buradalar: sonbahar ve kışı tanımlayacak 6 popüler kaban trendi

30 Gün ABS ve Squat Mücadelesi
Sosyal medyada aktifseniz, dolaşan çeşitli 30 günlük fitness zorlukları görmeniz için iyi bir şans var. 30 günlük tahta mücadelesinden 30 günlük Squat Mücadelesi’ne 30 günlük itme zorluğuna kadar, egzersiz oyunlarını sevmenin bir yolunu arayan herhangi bir kişi için çok seçenek var.

En popüler 30 günlük zorluklardan biri 30 günlük ABS ve Squat mücadelesidir. Olasıdan çok daha fazlası, bunun nedeni, vücuttaki insanların fiziğinde çalışırken dönüşmeyi istediği iki alanı hedef almasıdır. Fakat 30 günlük ABS ve Squat Mücadelesi nedir?
İçindekiler Gizle
30 Gün ABS ve Squat Mücadelesi
30 GÜN Abs & Squat Mücadelesi Çalışacak mı? Gerekli Yaşam Tarzı Değiştirilmesi Düzensiz Kardiyovasküler Egzersiz
Sağlıklı yemekler yemek

30 Gün ABS ve Squat Challenge Faydaları Fiziksel Performans
Kalori yakar
Ruh halini iyileştirir
Tonlar Kasları
Belirli sağlık risklerini azaltır

30 Gün ABS ve Squat Challenge ExercisesPlanks
Burpe
Ağız kavgası

30 Gün ABS ve Squat Challenge Egzersiz Planı

Muhtemelen adından tahmin edilebileceğiniz gibi, bu 30 günlük spor mücadelesi, 30 günlük bir sürede yapılan çeşitli hamleler boyunca çekirdek ve alt vücut kaslarını hedefler. Egzersizler, plakalar, egzersizler, oturma, ayak parmakları, ağız kavgası, zıplama ağızları veya alt gövdeyi ve çekirdeği hedefleyen diğer test hareketlerindendir.
30 GÜN ABS ve SHOAT mücadelesi, egzersiz çabalarında tutarlı kalmak için yardıma ihtiyaç duyanlar için en iyisidir, çünkü onları tazmin etmek isteyen bireyler, sonuçları elde etmek için 30 günlük bir taahhüt gerektirir. Doğru! Bir ay boyunca dini bir şekilde egzersiz yapmak zorunda kalacaksınız – bunun için hazır mısın?
30 GÜN Abs & Squat Challenge çalışacak mı?

30 günlük mücadeleyi denemekle ilgili çitin var mı? Gerçekten çalışıp çalışacağını merak ediyor musun? Hızlı cevap: Evet *. Ancak yıldız işareti bir amaç sunar. Sonuç verebilmek için her gün meydan okumaya yapıştırmanız gerekir. İdeal kasları hedeflemek için zorunlulukta egzersizleri doğru yapmanız gerekecektir.
30 gün boyunca sürekli bir şey yapmak zor olabilir! Bu yüzden sizi bir hesap verebilirlik ortağı bulmanızı tavsiye ederim – her gün sizinle check-in yapabileceğiniz bir kişi. Sadece birbirinizi antrenmana tutmaz, ancak birbirinizi neşelendirebilirsiniz!
Gerekli yaşam tarzı değişiklikleri
Bu egzersiz mücadelesi sonuçlar getirirken, beklentileriniz hakkında gerçekçi olmak çok önemlidir. Bu, #bootygoals veya washboard abs’i alamayacağınız anlamına gelir. Bu 30 günlük ABS ve Squat mücadelesinden tam etki elde etmek için, yapmanız gereken bazı yaşam tarzı değişiklikleri olacaktır. Uzmanlar midsection ve tonlama, popo, sağlıklı bir diyet içeren başka uygulamaları gerektirdiğini bulmuşlardır. İşte 30 günlük mücadelenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
Düzenli kardiyovasküler egzersiz Gerçekten bazı sonuçları görmek istiyorsanız, o zaman hareketinizi arttırmanın zamanı geldi! Doğru. Düzenli kardiyo egzersizi, bu fitness hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmak için önemli bir önemlidir. Bu, 5K’yı çalıştırmak zorunda olduğunuzu göstermez, sadece daha fazla adım attığınızı öne sürüyor. Yürüyüş, bisiklet sürmek, yürüyüş, yüzmek olsun … zevk aldığınız ve bu kalorileri yakmanız için bir kardiyo egzersizi seçin!
Sağlıklı yemeğin yeme yemek yeme ve egzersizi el ele gidiyor gibi görünüyor. Fıstık ezmesi ve jöle sandviç gibi, diğeri olmadan ne var? En iyi sonuçları elde etmek için, işlenmiş yiyecekleri atmanız ve fast food hoşçakalını öpmeniz şiddetle tavsiye edilir. Bu yiyecekler, karın bölgesindeki yağları en aza indirmeye çalışmak için bir hedefe yardımcı olmadığı daha yüksek yağ içeriğine sahiptir. İşte bunun yerine ne yiyebileceğiniz hakkında birkaç fikir:
Kepekli Tahıllar (Buğday Tost, Tam Tahıl Makarna, Kahverengi Pirinç)
Düşük yağlı veya yağsız yoğurt
Meyveler (elma, armut, yaban mersini, çilek, greyfurt vb.)
Sebzeler (ıspanak, brokoli, kabak, kabak, karnabahar, tatlı patates, Brüksel lahanası, havuç, yeşil bezelye)

Örnek Kahvaltı Yemekleri:
Çilek ile Yunan Yoğurt
Bütün tahıl krep
Avokado Scramble Tost
Yaban mersinli muz güler yüzlü
Taze meyve yulaf ezmesi

Örnek öğle yemeği yemekleri:
Ispanak Sezar Wrap
Spagetti Squash
Havuç ve marul ile teriyaki tavuk
Kahverengi pirinç ve tatlı bir patates ile ızgara tavuk
Izgara tavuk ve az yağlı soyunma ile bahçe salatası

Örnek akşam yemeği yemekleri:
Marul çörekler ve karnabahar ile Türkiye burger
Kiraz domatesli melek saç makarna
Mahi-mahi tacos
Yavaş pişmiş sığır eti ve biber
Fesleğenli pizza

Snack Fikirleri:
Humus ile havuç
Süzme peynirli çilek
Sebzeli kraker
Meyve salatası

30 Gün ABS ve Squat Challenge Faydaları

Neden 30 Günü ABS ve Squat Mücadelesi’ni yapmanız gerektiğini mi merak ediyorsunuz? Ödüller kesinlikle riskleri ağır basar! İşte bu mücadeleyi yapmayı fark edeceğiniz birkaç fayda:
Fiziksel performansı artırır
Eğer düşünüyorsanBir egzersiz mücadelesi yaparak, daha sonra fiziksel performansınızı artırmakla ilgileniyorsunuzdur. Neyse ki sizin için, ağız kavgası, uygun olmak isteyen herhangi bir bireyin yapılması gerekenler için gerekenlerdir.
Kalori yakar
Yanığı hissedin – Kalori Yanıyor! Bu 30 günlük zorluk yapmak, kalori yakmanıza neden olur, bu da yağ yakacağınız anlamına gelir. Küçük bir kalori meşalesinde kim zevk almaz?
Ruh halini iyileştirir
Egzersizin ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, düzenli olarak egzersiz yapan kişiler, yapmayanlardan daha az endişe ve depresyon semptomu vardır. Bu 30 günlük ABS ve Squat Mücadelesi, ruh halinizi artıracak ve sizi daha rahat hale getirecek.
Tonlar Kasları
Squats, hamstrings, glutes, bel, dörtlü, dörtlü ve çekirdek dahil alt vücut kaslarını çalışır. Tutarlı bir şekilde bu zorluktaki alıştırmaları yapmak, bu bazı kas gruplarını hedef alacak ve bunları tonuna yardım edecektir.
Belirli sağlık risklerini azaltır
Squats, kanın vücudunuzdan pompalamayı ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. İyi kan dolaşımı, vücudunuzun çok önemli organlarına ve kaslarına çok daha fazla besin alabileceği anlamına gelir. Ayrıca, ağız kavgası, tendonları, ligamanları ve kemikleri güçlendirerek yaralanma riskinizi en aza indirmeye yardımcı olur.
30 Gün ABS ve Squat Challenge Egzersizleri

Mermi ısırmaya ve zorluğa gitmeye karar verdiyseniz, aşağıdaki alıştırmaları yapmayı beklemelisiniz.
Plakalar
Birçoğunun fan-favorisi, kesinlikle bu zorluk sırasında tahta bekleyebilirsiniz! Tahta, güçlü bir çekirdek yaratan harika bir egzersizdir. Sadece güçlü bir çekirdek iyi görünmüyor (Merhaba Washboard ABS), ayrıca vücudunuzu dengelemek, dengelemek ve güçlendirmek için de yardımcı olur. İşte Tahta nasıl yapılır:
Yerdeki önkollarınız ve ayak parmaklarınızla yüzüstü başlayın. Dirsekler doğrudan omuzların altında olmalı ve zemine bakan kollar. Zemine bakarken baş ve boynu rahat tutun.
Karın kaslarını meşgul edin ve göbeyi omurgaya doğru çekin. Vücudunuz kulaklardan ayak parmaklarına düz bir çizgide olmalıdır. Kalçaların sarkması yok veya altların havaya yükseltildi. Ek olarak, omuzların geri döndüklerinden ve topukların ayaklarınızın toplarının üzerinde olması gerektiğinden emin olun. Bu pozisyonu koru.

Burpe
Bir burpe bir trifecta birazdır. ABS, Bacaklar ve Kardiyo’nun katil birleşimidir. Kesinlikle bir meydan okuma olabilir, ama bunun için olduğunu biliyorum! İşte burpe nasıl yapılır:
Kolların yanında aşağı doğru bir pozisyonda başlayın.
Bir çömelme içine bırakın.
Squat’tan, bir tahta pozisyonuna bırakın.
Tahta konumundayken, bir tane itin.
Ayaklarını ileri doğru atla ve ayakta durma pozisyonuna atla.

Bunu, fitness seviyenize göre gerektiği gibi değiştirin. Her zaman push-up’tan vazgeçebilir veya dizlerinizde yapabilirsiniz. Ek olarak, eğer atlama resim dışındaysa, ayaklarınızı içeri ve dışarı çıkarabilirsiniz.
Ağız kavgası
Eğer ağız kavgası yoksa, çömelme zorluğu olmazdı! Squats, ağız kavgası için ağız kavgası atlamak için düzenli olarak değişebilir … Seçim sizindir. Hatırlanması gereken çok önemli şey uygun formdur. Uygun form olmadan, yaralanmaya riski alırsınız ve ideal kas gruplarını hedef almazsınız. Yani, işte nasıl çömelme konusunda temeller:
Ayaklarınızla ayakta duran bir pozisyonda başlayın.
Dizlerini bükün ve toprağa doğru popo aşağı indirin – oturmaya çalıştığınız gibi görünmesi gerekir.
Topukluları sıkıca yere bastırın ve poponuzu diz düzeyinin üstünde tutun. Sadece rahatsız edici olmadan mümkün olduğunca aşağı doğru unutmayın.
Sırt tarafsız, düz bir konumda kalmalı ve ayak parmakları öne çıkmalıdır.
Tekekli topukları, üstteki glütleri sıkılaştırırken toprağa aşağı doğru bastırın.

30 Gün ABS ve Squat Challenge Egzersiz Planı

Aşağıda 30 günlük ABS ve Squat Challenge Egzersiz Planınız. Egzersizleri deneyim seviyenize uyacak şekilde değiştirebileceğinizi unutmayın. Örneğin, meydan okumayı artırmak isterseniz, her zaman ağırlık veya bantları kullanabilirsiniz. Kendine meydan okuduğundan emin ol, ama kendin için de çok fazla zorlama! Buna ek olarak, dinlenme günleri olarak işaretlenen günler kurtarmak için gününüzdür. Mücadelenizi 30 veya 45 dakikalık yürüme mesafesinde veya 15 dakikalık bir koşu ile değiştirmeyi düşünün.
102550100 girişi göster
Arama:
1:20 Squats5 Burpees20 İkinci Tahta
2:25 Squats5 Burpees25 İkinci Tahta
GÜN 3:30 Squats8 Burpees30 İkinci Tahta
4:30 Squats10 Burpees30 İkinci Tahta
Gün 5:35 Squats10 Burpees35 İkinci Tahta
6:40 Squats10 Burpees35 İkinci Tahta
7:25 Günü Squats5 Burpees20 İkinci Tahta
8:50 Squats15 Burpees45 İkinci Tahta
9. Gün: dinlenme günü
10:20 Squats5 Burpees20 İkinci Tahta
11:50 Squats12 Burpees30 İkinci Tahta

29 girişin 1 ile 10 arasında gösteriliyor
Önceki Sonraki

, yeni hobinin yanı sıra yeni hobi var … Sup Yoga. Zorlu, yanı sıra dışarı çıkmak ve istisnai bir egzersiz yapmak için harika bir yöntemdir.
Bu yazıda, SUP Yoga’nın bazı inanılmaz yararlarını sizinle birlikte, kendiniz yapmanın gerekliliği ile birlikte gözden geçireceğiz! Paddle levhaları için en iyi seçimlerden bahsediyoruz, Sup Yoga için rehberlik, önde gelen Yoga’nın yanı sıra daha fazla denemek için hareket ediyor.
İçindekiler Gizle
Sup Yoga Nedir?
7 CROT EĞİTİMİNİN GÖRÜNTÜLERİNİN 7 FAYDALARI
Yeni kasları meşgul
Grit’de uygulama
Odak geliştirir
Stresi azaltır
Dengeyi iyileştirir
Teknikleri geliştirir

Sup Yoga TipsFind Sakin Sular
Bol miktarda yer bul
Açık fikirli olmak
Acele etmeyin
Basitçe başla

En iyi Sup Yoga Kürek Boardsaqua Artı Şişme SUP
Sakin hayat şişme sup
ISLE CRUISER RIGID SUP

Sup Yoga Gearsup
Kürekler
Tasma
Pfd
Acil düdük
Çapa

Ne giymeli? Mayo
Rash muhafızları
Yoga giyim

Sup Yoga Pose Pose
Oturmuş bükülmüş
Çocuğun pozu
CAT yanı sıra inek
Aşağı doğru bakan köpek
Yukarı bakan köpek
Tahta

Sup Yoga Nedir?
Sup Yoga, iki şeyin bir kombinasyonudur: Paddle Boarding (SUP) yanı sıra Yoga. Evet, o hakkı kontrol ettiniz. Temel olarak, bir su kütüğü üzerinde bir su kütlesinin ortasında bir yoga yöntemi yapıyorsunuz.
Pek çok insan, bir eğitmen ile rehberlik sağlayan bir antrenör ile SUP Yoga sınıflarına katılmakta, diğerleri ise, başkaları da kendi başlarına ya da bir arkadaşınızla birlikte yapmanın huzurlu bir huzurunu memnun edin. Her iki durumda da, bu zorlu Yoga türü bazı fantastik faydaları var, bu yüzden çok sayıda insan maceraya katılıyor!
7 sup yoga yararları

Sup Yoga’nın çok sayıda faydası var. Bunlardan bazıları fizikseldir, bazıları zihinseldir, bazıları sizin için tamamen beklenmedik olabilir! Bu, tüm inanılmaz faydaların kapsamlı bir listesi olmasa da, bunlar bizim favorilerimizden sadece birkaçı …
Yeni Çapraz Eğitim Tipi
Fitness hakkında tutkulu olan biri olarak, yeni ve kullanmanın eğlenceli yollarını keşfetmeyi seviyorum. Çapraz eğitim, vücudunuzun yanı sıra fiziksel fitness yolculuğunuz için çok sayıda faydaya sahiptir. Rutininizi değiştirmenin yanı sıra, egzersizlerinizi değiştirmenin yanı sıra, diğerlerini daha sık kullanılan diğerlerini dinlendirirken yeni kasları kullanarak vücudunuza yeni yollarla meydan okuyor.
SUP Yoga, tamamen benzersiz bir şey olduğundan, önemli bir tür çapraz eğitim türüdür. Odaklanmanın yanı sıra çok fazla bakiye gerektirir. Fiziksel uygunluğunuzu ve iyileşmenin yanı sıra iyileştirmeye devam edilmesine yardımcı olurken sizi yeni yollarla zorlanacak!
Yeni kasları meşgul
Tamamen yeni bir çapraz eğitim türü olduğundan, yeni kasların yanı sıra kullanacaksınız. Daha önce yoga yapmış olsanız bile, hiçbir zaman bir kürek tahtasında yapmadınız. Aşağı doğru bakan köpek sadece bacaklarınızı etkinleştirmenin yanı sıra, arazide olduğu gibi sırtınızı germekle ilgili değildir. Şimdi, çekirdeğinizi ve bakiyeye odaklanmasının yanı sıra dahil edilmesini sağlayacaktır. Yoga akışınızdaki her hediye, suyun dışındayken daha fazla kasta bile daha fazla kas görecektir.
Öyleyse, çok daha gelişmiş hamleler denemek zorunda kalmadan, geleneksel yoga’dan daha fazla zorluk çekecek bir şey arıyorsanız, kesinlikle Sup Yoga’yı denemelisiniz!
Grit’de uygulama
SUP Yoga’da yer almak, zihinsel dayanıklılığınızı kesinlikle zorluk çekecek. Angela Duckworth, Grit, esasen işler zor olduğunda azasızdır.
Gerçekten şeker kaplaması yok, SUP Yoga eğlenceli olabilir, ancak zor olabilir! Şanslar, ilk deneyiminiz, potansiyel olarak bir miktar su zamanının yanı sıra büyük fırçalarla tanışacak. Yeni bir şey olduğundan, zor olan bir şey olduğundan, sabrı düzenlemenizi ve pozların yanı sıra hareket etmeyi de zorlaştırmanızı sağlayacaktır.
Günlük yaşamımızda, yeni şeyler keşfetmek zor. Genelde çalışmaların yanı sıra, yeni olan şeyler için çok az yer bıraktığımız işlere de yapışıyoruz. SUP YOGA, sadece yeni bir şey denemek için gerekliydiniz.
Odak geliştirir
Yukarıda belirtildiği gibi, SUP Yoga zor olabilir. Yalnız bazı yogalar için zorludır, ancak bir kürek tahtası üzerindeki açık sularda yapmak, tamamen yabancı bir unsur getirir. Bundan bu yana, fantastik bir odaklanma teklifi ve dikkat çekicidir. Vücudunuzun kasıtlı olması gereken her küçük hareketin yanı sıra her küçük hareketin yanı sıra Yanlış yönde küçük bir kıpır kıpırdatmak, suda harika bir şekilde alabilirsiniz! Bundan beri, SUP Yoga odakınızda çalışmak için harika bir yöntemdir.
Stresi azaltır
Çoğu antrenman formu gerginlik düşürücü olarak hizmet vermektedir. Gerginlik hormonlarının salınımını azaltın. Yoga ile geleneksel bir egzersiz yaparken, nefes almaya odaklanan, daha da iyidir!
YaparkenŞu andan itibaren inanılmaz derecede odaklanmış olmanın yanı sıra, şimdiye kadar hediyenizi alamazsanız bile biraz sinirlendirebilirsiniz, yakında aktivitedeki düşük gerginliği tanıyacaksınız.
Dengeyi iyileştirir
Basitçe söylemek gerekirse … Stand Up Paddle Boarding, dengenizin yanı sıra arazi üzerindeki yoga dengesini artıracak. Yani, iki aktiviteyi birine entegre ettiğinizde … bakiyenizi büyük ölçüde artıracak! Sadece inanıyorum … vücudunu suya dengeliyorsun. Su, durumlarda bile hareket etmenin yanı sıra yüzerdir. Kendinizi farklı yoga duruşlarına ayırmaya çalışıyorsunuz, bu da herhangi bir günde belirli bir miktarda denge gerektirir. Pratik olarak bahsetmeden gidiyor, ancak SUP Yoga’da tutarlı bir şekilde çalışıyorsanız, bakiyenizde şaşırtıcı adımları göreceğinizi anlamak şarttır.
Teknikleri geliştirir
Son, SUP Yoga yapmanın olağanüstü bir avantajı, yoga yönteminizi arazi üzerindeki arttırmasıdır. Suyun ortasındaki herhangi bir YOGA yer değiştirme türünde bir stand up paddle levhasında, bunu günlük pratiğinizde yaptığınızda bir esinti olacaktır.
Yoga, tekniklerinizi geliştirmeye devam etmek istediğiniz gibi memnun ettiğiniz bir şeyse, kesinlikle suya götürmeniz gerekir. Yaptığınız zaman karada işlerin ne kadar çabuk geleceğine tam olarak şaşıracaksınız!
Sup yoga ipuçları

Şimdi Sup Yoga’nın tüm inanılmaz yararlarını anladığınız için, içine en iyi şekilde atlamaya hazır olduğunuzdan eminim! Ancak yapmadan önce, tam burada en iyi sup yoga deneyimine sahip olmak için en iyi ipuçlarımız.
Sakin suları bul
Daha önce de söylediğim gibi, SUP Yoga zorludur. Su üzerinde dengelemek zordur (bir yoga akışına eklemeden önce bile), bu nedenle uygulamanız için sakin suları keşfetmek önemlidir. Okyanusta sup yoga yapan insanlar varken, çok fazla hareket olmadığı sakin bir göl veya su kütlesini keşfetmek çok daha iyi olurdu. Sular sakinleştirici, odak noktanız, pratiğinizin yanı sıra hareketlerinizde de olabilir.
Bol miktarda yer bul
Sup Yoga uygulamanız için oldukça sakin suları keşfettikten sonra, kalabalık olmayan bir yeri temizlemenizi sağlayın. Yer değiştirmemeniz gereken çok daha fazla alan, özgürce yöntemi, çok daha iyi olur. Tekneler, kayakçıların yanı sıra diğer raket yatırımcılarının yanı sıra sadece bir dikkat dağıtıcı olarak hizmet veremezler, ancak aynı şekilde SUP Yoga deneyiminizi daha az güvenli hale getirebilirler. Gerçekleşmek istediğiniz son şey, sonbaharın yanı sıra birinin ya da başka bir şeyin arazisidir. Yani, başlamadan önce, kendiniz için bol miktarda alana sahip olduğunuzdan emin olun.
Açık fikirli olmak
Bu, ritment’in yanı sıra kurulmasının yanı sıra bahsettiğim bir fayda ile birlikte gider. Eğer bu deneyime giderseniz ya da her yoga pozunu çiğneyeceğinizi bekliyorsanız, büyük olasılıkla daha fazla mücadele edersiniz. Bunun yerine, mücadeleyi kabul etmenin yanı sıra bu deneyimi açık bir zihinle kabul edin! Sadece yeni bir şeyle zorluk çekebilecek tam olarak ne kadar eğlenceli olabilirsiniz!
Acele etmeyin
Bölgenizi hazırladıktan sonra zihniniz açık, başlamanın zamanı geldi! Sup Yoga pratiğinize başlarken zaman ayırın. yavaşça yer değiştirin. Tecrübede zevk yanı sıra acele etmeyin. Acele, sadece sonbaharın içine girmenize veya potansiyel olarak incinmesine neden olur. Vücudunuzu dinleyin ve bu yeni deneyime geçerken zaman ayırın!
Basitçe başla
Yavaş yavaş hareket etmenin yanı sıra, basitçe başlayın. Eğer bir SUP YOGA sınıfındaysanız, antrenörünüz sizi ilgilendiren alandaki deneyimini kullanır, ancak kendi başınıza denemek için dışarı çıkıyorsanız, çiğneyebileceğinizden çok daha fazlasını ısırmayın. En temel ve kolay pozlar ile başlayın. COEn veya aşağı bakan köpeğin yanı sıra, feline gibi dengelenmesi daha kolay olan pozlarla başlayın.
En İyi Sup Yoga Kürek Kurulları
Sup Yoga için bir paddleboard satın almak istiyorsanız, göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey var. Aradığınız en önemli şey, istikrardır. Tipik olarak, SUP daha geniş, çok daha istikrarlı. Yani, bu düşünülmesi gereken ilk şey olmalı.
Yoga için ideal tahtayı ararken düşünülmesi gereken başka bir şey kalınlıktır. Genişlikte olduğu gibi, tahtanın kalınlığı stabiliteye yardımcı olacaktır.
Çünkü istikrar yoga ile esastır çünkü raket yatılı yeni başlayanlar ile, yeni başlayanlar için en iyi 7 Paddle levhasının listemizi kontrol ettiğinizden emin olun. Orada, derinlemesine açıklamaların yanı sıra, panoların ve ne aranacağınız daha fazla yönünü keşfedeceksiniz. Ancak, bugünleri kısa tutmak için, tam burada SUP Yoga için üç fantastik kuruluş seçenekleri …
Aqua Plus Şişme Sup
Bazıları yoga için şişme bir sup kullanmanın şüpheci olabilir, ancak birçok kişi tarafından tercih edilir. Bu pratik. Bunu kolayca taşımanın yanı sıra saklayabilirsiniz. Hafif. yanı sıra bu özel tahta geniş ve ne olursa olsun gelirihtiyaç!

Aqua Plus 11ftx33inx6in Tüm Beceri Seviyeleri İçin Şişme Sup Stand Up Paddle Board, Ayarlanabilir … 1 yıl Garanti Malzemeleri üzerinde. Unflatable Kürek Kurulları, Kürek Kurulu, Şişme Kürek Kurulu, Stand Up Paddle Board, Aqua Artı Şişme Paddle Board, Inflatalbe Sup, Kürek Kurullar, Durum Kürek …
Sert Stil: Zor bir tahtane aşırı derecede benzer hissediyor. Tahta yüksek dereceli silahlı kuvvetlerden yapılmıştır Ultra Hafif PVC, dikiş kumaşını düşürün. Ekstra PVC tahta rayları katmanı ile inşa edilmiştir …
Ultra Taşınabilir: Kesitli 38 “.
Güverte Özellikleri: Kavrama için 5mm Comfort Elmas Groove Çekiş. 11 adet 316 paslanmaz çelik D-halkalarının yanı sıra depolama için ön güvertede bungee.
Komple Paket: Yönetim Kurulu, Ayarlanabilir Alüminyum Paddle, Voyager ISUP Travel Sırt Çantası, Kayış, Yayımlı Tasma, Su Geçirmez Çanta, Çıkarılabilir Yüzgeci, Çift Eylem Pompası: 1. Aşamasında …

En son kontrol Fiyat

Sakin hayat şişme sup
Bu daha fantastik bir şişme sup seçeneğidir. 6 inç kalınlığında, bu yüzden bunun istikrarını güvenebilirsiniz! Yukarıdakilere benzer şekilde, aynı şekilde bir tasma, şişirmek için pompa ile birlikte yanı sıra daha fazlasına gelir.
Satış

Serenelife Şişme Stand Up Kürek Kurulu (6 inç kalın) Premium aksesuarlar ve taşıma çantası ile | … geniş sup stil – sakin yaşam stand up kürek tahtası 10 ‘uzunluğunda ve ayrıca iyileştirilmiş stabilite için 32 “güverte genişliği sağlar dururken denge
Üstün manevra kabiliyeti – Üçlü Alt Panel Kanatları Yardım Kurulu, genel hız, kullanımı ve aynı zamanda çocukların yanı sıra yetişkinlerin yanı sıra yetişkinler tarafından daha kolay yarar sağlar.
Kaymaz Yumuşak Üst Güverte – Yeni başlayanlar için fantastik, paddleboard’ımız erken keşfetmek için yapılır ve daha az kaza veya yaralanma yapmanız gerekir.
Şişme ve Taşınabilir – Nereye giderseniz gidin seninle dolandırıcılığını al! Göl, nehir veya okyanus için mükemmel hale getirerek basit depolama için hızla şişirir veya söner.
Komple Paddleboard Kiti – Her Serenelife Paddle Board, aynı şekilde, sarılmış bir ayak bileği manşet güvenliği tasması, kürek pedalı, manuel hava pompası, yama tamir aksesuarı seti ve …

En son kontrol Fiyat

ISLE CRUISER RIGID SUP
Yoga için sert bir sup istiyorsanız, bu ISLE CRUISER mükemmel bir seçimdir. Harika değerlendirmeleri var, 32 inç geniş ve 4,5 inç kalınlığında!

Isle Cruiser Stand Up Paddle Board & Sup Bundle – Hafif köpük çekirdekli sert bir tahta ve yumuşak, … Hepsi çevresinde geleneksel SUP tasarımı: Sert ve tüm beceri seviyelerinin binicileri için sabit. Flatwater kürek, yoga, balık tutma ve daha fazlası gibi aktiviteler için idealdir. Bu bina kruvazörün sert …
Rahat Yumuşak Toplu Sağlam Bina: Croc Cilt Dolgulu Ultra Dayanıklı Yumuşak Üst Güverte, Konforun yanı sıra kavrama. Kalıplanmış EPS köpük çekirdeği, dayanıklılık ve sertliği için çift ahşap ipucu ile çekirdek, ama …
Tam aksesuar paketi içerir: Her kürek kurulu, suya girmeniz gereken tüm dişli ile birlikte gelir. Naylon blade, 8 ‘bobin tasması, naylon ile karbon hibrit ayarlanabilir SUP kürek dahil …
Boyut özellikleri: 10’5 “tasarım 24 pound ağırlığındadır. Geniş duruş, balıkçılık, yoga ve hane halkı faaliyetleri için stabilite sağlar. 235 lb ağırlık kapasitesi.
Neden dükkan Adle? 2004 yılında San Diego, California’daki suya yetiştirildi.

En son kontrol Fiyat

Sup yoga dişlisi

Risksiz SUP Yoga deneyiminin yanı sıra keyifli ve hoşunuza giden ne gereksiniminizi sorgulayabilirsiniz? İşte bu kadar çok şeyimiz var …
Sup
Tabii ki, bir stand up kürek kurulu gereksinimi olacak. Yukarıdaki listeyi kullanarak kendiniz için kendiniz yatırım yapmaya hazır değilseniz, her zaman bir konumu kiralayabilirsiniz. Muhtemelen çok daha fazlası, plaja veya büyük bir su kütlesine giderseniz, bir stand up kürek kurulu kiralama keşfedeceksiniz.
Kürekler
Küreklere sahip olmak, açık görünen bir şey olduğun bir şey daha olabilir, ancak dışarı çıkamayız! SUP YOGA oturumunuz sırasında kürek çekmemenize rağmen, onları suya ve daha sonra karaya çıkmalarını isteyeceksiniz.
Tasma
Sup Yoga yapacaksanız, aynı şekilde bir tasma olduğunuzu tavsiye eder. Bu, bir köpek kullandığı tür değil. Ayak bileğinizin etrafında giden tür ve sizi tahtaya ekler. Eğer sonbaharınız varsa, tahtanıza yakın kaldığınızdan emin olmak istiyorsunuz. İstediğiniz son şey, sizin içinden uzak durmanızın yanı sıra güvenli bir şekilde yüzebileceğinizi hissettiğinizden daha uzağa gidin.
Pfd
Harika bir yüzücü olsanız bile, bir kişiyi getirmek ve / veya giymek için her zaman en iyi yöntemdir.

Bilinmiyorsanız emin değilim, ancak internette çok fazla fitness blogu var. Tabii ki, Google’a istediğiniz belirli bir konuya sahipseniz, bir veya iki tane bir makale bulabilirsiniz. Ancak, tekrar tekrar tekrar tekrar ziyaret etmek için iyi bir blog arıyorsanız, ezici olabilir.

Böylece, keşfetmeniz için en iyi 50 fitness blogunu derledik. Evet, 50! Çok, ama fitness tarzınıza uyacak ve müthiş bir fitness blogunda aradığınız şeyi bulacağınızdan emin olabiliriz!
İçindekiler Gizle
50 En İyi Fitness Blogları
Sağlık hizmeti
Güçlü yaşa
Garmin
Çok uygun
MyFitnessPal Blog
Zihin gövdesi yeşil
Öz
Koşucu dünyası
Popsugar
Fitbit
Ace fitness
Reebok
Beachbody Blog
AKTİF
Nerd Fitness
Kas kırma
Kas ve güç
Birçok adam
Openfit
Skinnyms
Yogiapproved
Dipli kızlar
Sağlıklı ol
Tony Gentilcore
Doğmuş fitness
Sadece rendelenmiş
Havuç n kek
12 dakikalık atlet
Fitwirr
Aşk Ter Fitness
Blog
Dr. John Rusin
Dengeli yaşam
Görsel darbe uygun
Sağlıklı yaşam sanatı
Carmy
DIY aktif
Beni Spot Bro
İleri İnsan Performansı
Knocked-up fitness
Güçlü Ev Spor Salonu
Güç kekleri
Dua Egzersiz Yemek
Aktif haftasonu
Yoga Anita
Şehirde Fitness
Güvenilir gözcü
Bu çömelme botu
Spor Guider
Kayla şehirde
Günlük rutin fitness
En azından

50 En İyi Fitness Blogları
Sağlık hizmeti

Daha önce sağlık ya da fitness ile ilgili bir şeye baktıysanız, Healthline Blog’taki bir makaleyi karşılaşmanız gereken şanslar. Genel uygunluktan kadınların sağlıklılığı gibi daha belirgin konulara kadar, hepsini alıyor.
Güçlü yaşa

Şirketleri, sağlıklı bir hayata uymak, daha iyi yemek, ağırlık vermek ve iyi yaşamak, blog yazıları sadece bununla aynı hizada.
Garmin

Fitness dünyasındaki çoğu insan, şaşırtıcı smartwatches için Garmin’i biliyor, onlar da inanılmaz ve bilgilendirici bir blog var. Garmin sadece bir fitness blogu değilken, fitness’ın üst katı olduğu her şey için içeriktir.
Çok uygun

Garmin’in aksine, çok uygun fit bir odak noktası var: Fitness. Bu blogun biraz müthiş içeriğine sahip, ancak geri kalanının üstünde durmasını sağlayan başka bir şey, araçlarıdır. Bir tarif beslenme hesaplayıcısı var, aktivite aracı, hız hesap makinesi ve daha fazlası tarafından yakılan kaloriler var. Bu araçlar, sağlıklı ve uygun bir yaşam tarzı sürdürenler için gerçekten değerlidir!
MyFitnessPal Blog

Kalori sayımı ve fitness hesaplama uygulaması ile tanınan MyFitnessPal, kullanıcılarına ve okuyucularını “herkesin daha sağlıklı bir yaşam sürmesini kolaylaştıran güçlü araçlar” ile sağlayan bir zırhın altında olan bir şirkettir.
Zihin gövdesi yeşil

Mind Body Green, koçluk, sınıflar ve sağlıklı bir zihin ve vücudun etrafında döner takviyeler sunar. Ancak, sağlıklı bir zihin ve beden de daha fazla sağlıklı bir fitness blog mesajı bulacaksınız!
Öz

Kendini çılgınca popüler bir kadın dergisi olduğu gibi duymuş olabilirsiniz, ancak fitness’taki kadınlar için de şaşırtıcı blog içeriğine sahip olduklarını fark etmemiş olabilirsiniz!
Koşucu dünyası

Bunun başlığına göre, koşarken çok fazla döneceğini biliyorsunuz, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda diğer fitness konularını da kapsar: Doğru vites bulmak, diyetinizi kullanarak performansınızı yakmak ve yaralanma önleme.
Popsugar

Popsugar fitness hepsini aldı! Sağlıklı yaşam ve beslenmeden spor ve hatta egzersiz videolarına kadar, eğer bir fitness sorusu varsa, cevaplayabilirler.
Fitbit

Bu fitness blogu, sizi şaşırtabilecek listede bir diğeridir! Hepimiz, insanların nasıl çalıştığını ve hareketlerini nasıl gördüklerini tamamen dönüştüren fitness saatleri ve aksesuarları için fitbit’i biliriz. Gerçekleştirmemiş olabileceğin şey, oldukça fitness içeriği var.
Ace fitness

Herhangi bir fitness blogundan bahsettiğini bilirse, ACE. Bir sebep, mükemmel bilgi aldığınızı bileceksiniz, çünkü aslında kişisel antrenörler ve fitness eğitmenleri için dünyaca ünlü bir sertifikası oldukları için!
Reebok

Evet, Reebok olağanüstü ayakkabılar var, ancak bazı olağanüstü bir fitness blog yazıları var!
Beachbody Blog

Milyonlarca insan, beachbody’nin programlarını fitness hedeflerine ulaşmak için kullanıyorlar, ancak aynı zamanda fitness danışmanlığı, tarifler, diyet ipuçları ve daha fazlasını yayınladıkları bir blog var.
AKTİF

Aktif, bir sonraki yarışınıza kaydolabileceğiniz muhteşem bir web sitesi değil. Ayrıca, fitness işaretçileri, hidrasyon rehberleri, çocuk ve aile sağlıkla ilgili konularla ilgili makaleler de bulabilirsiniz.
Nerd Fitness

Hayatınızı bir araya getirme ve fitness hedeflerinize ulaşma konusunda nerdy yok, ancak Nerd Fitness, günlük fitness makalelerinize biraz eğlence ekleyen benzersiz bir blog ve web sitesidir.
Kas kırma

Her şeyden önemsiniz, kas oluşturma ve saf gücü, o zaman bu sizin için fitness blogdur!
Kas ve güç

Kas ve Gücü’nin web sitesi gerçekten kullanıcı dostudur ve konuyla ilgili düzenlenen makaleler var. Keşfetmek için 12 farklı konuda, hepsini görmek için tıklamanız gerekir, ancak kas bodurunu, eğitim ipuçlarını, atlet röportajlarını ve daha fazlasını kapsarlar.
Birçok adam

Birçoğu olan adam, tamamen erkeklere yönelik bir sitedir (Muhtemelen adlarından bahsettiğin için)! Çocuklar için bol miktarda fitness ve fitness ile ilgili makaleleri var.
Openfit

Bilgilendirici fitness ürünleri ile birlikte OpenFit ayrıca size ve sağlık ve fitness yolculuğunuza yardımcı olacak canlı akışlı sınıflar, beslenme planları ve takviyeleri sunar.
Skinnyms

Şahsen, bu blogdan gerçekten etkilendim. Bunun bir araya geldiğini ve içeriğin bir sürü ile örgütlendiğini söyleyebilirsiniz. Tarifler lezzetli görünüyor ve bu kadar çok fitness zorluğu var ve öğrenmeyi planlıyor.
Yogiapproved
Bu fitness blogunda Yoga hakkında bilgi sahibi olmaktan daha fazlasını bulabilirken, kesinlikle yoga odaklı bir kitleye bağladılar. Yoga’yı seviyorsanız, bu blogu seveceksiniz!
Dipli kızlar

Bir blog başlığı için kelimelerle iyi bir oyun sevmiyor musun? Biliyorum! Ayrıca dipli mamalar da var, dipli yerler ve dipli zen sığdır!
Sağlıklı ol

Slogan “istediğinizi istiyoruz” ve “işleri bulmak” ve “on yıl daha genç bak” gibi örnekler veriyorlar. Temel olarak, bu blogu fitness ve refah içinde aradığınızı bulmanıza yardımcı olarak odakladılar.
Tony Gentilcore

Bu blogda çok çeşitli birçok yazı var! Yazma eğlenceli ve rahat, okumak için kolay ve görülebilir!
Doğmuş fitness

Doğan fitness gerçekten ilginç ve bilgilendirici bir kavram var! Web sitesi reklamı olarak, en iyi fitness uzmanlarıyla röportaj yapıyorlar, ardından bilgileri kolayca okunabilir makalelere dönüştürürler. Bilim temelli ve gerçek anlaşma!
Sadece rendelenmiş

Bu, vücut geliştirme, kas ve güç arenasında olmak isteyenler için bir başka müthiş olanıdır!
Havuç n kek

Sertifikalı bir beslenme koçu ve çarpışma-diyet kültürüne aykırı olan bir fonksiyonel teşhis beslenme uygulayıcısı tarafından çalıştırın, web sitesi koçluğu, beslenme programları, bir podcast ile sadece bir fitness blogundan daha fazlasını sunar. Fitness yolculuğunuz için bol miktarda mükemmel bilgi bulabilirsiniz!
12 dakikalık atlet

Bu blogun her şey zamanınızla verimli olmak ve ne kadar hızlı, yüksek aralık egzersiz programlarını hayatınızı nasıl değiştirebileceğini öğrenmekle ilgilidir. Müthiş bloglarla birlikte, sağlık ve gücünüzü dönüştürmek için iyi bilinen bir kitabı ve uygulaması var!
Fitwirr

Bu fitness bloglarından bazıları belirli bir kitleye yönelik olsa da, Fitwirr herkes için bir şeylerle çok yönlüdür.
Aşk Ter Fitness

LSF sadece fitness hakkında değil, seyahat ve yaşam tarzı hakkında da gönderilerde bulunuyor. Gönderilerinden hoşlanıyorsanız, uygulamalarını her zaman indirebilirsiniz!
Blog

Nihai performans blogu sadece bununla ilgilidir .. Gönderileri, koçluğu ve programlarıyla hem zihinsel hem de fiziksel olarak nihai performans elde etmek.
Dr. John Rusin

Rusin, acısız performans eğitim modelini eğitmek ve öğretmek için profesyonel sporcularla birlikte çalışmıştır. Spor tıbbı için en son araştırmalar hakkında güncel kalarak kendinize dikkat ederken sonuç elde etmekle ilgilidir. Bunun blog yazılarına dokunduğunu görebilirsiniz.
Dengeli yaşam

Sadece kadınlar için değil, dengeli yaşam, annelik ve kadınlıkta dengeyi bulmakla ilgili müthiş bir bilgi ve direk sunmaktadır.
Görsel darbe uygun

Visual Impting Fitness, kilo kaybı, yağ kaybı ve optimum vücudunuza ulaşan birçok makaleye sahiptir. Sitenin odağı, aşırı büyüklükte olağanüstü kas tonusudur.
Sağlıklı yaşam sanatı

Sağlıklı yaşam alanındaki makaleler, güzellik, sağlık, yiyecek ve tarifler ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli kaliteli konular sunmaktadır. Ayrıca, ilginç olan kategorilerin her birinde çeşitli ürünler için yorumları da bulacaksınız!
Carmy

Kişisel dokunuşlar üzerinde bir yaşam tarzı vurgusu ile, bu Kanada tabanlı blogcu eğlenceli fitness blog yazıları sunar!
DIY aktif

Pinterest’in üzerinde 50.000’den fazla takipçisi ile DIY aktif izleyici kitlesi var! En bilgi ve ilham verici makaleler ve evdeki antrenmanlar ve tarifler sunarlar!
Beni Spot Bro

Bu fitness blogunun adı önerdiği için vücut geliştirme topluluğundan çok ağır bir şekilde etkilenmiştir. Öyleyse, eğer ilgilendiğiniz bir şeyse, kesinlikle bu blogu bir göz atın!
İleri İnsan Performansı

AHP, erkekler sağlık ve kas ve zindelik gibi bazı yıldızlarla çivili dergilerde yer aldı. Odaklanacak çeşitli kas grupları tarafından yazılar düzenlerler, bu yüzden daha fazla bilgi edinmek ve çalışmak istediğinizi biliyorsanız mükemmel!
Knocked-up fitness

“Spot bana kardeşim” gibi, bu blogun başlığı hepsini söylüyor! Bunun hamilelik boyunca tüm fitness hakkında olacağını tahmin ederseniz, doğru olursunuz!
Güçlü Ev Spor Salonu

Güçlü ev jimnası, insanların kendi ekonomik ev spor salonuyla daha güçlü ve tesisatçıları olmalarına yardımcı olur. Blogdaki kişisel antrenör, sonuçları verimli bir şekilde elde etmek için 80:20 prensibini kullanır.
Güç kekleri

Kasey Brown, genç kadınların sağlık ve fitness yoluyla güçlendirilmesine yardımcı olmak isteyen bir CPT, çok fazla ilham ve bilgi bulabilirsiniz.
Dua Egzersiz Yemek

Eğlenceli bir blog başlığı ile Amy Darcy, Avustralya merkezli bir blogger W’dir.HO, bakiye bulma ve formda olan sağlıklı yaşam mesajlarını paylaşır.
Aktif haftasonu

Aktif Haftası Blog, bir spor salonunun duvarlarının ötesinde fitness bulmak için olağanüstü bir ilham kaynağıdır! Bisiklete binme, kamp, ​​yürüyüş ve daha fazlası hakkında makalelerle, dışarı çıkmak ve formda kalmak için ilham hissedeceksiniz!
Yoga Anita

Her şeyi fitness ve yoga arıyorsanız, kesinlikle burada bulabilirsiniz! Ekstra bilgi için kurs ve kitapları da bulabilirsiniz.
Şehirde Fitness

Başka bir Avustralya merkezli fitness blogu, şehirdeki fitness, yorumlar, ipuçları ve haberler ile birlikte her şey fitness hakkında çok çeşitli bilgiler sunmaktadır.
Güvenilir gözcü

Güvenli St.
Bu çömelme botu

Sadece kas kazanmak ve spor salonunda egzersiz yapmakla ilgili değil, bu kaynağa, koşu, eğitim ve sağlıklı beslenme konusunda da bu kaynağa gelebilirsiniz.
Spor Guider

Her şey spor salonu burada bulunabilir! Kasları inşa etmek, yeni alıştırmalar öğrenmek, ve arasındaki her şeyi bulabilirsiniz.
Kayla şehirde

Kayla, NYC’de, fitness ve refah elde etmek için ipuçlarını ve püf noktaları paylaşmak için kullanan NYC’de yaşayan bir Barre yöntemi eğitmenidir.
Günlük rutin fitness

Kendi sağlık ve fitness mücadelelerini aşan bir kadın tarafından kurulan. Amacı, dünyadaki kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve vücutlarında mutluluğu keşfetmek.
En azından

Bu blog tamamen dayanıklılıkla ilgili! Koşma, bisiklet ve yürüyüşler odakları!

günde bir mil yüzüyor
Baktığınız her yerde, kilo vereceğinizi garanti eden trendlerin yanı sıra her türlü soluk vardır. Yemek replasmanları, karbonhidratsız diyetler, yanı sıra önceden yapılmış donmuş yemeklerin yanı sıra, şimdi ideal olan çok sayıda kazançlı hızlı ilaçların bir kısmıdır.
İçindekiler Gizle
Günde bir mil yüzmek
1. Mesafenizi anlayın
2. Alternatif strokesfreestyle
Göğüsüstü
Kelebek
Backstroke

3. Setlerinizi oluşturma konusunda çalışın
4. hızınızı geliştirmek
5. Yanan kalorileri izleyin
6. Tüketilen kalorileri izleyin
7. Tutarlı olun

Maddenin gerçekliği … orada gerçekten bir “get-fit hızlı” çare değil. İstenmeyen kilonun kaybolmasını sağlayacak büyülü bir şey yok. Fiziksel fitness hedeflerinizi yerine getirmenin yanı sıra kilo vermenin yanı sıra gerçek yöntem, denenmiş ve gerçek özveri ve kararlılıkla birliktedir.
Diyet planı kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanın büyük bir parçası olsa da, egzersiz de enstrümantaldır. Özellikle bir egzersiz, yüzen, eklemleriniz üzerindeki düşük etkisi nedeniyle özellikle yararlıdır, ancak her türlü muhteşem avantajlara sahiptir.
Yüzmeyi kilo vermenizin bir parçası olarak entegre etmek istiyorsanız, günde bir mil yüzmek gibi bir hedef belirlemeyi düşünün. Akılda tutulması ve zamanınız devam ederken başarılı olabileceği kadar kolay olabilecek kadar basit bir amaçtır. Bundan bu yana, günde bir mil yüzerek kilo vermek için 7 adımın bir listesini derledik. Bunu kontrol ettiğinizde, gerçekten çok fazla fark yaratabilecek hayatınıza entegre edebileceğiniz bir şey olduğunu görürsünüz.
1. Mesafenizi anlayın
Günde bir mil yüzmeyi kaybetmek için, havuzunuzda bir mil yüzmeyi tam olarak ne kadar süreceğinizi tam olarak bulmanız gerekir. Her havuz farklı. Bazı havuzlar 25 metredir, bazıları 25 veya 50 metredir.
İşte en tipik havuz uzunluğu ve milinizi almak için yapmanız gereken tur sayısı …
Mil başına Havuz Sizelaps
25 yards33
25 metre 30
50 metre15

Aynı şekilde, uzaktan yüzmenizi takip etmenize yardımcı olacak birçok fiziksel fitness izci olduğunu not etmek çok önemlidir. Öyleyse, bunun takıldıktan sonra sonuçları görmeye başladığınız, birine yatırım yapın! Size zaman kazandıracak ve her bir kucağı saymaya devam etmek zorunda kalmayacaksınız!
2. Alternatif vuruşlar

Bazıları için bir mil yüzmek biraz sıkıcı olmak için sona erebilir. Bir mil koşmanın aksine, bir mil yüzmek, deneyim seviyenize bağlı olarak yaklaşık 25-30 dakika (veya daha uzun) sürebilir.
Strok’larınızı değiştirmek, işleri daha hızlı hale getirebilir, ayrıca antrenmanınızdaki farklı kasları kullanmanıza yardımcı olabilir. Bir şeyleri ilginç hale getirmek için strokes günün gün geçtikçe veya hatta kucağını alternatif olabilir!
İşte değişebileceğiniz dört ana yüzme vuruşu.
Freestyle
Kolların alternatif bir düzende hareket ettiği ve makas tekme attığı bir havai kolu birleştirir. Freestyle en hızlı yüzme vuruşlarından biridir.
Göğüsüstü
Tahminatta, her iki kol da aynı anda yarı-ılımlı hareketler yapar ve bacaklar kurbağa başlar. Breatstroke, dört yüzme darbesinin en belirgin olanıdır, ancak aynı şekilde dördünün en yavaş olanıdır.
Kelebek
Bir tepegöz kolunu her iki kolla da bir yunusluğun yanı sıra birleştirir. Kelebek de aynı şekilde daha hızlı yüzme darbelerinden biri olarak kabul edilir.
Backstroke
Arkada (bu nedenle isim) ve alternatif bir düzende havai bir kol çekme kullanır. Bacaklar, serbest stil için kullanılan tekme benzer bir makas ya da flutter vuruşu yapar. Backstroke, arkadaki dört yüzme vuruşundan tek kişidir.
3. Setlerinizi oluşturma konusunda çalışın
Kilo vermek için bir günde bir mil yüzmek için başka bir fikir, setlerinizi oluşturmak için çalışmaktır. Kendinizi günde bir mil yüzmeye adamak için ezici bir gürültü olabilir, ancak olması gerekmez!
Tıpkı her türlü diğer egzersiz gibi, kırabilirsin. Örneğin, 25 metrelik bir havuzda yüzüyorsanız, milinizi almak için 30 turda yüzmeniz gerekirse, zamanınızı alternatif vuruşların yanı sıra zamanınızı aldığınız 5 tur ısıtabilirsiniz. Ardından, birincil setiniz (ortada biraz mola almak için) 20 tur yapabilirsiniz, ve sonra 5 tur harika.
Bu, işleri değiştirmek için daha fantastik bir yöntemdir, işleri ilginç tutun, aynı zamanda yetenekleriniz içindeki gibi çalışın. Başlarken, daha uzun bir ısınma, müthiş, aralarında kopmaların yanı sıra gereksinim duyabilirsiniz. Öyleyse, her gün dayanıklılığı geliştirirken, bu parçaları daha küçük ve aralarında daha uzun süre çalışmasını sağlayabilirsiniz.
4. hızınızı geliştirmek

Yukarıda söylediğim gibi, tipik yüzücü, yaklaşık 25-30 dakika içinde bir mil yapabilir, sağlayabilir veya alınabilir. Çoğu rekabetçi yüzücü, bu başarıyı 20 dakikalık bir işarette başarabilir.
Bu yüzden, her gün milinizi yüzmenin yanı sıra, her gün mili yüzerken, aynı zamanda kendiniz için golleri ayarlayabilirsiniz.ped. Tabii ki, milinizin bir “toparlanma” olduğu ve daha yavaş tempolu olduğu, ancak belki de olabildiğince zor olduğunuz bir gün bir gün seçebilirsiniz. Benim için eğlenceli geliyor!
Sadece bu eğlenceli değil, ne kadar hızlı olursanız, yakacağınız çok daha fazla kalori! Bahsetmiyorum, aynı şekilde antrenmanınızla daha hızlı yapılır, bu da bir artı!
5. Yanan kalorileri izleyin
Kilo vermek için bir günde bir mil yüzmenin bu fiziksel fitness hedefini kullanmak istiyorsanız, yaktığınız kalorileri izlerseniz, büyük olasılıkla daha başarılı olacaksınız. Kilo vermek için kalori açıklarını taramak için vücudunuzun ne kadar zorlandığını tam olarak ne kadar zorlandığını anlamak çok önemlidir.
Bunu sizin için bulabilen çevrimiçi hesap makineleri var, ancak aynı şekilde, kalorilerinizi, kalıntılarınızı, ağırlığınızın yanı sıra diğer sağlık ve sağlıklı yaşam bilgilerinize göre yanmış olan bazı olağanüstü fiziksel fitness izleyicileri vardır. Aslında, bu fiziksel fitness izleyicilerin bazıları (Apple Watch, Garmin, ayrıca daha fazla), yanmış kalorilerinizi ve havuzdaki mesafenizi izleyebilir. Bir kazan-kazan hakkında konuşun!
6. Tüketilen kalorileri izleyin

Kilo kaybı ile, diyet planınızın savaşınızın% 80’ine inanıyoruz. Besleyici olan tüm yiyecekleri yemeye odaklanmak çok daha önemli olsa da, kalorilerinizi tüketen kalorilerinizi yakmak, aynı şekilde kilo kaybı yolculuğunuzda inanılmaz bir yardımcı olacaktır.
Ayrıca, yüzme, birçok insanın yanlışlıkla, ihtiyaç duyduğu tüm zor işler için fazla bir sürü kalori de yediği kadar etkili bir egzersiz türüdür.
Bu nedenle, tüketilen günlük kalorilerinizi izlemeniz için inanılmaz derecede faydalı olacaktır. Bu sayı, her gün yakılan kalorilerin daha az olması gerekir.
Çoğu, sağlıklı kilo kaybını gerçekleştirmek için 500 kalori sıkıntısı önermektedir, ancak herkes farklıdır. Öyleyse, doktorunuza sizin için ideal olan sağlıklı bir eksiklik hakkında danışmanıza emin olun.
Yeniliklerimizin yanı sıra telefonlarımızın yanı sıra, kalorilerinizi yenen sayısız yol var! Tabii ki, eski kurumu kalem ve kağıda gidebilirsiniz, ancak aynı şekilde bir gıda günlüğü uygulaması kullanabilirsiniz. En belirgin gıda hesap makinesi uygulamalarından bazıları, myfitnesspal, loseit, cronometre, yanı sıra peopleone sağlığını içerir.
7. Tutarlı olun

Planınızı tam olarak nasıl bir mil kadar yüzeceğinizi ve her gün bir mil yüzeceğinizi ve kalorilerinizi izlemeye hazırsınız (hem de yenildiği gibi yakıldı), hazırsınız! İyi…. hemen hemen.
Bir günde bir mil yüzerken kilo vermek için son fikir tutarlı olmaktır! Gürültü klişesi olabilir, ancak yapmazsanız gerçekten bir diyet planı veya hedefi başarılı olamaz.
Listemizden, her gün bir mil yüzmenin gerçekten eğlenceli olabileceğini görebilirsiniz. Kendiniz için hedefler belirleyebilirsiniz, vuruşlarınızı değiştirebilir ve sizin için çalışmak için özelleştirebilirsiniz.
Yüzme, tutarlı kalmak için en kolay egzersiz biçimlerinden biridir. Düşük etkisidir, ancak organı dinlediniz ve vücudunuzu dinlediniz. Yüzmede yaralanmaların gerçekleşemeyeceğini söylemiyoruz – yapabildikleri için. Bununla birlikte, aksine, günde bir mil koşmak için bir hedef belirlerseniz, shin atelleri, çekti dörtlüler, plantar fasiiti ve daha fazlası dahil olmak üzere sayısız yaralanma tehlikesiyle tehlikeye atabilirsiniz.
İster zorluğun yanı sıra, mümkün olduğunca çabuk yüzmeniz ya da 45 dakika içinde yaptığınız bir “Dinlenme Günü” olsun, faydaları elde edeceksiniz. Sadece buna bağlı kalırsanız, sürece bağlı olduğunuzda, her gün yüzerek kilo vermesinde başarılı olacaksınız.

Yan tahta crunch, çekirdek rutininize eklenmesi gereken zorlu bir egzersizdir. Abs’inizi ve kas toplu tanımı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu yazıda, avantajları aşacağız, kaslar, yan tahta krizi varyasyonlarının yanı sıra, maksimum sonuçlar için yan plakaların egzersizlerini uygun şekilde nasıl uygulanacağını tam olarak nasıl yürüteceğiz!
Bir yan tahta crunch nasıl yapılır

İdeal tarafınıza yatın, ön kolunuzun üzerinde durun, ayaklarınız yığılmış.
Önkolundayken kalçalarını kaldır. Vücudunuzun başınızdan ayak parmaklarına düz bir çizgi olmalıdır. Bu, egzersizle dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır.
Çekirdeğinizi devralırken sol dizinizi soldan bükün.
Başlangıç ​​ayarına geri dönün ve toplam 20 tekrar.

Bunları yaparken, çalışılan kaslara odaklanmanın yanı sıra zamanınızı aldığınızdan emin olun. Harika bir tür tutmak yanı sıra zamanınızı alarak, maksimum kas kütlesi yanmasını sağlayacaktır.
Yanlış yaptığınız işaretler
– batan kalçalar
– Tekrarla aynı zamanda hızlı bir şekilde. Düşük durgunluk, çekirdeğinizi devreye sokmak konsantre olur.
– Vücudunuz bu alıştırmayı gerçekleştirirken düz bir çizgide olmalıdır. Her iki yönde de eğilirseniz, sıfırlamanın yanı sıra durma zamanı geldi.
Yan TAlik Crunch Faydaları ve Kaslar Çalıştı

Yan tahta egzersizi, çekirdek, eğikler (aşk kolları), kollar, geri çekirdek, sırtların yanı sıra glütlerin yanı sıra bir dizi kaslara yardımcı olur.
Avantajlar şunları içerir:
Temelinizi yanı sıra, yandan tahta mukavemeti kurulmasının yanı sıra eğikleri de güçlendirir.
Ne zaman (çekirdek, kollar, arka ve glutes) birkaç kas kütle grubu çalışır.
Merdivenlerden yukarı yürümek ya da yataktan çıkmak gibi faaliyetler için faydalı olan dengeyi iyileştirir.

Varyasyonlar
Vücudunuzu tam olarak nasıl ayarladığınızı veya bir şeyi tuttuğunuzu değiştirerek, egzersizi daha kolay veya daha sert hale getirebilirsiniz. Aşağıda birkaç örnek veya her biri var.
Daha kolay
Adımı alt dizinizle yere yapmayı deneyin. Bu, crunch yaparken henüz vücutlarını tutmak için çekirdek dayanıklılığı olmayanlar için daha kolay hale getirecektir.

Daha güçlü
Bir İsviçre Küresi’ndeki yan tahta egzersizi yapmak, çekirdeğinizi farklı şekilde hedef alacak, aynı zamanda dengelemeyi daha zorlaştırıyor. Çürüklerin ikinci tarafını tekrarlamadan önce gerekirse yan yana 10 ila on beşinci tekrarlamanın yanı sıra dinlenin.
Çok daha yoğun bir versiyon için, elinizde dengelenirken tahtayı yapın. Bu, yan tahtamızı daha az sabit bir üs sağlayacaktır. Yan krizi biraz daha zorlaştırır.
Crunch yaparken ücretsiz elinizde bir dumbbell tutmayı deneyin! Dizinizi yükseltirken ekstra direnç eklemek için her iki ayağın etrafına da bir bant koyabilirsiniz. Bunlar kesinlikle egzersizi biraz daha zorlaştıracak.

Ne sıklıkta yan tahta egzersizi yapmalıyım?
Yan tahta, en iyi sonuçları elde edebileceğiniz gibi haftada birçok kez egzersiz yapın. Her egzersizin sonunda hızlı bir oturum eklemeyi deneyin – çekirdek bir egzersiz olmasa bile. Her iki tarafta 3-4 set için 20 tekrarlama yapmayı deneyin. Bu, şu anki dayanıklılığınız için çok fazla olsaydı, biraz azaltın.
Sarmak
Yan tahta egzersizi, özellikle eğik kaslarınızı hedefleyen fantastik bir çekirdek egzersizidir. Aynı şekilde sırtınızı, omuz, kolunuzun yanı sıra glutes’inizde egzersiz yaparlar. Onları yanlış yaptığınız bazı işaretler, kalçalarınızın lavabolarının, tekrarlarıyla hızlı bir şekilde hareket etmesini sağlamak ve vücudunuzun düz bir çizgide kalmadığını da içerir.
Deneyebileceğiniz bazı varyasyonlar, egzersizi yerdeki bir diz ile yapmayı içerir. Bu, çok az dayanım gücünüz varsa, bu kolaylaştıracaktır. Tahtayı çok daha zor yapmak için, egzersizi bir istikrar küresinde yapmayı ya da bir yandan bir dumbbell tutmayı deneyin. Direnişi artırmak için aynı şekilde bir bant koyabilirsiniz.

İçindekiler sakla
Boot Camp Bacak Egzersizler
30 dakika Boot Camp Bacak WorkoutsCircuit 1
Devre 2
Devre 3
çömelme atlar
Atlama Lunges
Ayı Tarama
Atlama Lunge için Çömelme atlama
Çömelme + Buzağı
Düz Bacak Deadlift
hız Patenciler

Sarmak

Boot Camp Bacak Egzersizler
Bu dünyada Yogilerin, çapraz tesisatçıları, koşucular, bisikletçileri, yürüyüşçüler, çizme kampçılar yanı sıra gider yoldaşlık dolu egzersizleri listeleme vardır. Eğer altında kendinizi kategorize grup olursa olsun memnun olmak orada çıkıyorum yanı sıra aktif davranıyorsun söyledi. Yani, vücudunuzun bakımı için size alkış!
seçmek için egzersiz bol varken, hepimiz değil her egzersiz eşit oluşturulur anlaşabiliriz. hem boot camp o sınıflandırmada olduğu gibi – bazı çok daha diğerlerinden daha zorlu ölçüde vardır. Temel eğitim sınıfları yoğun aerobik hareketler yanında eşleştirilen calisthenics (şınav, lunges, ağız kavgası) yoğun bir kombinasyonudur. Aslında, bu vergi egzersiz tarzı gevşek şekle olanlar yeni işe kırbaç kullanılmaktadır silahlı kuvvetler yöntemlerden kapalı dayanır. Dolayısıyla adı “temel eğitim programı.”

Dr Edward Laskowski, iyi Mayo merkezi Spor Tıbbı eş rejisör olarak profesörü göre: “Egzersizler detaylı bir egzersiz var içerdiği şekilde çizme kampları, yanısıra çekirdek üst yanı sıra alt beden çalışmak üzere tasarlanmış.” boot camp ders esnasında gerçekleştirilen tatbikatlar bir hayli sadece tek vücut ağırlığını kullanmaktadır. Lastikleri çevirmek ya da çok standart jimnastik dişli yararlanmak Ancak, şok olmayın.
bunları HIIT (yüksek yoğunluklu ara eğitimi) egzersiz yapan – çizme kamp egzersiz bir başka yararı güçlü aktivitenin yanı sıra kısa dinlenme sonları arasındaki karışımıdır. yanı anladığımız olarak HIIT egzersiz zaman kısa miktarda fiziksel uygunluk kazançları maksimize etmek için ön plandadır. Yani, genel olarak çizme kamp egzersiz yapıyor, vücudunuzu dışarı yalın yardımcı yanı meşale kalori olarak dayanıklılık arttıracak.
Temel eğitim programı egzersiz ile birlikte gitmek faydaları bol olsa da, birkaç şeye dikkat edilmesi önemli. Tüm egzersizleri eşit yaratılmıştır, ne bütün eğitmenler vardır edilir değil gibi. Bazı sınıflar sağ formdaki büyük önem olmayabilir. Yanlış tip yaralanmalara neden olabilir – de biz bütün bu Hikayeye tam olarak nasıl anlamaya gibi. Tabii ki, bu yeni egzersiz de o boot camp için de geçerlidir olarak her türlü içine basitlik Kendini önemli. Eğer boot camp kursuna seçerseniz, sıra sadece kadarıyla gerektiği kadar kendinizi itin olarak vücudunuza dinlemek emin olun.
30 dakika Boot Camp Bacak Egzersizler

Bacak egzersiz kral saltanat yok bir zaman hiç var mı? Yani boot camp ile değişmez. Aslında, bir çizme kamp bacak egzersiz üst en zorlu henüz ödüllendirme üç üzerinde olabilir, hiç tamamladım Egzersizler. Beyonce veya J-Lo ganimet hedeflerini inanmak – yanı sıra çocuklar, bir tonda alt yarısını sahip olmanın utanılacak bir şey yok.
boot camp bacak egzersiz o kazanımlar elde yardımcı olurken, bu kesinlikle bir durgun bir süreç olduğunu unutmayın. belki de ilk başlarken haftada bir çizme kamp bacak alet çalışmadım üç kez yapmak deneyebilirsiniz. Veya belki de bir her hafta toplam sadece olabilir. süreç size yanı tamamen yukarı yanı tamamen sizindir! Benim öneriler, dörde kadar hareketli rahat hissedene kadar en fazla bir askeri kamp bacak egzersiz için hedefe haftada üç kez olduğunu. O bir güzel, sen hayal edilmiş tonda bacakları varken, haftada iki kez yapıyor geri dön!
Tamam, şimdi rulo hazır ediyoruz. Sen de zihinsel senin çok ilk önyükleme kamp bacak egzersiz için hazırlanan sinirli ediyoruz. Ancak, nereden başlayacaksınız? Endişelenme! Sizin temel eğitim programı bacak egzersiz devre böyle bir şeyler gidebilir:
Devre 1
30 saniyelik squat sıçramaları
5 Düz bacak deadlift
30 saniye atlama lunges

6 kez tekrarlayın
Devre 2
30 saniyelik ayı tarama
10 bodur + dana kaldırma
30 ikinci hız patinajcılar

6 kez tekrarlayın
Devre 3
atlama hamle için 30 saniye bodur atlama
5 düz bacak deadlift
30 ikinci hız patinajcılar

6 kez tekrarlayın + 5-7 dakika streç oturumu ile yukarı uymak
çömelme atlar

Benim tercih egzersizleri biri bodur atlama olduğunu. Bu Plyometric egzersiz yanıklar kalp hızı kalkarken yanı sıra alt gövdenin tonlama ile kalori! Eğer uyluk yere paralel oluncaya kadar aşağı yukarı aşağı geri de kıçının itmek kalçalara hinging başlar. Sonra olabildiğince yüksek olarak yukarı hızlandırmak için zemine aşağı ayaklarınızı basın. İnince dizlerinin sonra anında bodur geri aşağı yanı sıra yukarı havaya uçurmak, 45 derecelik bir açıyla esnetelim emin olun!
Atlama Lunges

Eğer yanık hissetmeye hazır mı? değil endişe musunuz, sizin için müteşekkir olacağım kesinlikle tür. Eğer temel eğitim programı bacak egzersiz bitirdim hemen sonra. Biz rutin lunges benzer lunges atlamak yok. ancak varsayım farkı yapabilirsiniz: bir atlama! Basit bir önde hamle pozisyonunda başlamalıdır. sıra opp ile bir kez daha hamle arazi için havada bacaklarınızın ayarını yaparken geçiş olarak Buradan zemin kapalı patlayarak itmekOsit Bacak ileri. Yumuşak bir şekilde toplandığınızda, atlama akciğerlerinde alternatif taraflara devam edin.
Ayı taramak

Tıpkı hepimizin tercih ettiğimiz egzersizlerimiz olduğu gibi, hepimizin en az favorisi var. Ayı taramaları kesinlikle, atlamak istediğim egzersizlerimin listemde, ancak anladığımdan beri yararlı olduklarından beri. Bir bebek taraması için ikiz, ancak kilonuz, dizleri yerine parmaklarınızın yanı sıra elinizdedir. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla kaldırmanın yanı sıra dört kişiyle başlayın. Bir elin yanı sıra karşı ayağın yanı sıra, zemine düşük kalırken eşit bir mesafede. Diğer tarafa geçmenin yanı sıra, hareketi tekrarlamaya, yanları değiştirmeye devam edin.
Squat atlama hamlesine atlama

Kazanmak
Bu kalp oranını aldığınızdan emin olan başka bir fantastik boot kampı bacak egzersizi! Ayaklarınızla başlayın, yanınızda kolların yanı sıra genişliğini de taşır. bir çömelme ayarına daha düşük ve yukarıda listelenen gibi bir çömelme atlama yapınız. Yumuşak bir şekilde aldığınızda, bir atlama hamlesine geçin. Atlama hamlesinden, bir çömelme ve diğer taraftaki hamleyi tekrarlayın.
Squat + Baldır Yükseltiler

Kazanmak
Squat Plus Buzağı yükseltirler, bir kemer nemezi olabilir. Ancak bebek buzağılarımın yardımı kullanabileceği için sorun değil! Bu önyükleme kampı bacak egzersizi tam olarak nasıl yapılacağı açısından kendisi için konuşur. Ancak burada GIST: Ayakların kalça mesafesi ile ayakta durmaya başlayın. Düşük noktaya çarptığınızda, ayakta duran bir ayara kadar uzatın, topukları yerden kaldırın, sonra tekrar tekrar çömelirsiniz!
Düz bacak leadlift

Düz bacak Deadlifts, önyükleme kampı bacak egzersiz listenizde bir ihtiyaç vardır. Bu egzersiz, vücut ağırlığı, kettlebell veya halter kullanılarak yapılabilir. Sadece ayaklarınızla ayırın, dizlerde küçük bir viraj tutun. HIPS’teki öne çıkmaya başlayın, arkanızı düzeltmeyi, hamstralların yanı sıra glutes’inizdeki gerginliği hissedene kadar düşürün. Yavaş yavaş tekrar başlangıç ​​ayarını tekrar kaldırın.
Hız patencileri

Kazanmak
Bu kalp atışı almak için başka bir fantastik egzersiz! Dizlerin bükülmesinin yanı sıra öne doğru eğilerek başlayın. Sırt, olabildiğince düz tutulmalı ve omuzların hızlanmaması gerekir. Yan yana alternatif ayaklar üzerinde sıçrama. Atlamalarınızı bastırmak için ayaklarınızın toplarında kaldığınızdan ve kolları pompaladığınızdan emin olun.
Sarmak
Önyükleme kampı egzersizleri, kası gelişinin yanı sıra yağ dökülmesi için fantastik bir yöntemdir. Önyükleme kampı egzersizleri bir tür HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimidir.
Boot kampı bacak egzersizleri benzer şekilde yoğundur. Yukarıda, yoğun bir 30 dakikalık önyükleme kampı bacak egzersizi için kullanabileceğiniz üç devreyi kapladık. Durumun yanı sıra, zamanla gelişmeye başlamak için aklınızda bulundurun. Ayrıca, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Yukarıdaki önyükleme kampı egzersizinde ele aldığımız egzersizler, Squat atlamaları, zıplama akciğerleri, ayı taraması, Squat atlama hamlesine atlama, Squat Plus Calf, Düz Bacak Deadlift, ayrıca hız patencileri! 30 dakikalık önyükleme kampı bacak egzersizinizde zevk alın!