gibi çalışır, kas kütlesi ağrısı üç hipotez (kas hasarı, doku hasarı, kas kütlesi spazmları) ile tetiklenebilir, bu da bir tür hücresel ile sonuçlanan kümülatif mikro travma ile sonuçlanabilir. zarar. Bazen, eğitimden sonra birkaç gün boyunca tatsız olmanın yanı sıra aşırı eğitimin önde gelen nedeni olabilir.
Vücudun iyileşemeyeceği noktaya kadar sürekli hücresel hasar, aşırı eğitime neden olabilir.
Merak etme…
İşte deneyimleyebileceğiniz kas kütlesi ağrısı miktarını azaltmaya yardımcı olmak için hızlı bir kontrol listesi. Bir dahaki sefere son antrenmanınızdan biraz ağrılı hissettiğinizde bunlardan birini veya tamamını kullanabilirsiniz.
Faz 1 – Eğitim Öncesi Kurtarma
Bacak Yüksekliği: Fitness Merkezi’ne ve eğitime gitmeden önce çok sayıda biz durur veya uzun süre otururuz. Bu, genel dolaşımınız idealden daha az olduğu için ideal bir durumdan daha azdır. Yapabileceğiniz şey, antrenman yapmadan 20-30 dakika önce, bir duvara veya başka bir eşyaya karşı hissinizi bırakmanın yanı sıra kanın üst vücudunuza ve kalbe geri dönmesidir.
Özellikle bacakları veya alt sırtınızı eğittiğinizde dolaşımınızı artıracaksınız.
İsterseniz, bu şansı müzik dinlemek veya hızlı bir şekerleme yapmak ve eğitime zihinsel kaymaya başlayabilirsiniz.
Aşama 2 – Eğitim sırasında iyileşme
Setler arasındaki dinlenme aralıkları:
Tek bir şeyi değiştirmeden her türlü egzersizin yoğunluğunu arttırmak için mükemmel bir yöntem, setler arasındaki dinlenme süresini azaltmaktır. Daha kısa sürede çok daha fazla iş elde edersiniz. Yoğunluğun çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız, setler arasındaki süreyi artırabilir ve laktik asidin geliştirilmesini de azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Setler arasında dinlendiğiniz zaman, gelecekteki performansa ek olarak bir sonraki setiniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Setler arasındaki hareket:
Sadece buna inan. Setler arasında bir kez daha büyük bir ısınma gibi. Birçok insan ağırlık kaldırmadan önce ısınmanın önemini kavrar. Aynı şekilde egzersiz yaptıktan sonra uygun bir büyük aşağı anlıyorlar.
Ancak, bu örnek ilkeleri setleriniz arasında bir dakika düzeyinde kullanabileceğinizi anladınız mı?
Bu hareket sadece bir çaba ve iyileşme arasında bir ‘geçiş’ olarak hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha iyi dolaşımda yardımcı olur ve asistler kas dokularının şişmesini azaltır.
Periyodizasyon:
Ağrının birkaç hipotez (doku hasarı, kas kütlesi hasarı, spazm) ile tetiklenebileceğini unutmayın. Ancak “ağır” eğitim almaya devam ederseniz, kas kütlesine mikro düzeyde ve iyileşmek için bir değişiklik yapmadan zarar görmeye devam ettiğinize inanmayı bıraktınız mı?
Eğitiminize hafif bir gün veya hafta dahil etmek, bölgeyi yeni kanla yıkamaya yardımcı olabilir, skar dokusunun oluşumunu azaltabilir ve bölgeden yıkama fıkarını azaltabilir.
Eğitim programınızda bu tür antrenmanları planlamak, programınıza aralık eklemenin yanı sıra genel kurtarma sunan bir aralık eklemenin yanı sıra iyileşmek için gereken süreyi hızlandıracaktır.
Aşama 3 – Eğitim Kurtarma Yayınlayın
Benim güçlü önsezim, birçok insanın bir noktada ağrıyı önleyemeyeceği ve tedavi arayamayacağıdır.
Bu nedenle, eğitiminizden sonra iyileşme sürecine yardımcı olmanın yanı sıra eğitiminiz sırasında ağrının şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğiniz birkaç yöntem vardır.
Kontrast Duşları:
Lomber alanınızda yapıldığında, bu, dolaşımı arttırmak için kısa sıcak ve soğuk su patlamaları kullanmayı içerir. Bölgeye yeni kan temizlemek için bu süre zarfında daha da gergin olabilirsiniz.
Egzersiz sonrası beslenme:
Söylemeye gerek yok…
Antrenmanınızdan sonra vücudunuz besin maddelerini yutmak için ilk kez. Bu, enerji geri kazanımı için karbonhidratlarla ihtiyaç duyduğu proteini sağlamak için uygun bir zamandır.
Gördüğünüz gibi, kas kütlesi ağrısı mikro travma ile tetiklenirse, hücresel hasar ile sonuçlanırsa, kesinlikle vücudunuza işin kendisini onarmak için hızla çok fazla malzeme sağlamak istersiniz.
Uygun yayın antrenman beslenmesi, deneyimleyebileceğiniz ağrı miktarını azaltabilir.
Terapötik Modülitler:
Bu, masaj, sauna, jakuzi, kayropraktik ayarlamalar, akupresür ve diğerleri de çok daha belirgin terapötik yöntemler arasında yer alabilir. Hata yapma….
Recovery gerçekten spor salonundan ayrıldığınızda başlar. Fitness, yaş, tıbbi koşullarınız gibi unsurlara bağlı olarak, genel iyileşmeyi hızlandırmak için bu egzersiz iyileştirme tekniklerinin bir kısmını veya tümünü kullanmanız akıllı olabilirsiniz.
Sihirli bir formül yoktur, ancak iyileşme sürecinin hızlanmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şey daha az kaslı rahatsızlık ve bir sonraki egzersiz için daha hızlı iyileşmeye neden olacaktır.
% 90’ının% 90’ının% 90’ını aştığını duydunuz mu?
Sadece “düşük rec olabilir miOvered ”ve sadece daha hızlı iyileşebilirlerse çok daha fazla antrenman yapmak için hızla durabilir mi?
Uyumak:
Bireyler programına, kişisel tercihlere ve gerilim seviyesine bağlı olduğu için uyku gereksiniminiz belirli bir saat olmasa da, uykunun iyileşme için önemli olduğu hala kaldırılır.
Bu, vücut onarımının tüm bu mikro travma çalıştığı zamandır.
Yeterli yüksek kaliteli uyku elde etmiyorsanız, genel iyileşmenizi ve vücudun işini onarma yeteneğini etkileyebilir. Bu uzun süreli kas kütlesi ağrısına neden olabilir. Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku miktarı değişecektir.
Kas kütlesi ağrısı hakkında hata yapmayın …
Rahatsız!
Ancak, yukarıdaki iyileştirme tekniklerinin her türünü veya tümünü kullanarak kas kütlesi ağrısının süresini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Bundan daha önemli…
Vücudunuzu iyileştirme belirtisinde tutmaya ve aşırı eğitimi önlemeye yardımcı olan periyodik bir program oluşturun.
* Bu kısa makale IronMagazine.com için özeldir, önceden rıza olmadan her türlü üreme kesinlikle yasaktır.
Bu makaleyi beğendiyseniz… seveceksiniz:
Fiziksel Fitness ve Vücut Geliştirme Acemi Kılavuzu
___________________________________________________________________________Marc David, bir vücut geliştirici, yazar ve aynı zamanda “Yeni Başlayanlar Fiziksel Uygunluk ve Vücut Geliştirme Kılavuzu” (BGFB) yazarıdır: ancak her yeni başlayanın büyük olasılığı yoktur. Marc, 20’den fazla makale yazdı ve bir dizi sağlık ve zindelik ve fiziksel uygunluk web sitelerinde yer aldı. Marc’ın vücut geliştirme, kilo kaybı ve eğitim ile ilgili bilgilendirici makaleleri, www.freedomfly.net hakkında düzenli olarak yer almaktadır.