumbbell Sumo Deadlifts kümelerine atın ve şimdiye kadar yaşadığınız en iyi bacak günlerinden biri olacak!
Tek bacak rdl
Tek bir bacak RDL bir Dumbbell RDL gibidir, bu sadece tek taraflı versiyondur. Tek bacaklı bir RDL sırasında tek bir bacakta duracak, ağırlıkları bir veya iki elinde veya her iki elinde tutun ve uzun bir omurgayı korurken kalçalarınızı geri bükün. Yükseltilmiş bacağınız aşağı indirdiğiniz kadar düz kalması gerekir, göğüs zemine ve vücudunuzun düz bir çizgide karşı karşıya kalması gerekir. Ardından kalçaları ileri doğru sürün ve ayakta dururken ayakta dururken, ayakta bacağınızın gütenlerini terk etmeye odaklanırken.
Bantlı Dumbbell Rdl
Gerçekten bir şeyleri teşvik etmek istiyorsanız, bantlı dumbbell rdls deneyin. Bu, kalça yüksekliği ile ilgili herhangi bir sağlam çapa etrafındaki bir direnç bandının kullanılmasını gerektirecektir. Bir zamanlar belinizin etrafına güvence altına alındıktan sonra, normal bir Dumbbell RDL’sini yapın ve ilave direnç nedeniyle glütler, hamstrings ve düşük geri iyi bir gerginlik hissetmeniz gerekir.

için En İyi Yüzme EgzersizleriO 10 dakika sürdü.
Koşucular için Aralıklı Eğitim Yüzme Egzersizi

Yüzme uzmanlığı seviyeleriniz arttıkça, fitnenizi gerçekten yeni bir seviyeye götürecek yüksek yoğunluklu aralıklarla ekleyebilirsiniz. Yaklaşık 10 dakikalık ısınma ile başlamanız gerekir. Bu, çırpınan kicks veya bazı kolay ısıtma turları olabilir. Isınma işleminizle bitirdikten sonra, havuzun iki uzunluğunda (tipik olarak 50 metre) tempolu bir hızla yüzün. İki uzunluğu bir dakika içinde tamamlamaya çalışın (bu sizin aralığınızdır). Bittiğinde, dakikanın altına girdiyseniz, kalan zamanın kalanını dinlendirirsiniz. 50 metreyi 50 saniye içinde yüzdürürseniz, 10 saniye dinlenin.
Bir dakika içinde 50 metre yüzemezseniz, aralığı on beş saniye bir dakikaya çıkarın. Bunu 4 ila 6 kez tekrarlayın. Deneyim kazandıkça, daha fazla tekrarla daha uzun mesafe aralıklarına kadar inşa edin.
Sarmak
Onlara yabancı olabilse de, koşucular için yüzmek egzersizleri, birden fazla nedenden dolayı çalışmak için müthiş bir alternatif egzersizdir. Yüzme, düşük darbe ve vücuda stres koymamak için kardiyovasküler güç oluşturan tam bir vücut egzersizdir.
Swim Egzersizleri Koşmaktan Günlerinizde Yapılabilir. Bunu yapmak, hala kardiyovasküler yarar kazanırken vücudunuzun iyileşme zamanını vermeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, soğuk havuz suyu, ağrılı kaslarınızı ve eklemlerinizi rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Öyleyse, yüzme turlarını yüzmeye başlayın ve daha iyi bir koşucu olun!

tam olarak ağır bir çanta nasıl asılırır
İçindekiler Gizle
Ağır bir çanta nasıl asılır
Gerekli bilgi çantası ağırlığını toplayın – tam olarak ağır çantanızın ne kadardır?
Asılı Yer – Ağır çantanızı nereye asmak istersiniz?

Ağır bir çanta ne kadardır?
Kirişleri JoistFinding’e tavana bağlayın
Torbayı asmak için gerekli donanımı takın

Delme torbasını tavana monte et
Ağır çanta duvara monte etmek
Freestanding ağır çanta standı artıları
Eksileri

Sarmak

Ev spor salonlarının nihayetinde geleneksel tuğlaların yanı sıra harç spor salonlarının yanında olduğuna inanan Amerikalıların% 60’ından fazlasına katılıyorsanız, o zaman ev spor salonunuzu ekleme sürecinde olabilirsiniz. Günün yanı sıra gündüz, insanların uygun ev spor salonlarını üretmelerine yardımcı olmak için serbest bırakılan yeni ürünler bulunmaktadır. Sabit bisikletlerden, koşu bandı, egzersiz aynalarının yanı sıra, seçilecek çok fazla seçenek var!
Mükemmel bir çapraz eğitim türü olarak hizmet edecek bir ev spor cihazı ile ilgileniyorsanız, o zaman ağır bir çanta almaya bakmalısınız! Verimli ve daha fazla ne istersiniz?
Ancak, ağır bir çanta satın almayı seçmeden önce, anlayamalısınız ve nereye koyacağınızı anlayabilirsiniz! İsminin önerdiği gibi, ağır çantalar (veya delme torbaları) ağırdır! Bunun üzerine, kullanmak için takılmaları gerekliliği. Öyleyse, bu olağanüstü egzersiz ekipmanı parçasını göz önünde bulundurduğunuz için, tam olarak sağlanan alanda nasıl asılacağınızı anlamanız gerektiğidir.
Bu yazıda, sadece bunu kapsayacağım! Evden fantastik bir egzersiz yapabilmeniz için tam olarak nasıl ağır bir çanta takılacağının en iyi 4 yolunu kontrol edelim!
Gerekli bilgiyi topla

Ağır çantanızın nasıl asılacağını tam olarak anlamadan önce, çantınızı tam olarak nasıl asılı olacağınızı, bunların nasıl bir şekilde nasıl asılı olduğunuzu etkileyebileceğiniz iki bilgi vardır.
Çanta ağırlığı – tam olarak ağır çantanız ne kadar ağır?
Çantanızı asmak için dalmadan önce, çantanızın ağırlığını anlamanız gerekir. Bunu bilmek, tam olarak ağır bir çanta takılacağını tam olarak karar verirken seçeneklerin ne olduğuna dair bir anlama ile donatılacağını bilmek.
Çantanınızın ağır olması, ne kadar çok planlama yapacağınız. Benzer şekilde, çantanızın ağır olması, teklifinize bağlı olarak asmak için sahip olabileceğiniz daha az seçenek. Bu bizi toplayacak olan ikinci gerekli bilgi parçasına götürür …
Asılı Yer – Ağır çantanızı nereye asmak istersiniz?
Nereye asabileceğinizi belirlemek Ağır çanta, tam olarak nasıl asılacağınızı seçmeden önce anlayacağınız son şeydir. Delme torbasını kullanmak için size bol miktarda yer sağlayacak bir alan seçmeniz gerekmektedir. Ve, çantayı yumrukladığınızda, salıncın yanı sıra sallanacağını düşünmelisiniz. Hareket, vb.
Ağır çantanızın nereye gideceği gibi uygun bir yere sahip olduğunuzda, ağırlığı anlayacağınız, hangi yöntemin asmak için en iyi yöntem olduğuna karar vermeye başlayabilirsiniz. Ama bunu yapmadan önce. Ağır çanta ve ağırlıkları hakkında daha fazla konuşalım.
Ağır bir çanta ne kadardır?

Ağır çantanızı seçmediyseniz, evin spor salonunuz için asmak istiyorsanız, birini seçmeden önce ağırlığı göz önünde bulundurun.
Çoğu ağır çantalar yaklaşık 70-100 pound ise, 200 pound’a kadar ulaşabilecek bazı gerçekten ağır hizmetler var. Spektrumun tamamen diğer ucunda, 30 pound kadar az değerlendiren bazılarını bile keşfedebilirsiniz. Yani, gördüğünüz gibi, ağırlık çeşitliliği oldukça geniş! Ağır bir çanta için pazardaysanız, ortalamayı hedeflemeyi öneririm. Bununla birlikte, mükemmel değerlendirmeleri ile bir tane keşfedin, ancak sizi de değerlendirmez.
Ağır çantanızın takıldığınız alanın tam olarak ne kadar ağırlığa karar verdiğinizde, sadece çantanın ağırlığını düşünemezsiniz, bu yüzden mümkünse biraz daha hafif yağmaya uygundur. Eğer inanıyorsanız, ağır bir çanta yumrukladığınızda, fiili kuvveti, yapısının hareket ettirilmesi veya bırakılması, torbanın gerçek ağırlığından önemli ölçüde daha fazla olabilir. Bu nedenle, çantanız 100 pound ağırlığında ise, bu miktarın destek açısından iki kez gereksinim duyabilirsiniz.
Bunun üzerine, çantanın biraz atladığı bir yöntemle vurduğunuz yerde egzersiz yaparken bazı durumlar bile vardır. Bu zamanlarda, çantada havada kaldırılması ve daha sonra isabet ettiğinde, ankraj noktalarınıza mükemmel bir baskı teklifi koyarak, havada kalmayı bırakarak daha da fazla güç vardır.
Tüm bunlar, güvenle ağır bir torbayı asmak için sağlam bir çapa noktasına sahip olmalısınız. Büyük bir ağırlık ve kuvvete dayanmak zorundadır, ancak herhangi bir şansı alamadığınız gibi.
Öyleyse, şimdi çantanızın evinize en iyi şekilde uyacağını ve tam olarak dayanması gereken tam olarak ne kadar kilo vereceğini anladığınız için, tam olarak en iyi 4 seçeneğini kontrol edelim.w Evinizi spor salonu için ağır bir çanta asmak için.
Asın ağır Çanta için Tavan Kiriş
Ağır bir çanta asılı bir numaralı kuralı alçıpan yalnız onu asmak asla etmektir. Sadece tavandan düz yukarı asmak çalışırsanız, ellerinize sıra oldukça karmaşa olarak dev bir delik var uğrarsınız. Bunun yerine, ilk tercihi Çantanı asmak için tavan kirişi yararlanmaktır. Çoğu kirişleri elbette, çantanıza ağırlığına bağlı olarak, çantasının ağırlığının 4 misli işlemek gerekir.

kiriş bulma
Çoğu insan alçıpan ile destekler bulan bir alet bir damızlık bulucu ile kirişe keşfetmek. En tavan kirişleri 16 veya 24 inç arayla. Eğer damızlık bulucu ile bir kirişe keşfetmek yoksa sıra dışarı belirlemek gibi Yani, bitişik duvardan başlar.
, Sen gereksinimi gidiyoruz o olabildiğince güvenli olmasını ondan da ağır torbayı asılı eğer beri kirişin merkezini keşfetmek için emin olun! o merkez Kapalı ise, sen kiriş koparak parantez tehlikesi altındadır.
Torbayı asmak için gerekli donanımı takın
Eğer kullanacağınız bu kirişin merkezini keşfetti sonra, yükleme işlemini başlatmak için gidiyoruz. Bu süreçte için, daha büyük olasılıkla şartına Matkap, mapa, hem de bir İngiliz anahtarı gitmekten daha konum.
Tavan kirişin ortasında bir delik delin.
Önceden delinmiş deliğe mapa çevirin.
Yerine yanı güvenli hem de mümkün olduğu Sımsıkı olarak olması sağlanır mapa bükmek devam etmek anahtar kullanın.
“S” kancasına torba yanı sıra linke onları bağlı zincirlerini atın.
Gerekirse yardımıyla,, mapa için “S” kanca bağlantı.
torba asılarak yanı sıra düzgün olduğundan emin olduğunu yapma, kurulumu kontrol edin.

Delme torbasını tavana monte et

Ağır Boks Torbası Askı – – fiziksel uygunluk Örümcek 140 yüklemek Firstlaw Malı … 360 derece KÜRESEL hareketi İYİ gürültü yanı sıra titreşim söndürme SİZ CAN SATIN AL SAĞLAR – 140 LBS ağır çantalar kadar için
Ağır Boks kum torbaları KADAR 140 LBS İÇİN TASARLANMIŞ
KOLAYCA MOUNTS İÇİN DRYWALL VEYA AÇIK zemin kiriş – 12″ YA 16″ merkez İÇİN MERKEZİ
ANKASTRE İÇİNDE RULMANLAR BAĞLANMASI LINK AT PÜRÜZSÜZ döner SAĞLAR
% 100 MADE IN ABD – ömür boyu GARANTİ -% 100 memnuniyet garantisi

Slayt SON FİYAT

Eğer tavan kirişi bulamıyorsanız veya bu teknik hakkında huzursuz, gerçekten ihtiyacınız olan tüm donanım sağlamak tavan montajlarını keşfedebilirsiniz. Bunun üzerine, bu eşit olarak tavanda az stres koyarak, ağır çanta ağırlığı dağıtacak.

Bu yöntemle, anahtar yanı sıra, bir kalem, matkap sen gereksinimi tavan yüklemek için olacak (ve tüm donanım dahil). Ancak, vidalar ile gelen ahşap vidaları değilse almalısınız. Eğer malzemeleri alınca, aşağıda yön uygundur.
tavan kirişi bulmak için bir damızlık bulucu kullanın.
Vida delikleri gereklilik olmaya işareti yanı sıra, kiriş ile yüklemek hizaya.
Bunları işaretli vida delikleri yanı sıra yüklemek çıkarın.
sıra vidaları bağlamak olarak geri yüklemek yerleştirin.
Bir anahtar ile tamamen sıkın.
“S” kancasına torba yanı sıra linke onları bağlı zincirlerini atın.
Gerekirse yardımıyla,, mapa için “S” kanca bağlantı.
torba asılarak yanı sıra düzgün olduğundan emin olduğunu yapma, kurulumu kontrol edin.

Ağır çanta duvara monte etmek
zorluk tavan kirişi veya sizin için bir seçenek değildir kiriş tavan bulamıyorsanız, bir daha yükleme yöntemi duvara ağır çanta asmak etmektir. en kesinlikle sadece Alçıpan edilemez sıra sıra yine bu duvarın sadece her tür olamaz (Daha önce bahsettiğim benim bir numaralı kuralı hatırlayın?)
Satış

Ağır Boks Torbası Askı – – Aoneky duvar ağır Çanta Askı yüklemek Boks Torbası ağır çanta ağır asmak için inşa edilmiştir ağır çanta askısı BracketThis Montaj
1000 lbs braket soygundur, beton duvara bu monte öneririz
torbayı destekler yatay çubuk 2.2 fit hakkındadır
Çelik levha taban, emin hiçbir titreşimleri yapmanın yanı sıra sallayarak, duvara sıkıca hızlandırır
6 büyüme cıvata ürünün montajı için dahildir

Slayt SON FİYAT

Bir duvar montajı kullanırken, bir duvarda ağır bir torbayı kuracaktır. Ne zaman devlet duvarcılık, ben bir tuğla duvar ve hatta beton anlamında. daha yaygın değil daha duvardan onların ağır torbayı asılı bir kişinin Bodrumlarında koyacağız. Eğer aynı şekilde duvarlarda çiviler üzerinde bir çanta asmak mümkün olmakla birlikte, sadece Mümkünse, daha ağır duvar malzemeleri sahip olduğu bir alanı kullanmak için daha uygun görünmektedir.
Bu kurulum türünde, bir duvara montaj gereksinimi, kalem, matkap, anahtar yanı sıra ahşap vidalar veya beton çapa gidiyoruz. Eğer Çıtçıt üzerine askıda kalacaktır eğer aynı şekilde bir damızlık bulucu isteyebilir.
(Çıtçıt ile asılı ise) veya yığma duvar üzerinde uygun alan Ya duvar damızlık keşfederler.
Duvarın, gereklilik delik işareti yanı sıra keşfettiğiniz yerde yüklemek yerleştirin.
matkap kullanarak, işaretlenmiş delik üretirler.
ahşap vida ile sağlanan talimatları (yüklemek aşağıdaki duvarını takıns veya beton çapa).
Çantaya bağlı zincirleri yanı sıra, “S” kancasına bağlayın.
YARDIMCISI, gerekirse, “s” kancasını kanca içine bağlayın.
Kurulumu kontrol edin, torbaya oturtun ve güvenli olduğundan emin olun.

Bağlantısız ağır çanta standı
Dördüncü ve nihai seçimin yanı sıra nihai seçimin tam olarak nasıl asılacağını belirlerken en az direnç yoludur. Evinizin daha yaşlı olduğunu ve asılı bir çanta için endişelendiğinizi belirtelim. Ya da belki de evinizi kiralıyorsunuz ve bu büyüklükten bir şeyler kurmaktan rahat hissetmediğiniz gibi mi? İyi, her zaman bir bağlantısız ağır çanta standı satın alabilirsiniz!

Yüzyıl ağır çanta standı, gri, dayanıklı çelik konstrüksiyon, ağırlık mandalları ve yukarı …
Tübüler bina – 3-in. Tübüler çelik konstrüksiyon
Ağır çanta kabiliyeti – 100 lb torbaya kadar tutar
Çok Yönlü Kullanım – Boksörler ve Dövüş Sanatçıları için Mükemmel
Basit kurulum – bazı montaj gerekli

En son kontrol Fiyat

Ağır bir çantayı asmak için diğer tüm yollarda olduğu gibi, bunun artıları ve ayrıca eksileri de var, bu yüzden onlara bakalım.
Artış
Yüklemek daha kolay

Bağlantısız bir ağır çanta standı ile birlikte, bir araya getirmek zorunda kalmazsınız, ancak kurulum oldukça basittir. Çantayı kapattığınızda, gitmeye hazır!
Daha az stres”

Aynı şekilde, özellikle tutulması ve ağırlıkları olduğu gibi ağırlıkların yanı sıra ağır bir torbanın ağırlığını taşıması için endişelenmeniz gerekmez! Doğru bir şekilde kurup gelmeyeceğinizi ve bu önemli bir profesyonel olup olmadığını vurgulamak zorunda değilsiniz!
Eksileri
Masraflı

Bağlantısız bir ağır çanta standına sahip olmak, bir gözebilmin yanı sıra asmak için diğer bazı malzemelerin yanı sıra daha pahalı olacaktır. Bu tip ağır bir çanta asılı, en büyük, en pahalı olan en büyük, en pahalı.
Hantal

Sonuncusu, belki de en önemlisi, bu standlar oldukça hacimli olabilir. Bir bodrum katınız veya büyük bir bonus oda varsa, alana sahip olabilirsiniz. Ancak, uzayda kısıtlıysanız, bu büyük olasılıkla sizin için bir seçim olmayacak!
Sarmak
Yukarıda evin spor salonunda ağır çanta asmak için dört seçenek kapsıyoruz. Ağır çanta doğrudan bir tavan kirişine asın, bir montajla tavana takılın, ağır çantayı bir duvara takın, ayrıca bir bağlantısız ağır çanta standı kullanır.
Yukarıdaki yöntemlerin her birinin kendi artıları ve eksileri vardır. Hangi tercihi seçerseniz seçin, ağır çantanızın güvenle güvence altına alınmasını sağlamak için ek zaman ayırın!