Author: wiljb

Ülke genelindeki tüm yöntemleri bir maraton koşmaktan tam bir ay uzaktayım! Maraton yeterince korkutucu, ancak farklı hava, farklı araziye ve yarış için paketleme konusunda inandığımda beni çok daha endişeli hale getiriyor. Önemli bir şeyi hatırlamak en kötüsü olurdu.
En güncel videolarım

Koşucular için alt vücut egzersizi nasıl yapılır
Koşucular için alt gövdenin hızlı öğreticisi, hareketleri antrenman yapıyor. Bu içerir:
Sumo çömelme
Ters Lunge – Doğru
Ters Lunge – Sol
Yanal Lunge – İdeal
Lateral Lunge – Sol

Runeatrepeat.com adresinden Runners için bu ayın egzersiz takvimini alın

Daha fazla video

0 saniye 3 dakika, 9 saniye

Sıradaki
High Achiever – harika dinleme kitabı incelemesi
06:12

Canlı
00:00
08:21
03:09

Chicago Maratonu bu hafta sonu olduğu için bugün bir yarış fikirleri için seyahatimi paylaşacağıma inandım…

Hava Durumunu Kontrol Edin – Weather.com mükemmel bir yer!

Yükseklik programını kontrol edin – benim için bu NY Maraton web sitesinde

Daha az stresli bir varışın yanı sıra kalkıştan emin olmak için seyahat planlarınıza erken dikkat edin. Başlangıç/bitiş çizgisi yeri için yarış web sitesini inceleyin ve bunlardan birinin yakınında bir otel almaya çalışın.

NY Mary gibi bazı yarışlar tek bir yerde başlıyor ve daha da uzak bir yerde bitiyor! Bu şeyleri incelediğinizden emin olun ve ponpon kızlarınıza bildirin.

Yarış hedefinize yönelik yöntemdeyken nemlendirilmiş kalın. Uçaklar hayatı emebilir.

Bir Yarış Günü Kontrol Listesi Yapın

ve/veya bir yarışa seyahat etmek için fikirleri inceleyin

Soru: Hiç şehir dışı bir yarışa gitti mi? Lütfen olmazsa olmanızın yanı sıra, paketleme listenizi paylaşın!

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları tercih etmeye devam edin:

Büyük Maraton Yarışı Kayıt Sonu

Büyük Maraton Yarışı Kayıt Sonu

ABD’deki en büyük maratonların listelenmesi ve her yarış için kaydolma tarihleri. Son tarihler ve NYC MARA’yı yönetme talepleri

Koşu Eğitmeni Podcast ile telaşlı hayatınıza göre tam olarak nasıl maraton eğitimi

Koşu Eğitmeni Podcast ile telaşlı hayatınıza göre tam olarak nasıl maraton eğitimi

Tam olarak nasıl Maraton Eğitiminin yanı sıra tam zamanlı bir işin yanı sıra ev yaşamı. Bir maratondan ultra maratona gidiyor, Path Ru

La Maraton’dan önce bu ipuçlarını kontrol edin

La Maraton’dan önce bu ipuçlarını kontrol edin

La maratonunu beğendim !! ABD’deki en iyi maratonlardan biri olduğuna inanıyorum ve hak ettiği kredi puanını alamıyor! LA var

2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyurular

2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyurular

Maratonun listesi ve 2021’de gerçekleşen yarım maraton koşusu. İptal edilmeyen yarışlar. Güncellemeler ve Kayıtlar

OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu

OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu

Daha hızlı veya PR almak için maraton ve yarım maraton eğitim planı ara. Zaman hedefi olan koşucular için. dayanıklılık

paketiG Run için G Disney White Wine & Dine Yarı Maraton Yarışı Hafta Sonu

Run için paketleme Disney White Wine & Dine Yarı Maraton Yarışı Hafta Sonu

Run Disney White Wine için paketleme ve Yarım Maraton Yarışı Hafta Sonu Yemek. 13.1 mil yarışını çalıştırmak için ne paketliyorum

⚡ Shareaholic tarafından

.

merhaba yardımcı oldu! Nasıl gidiyor? Açım. Sanki dün gece yemek hakkında bir rüya gördüm. Tüm rüyayı hatırlamıyorum ama patlamış mısır falan kasabaya gittiğimi biliyorum ve temizliğimi aldattığım için suçlu hissediyorum! HA!! En kısa zamanda yiyeceklere ihtiyacım var. Dün öğleden sonra aç olduğum ve bu gerçekten yardımcı olduğum bir avuç kaju vardı. (Temizlik talimatları, süper aç kalırsanız, temizlikte izin verilen küçük bir şey yapabileceğinizi söylüyor.)

Bu sabah köpeğim Roxy ile yürüyüşe çıktım. Onu burada olması harikaydı, ama bence depresyonda.
En son videolarım

Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı kuvvet antrenmanını evde deneyin. Ekipmana gerek yok.

Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar

Runeatrepeat.com hakkında daha fazla bilgi edinin

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 49 saniye

Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 1
03:12

Canlı
00:00
08:21
04:49

Lütfen 51 derece gibi olduğunu unutmayın, yasal soğuk değil ama pencereden dışarı baktığımda çok soğuk görünüyordu!

Muhtemelen bu hafta sonu arkadaşlarıyla birlikte olmak için onu aileme geri götüreceğim. Yine de hiçbir şey kesin değil. Muhtemelen onun sevgisini sosisli sandviç veya başka bir şeyle almaya çalışmalıyım !!

Dün tasmayı Spibelt’ime kırparak ve Instagram’ı her zaman kontrol ederek yürüdüm. Gerçekten daha sık düşmediğim bir mucize – yani, yılda 3 kez hala iyi düşüyorum – ama bu benim için düşük. Çok düşüyorum.

Başka bir yürüyüş sırasında biraz yeşil meyve suyu yudumlamak, bu beni çok sağlıklı hissettiriyor! Bilmiyorum ama kazıyorum …

Diğer rastgele haberlerde, bir arkadaş için bir muz sahibi aldım. Bir şaka olarak, ama gerçekten kullanacaklarını düşündüm.

Ne yazık ki bir beden herkese uymuyor ve muzum uymuyor! BAŞARISIZ.

Şimdi kırık ayak parmaklarım hakkında biraz konuşalım. Bittiğini biliyorum, ama değilim.

Ayak parmağımı incittiğimde pirinç yöntemini ilk denedim.

Pirinç bilmeyenler için = dinlenin. Buz. Sıkıştırma. Yükseklik.

1.

Bu bir ton yardımcı olmadı. Ayakkabı koyduğumda hala acıtıyor. Yürüyüşe karşı daha fazla koşmaya zarar vermemesi garipti – bu ağrılar eşitti. Ama hiç acıtması en kötüsü. Bir koşucu olarak koşmak istiyorum. Yani bunun önünde duran her şey dünyanın çökmesi gibidir.

2. Sonra şikayet etmeyi denedim. Garip bir şekilde ayak parmağımı da düzeltmedi. Garip. (Ama yine de her ihtimale karşı yedekleme yöntemi olarak kullanıyorum.)

3. İki hafta önce akupunktur aldım. Önce akupunktur uzmanım beni iğnelerle yapıştırdı, ayak parmağımı ısıtır ve rahatlamama izin ver. Sonra ayak parmağımı kontrol etmek ve bıçaklamak için geri döndü. Ayak parmağı aslında dokunduğunda bir noktada garip bir pop gürültü yaptı! Yerinde ayarlanıyordu !! Ama geri döndüğümde yakalandım çünkü hala üzerinde koşuyordum. (İlk randevumdan sonraki gün yarım maraton dahil.)

4. Akupunktur uzmanım Arnica jelini önerdi ve ayak parmağım üzerine sürdü.

Ding Ding Ding! Ben’i jel ile aşağı doğru ovalamak için Ben aldım. Aşağı hareket, yaralı alanımın etrafına sıkışmış morarma ve kanın parçalanmasına yardımcı olmak içindi. O zaman hala bir çürük gibi acıtıyor.

Ama ertesi sabah uyandım ve daha iyi hissettim! Haftalarda ilk kez biraz daha iyi hissettirdi – daha az şişmişti ve daha az çürük hissetti.

(Eylül ayında gittiğim Shiftcon Konferansı’ndan bu Arnica Jel’i aldım. Bu Arnicare Jel, Boiron’dan aldığım harika bütünsel örneklerden biriydi. Böyle bir şeyin ne zaman büyük bir kullanıma gireceğini asla bilemezsiniz!)

Ayak parmağım hala iyileşiyor ve henüz% 100’e geri dönmüyor. <- Bir sonraki yarışım için kararımı tartıyor, henüz tam bir maratonla başa çıkamayacağından emin değilim. Ama% 75 daha iyi hissediyorum ve bundan çok mutluyum !! Soru: Dün öğleden sonra muz tutucumu denemeye gittiğimde hangry olduğum göz önüne alındığında - Sence gerçekten işe yaramadığını fark ettiğimde ne yaptım? Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! Paylaşmak Cıvıldamak Toplu iğne Paylaşmak PostaPaylaşmak

neden olan Sağlık Sorunlarına Ev Sahipliği Bu sitenin arşivlenmiş savaş spor güvenliği çalışmalarına ek olarak, son zamanlarda Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi’nde olumsuz sağlık ve performans sonuçlarını belgeleyen bir vaka çalışması yayınlandı hızlı aşırı ağırlık kesiminden.

“Vaka çalışması: aşırı ağırlık oluşturma başlıklı çalışmada, erkek karışık dövüş sanatları sporcasında göreceli enerji eksikliği, dehidrasyon ve akut böbrek hasarına neden olur” yazar, yazar vücut kompozisyonunun düzenli değerlendirmelerini, dinlenme metabolik hızı (RMR), VO2 zirvesi ve kan Ortak bir kilo kesimi geçiren karışık bir dövüş sanatçısının endokrin durumunu, lipit profillerini, hidrasyon ve böbrek fonksiyonunu değerlendirmek için tıbbi kimya. Kesim, azalmış kalori alımı, 5 günlük su yükleme ve son olarak oruç ve dehidrasyon ile 7 haftalık diyet içeriyordu. Bu,% 18,1’lik bir vücut kitlesi düşüşüyle sonuçlandı.

Yazar, göreceli enerji eksikliği, performans testlerinin tamamlanamaması, endokrin hormonlarında değişiklikler, hiperkolesterolemi, hipernatremi ve akut böbrek hasarı gibi bir dizi olumsuz sonuç belgeledi.

Çalışma burada soyut okuma ile aşağıdaki gibi bulunabilir:

Mevcut vaka çalışmasının amacı, elit bir erkek MMA sporcusu tarafından aşırı ağırlık kesiminin fizyolojik ve metabolik etkisini ölçmektir. 8 haftalık bir süre boyunca, endokrin durumunu, lipit profillerini, hidrasyon ve böbrek fonksiyonunu değerlendirmek için vücut kompozisyonu, dinlenme metabolik hızı (RMR), VO2peak ve kan tıbbi kimyası hakkında düzenli değerlendirmeler elde ettik. Sporcu, 7 haftalık azalmış enerjiden (1300-1900 kcal.D-1) oluşan “aşamalı” bir kilo verme planına yapıştı (Faz 1), 4 gün boyunca günde 8 L ile 5 gün su yükü takip etti. 5. günde 250 ml (faz 2), 20 saatlik açlık ve dehidrasyon (faz 3) ve 32 saat rehidrasyon ve rekabetten önce yakıt ikmali (faz 4). Vücut kütlesi, faz 1, 2 ve 3’te sırasıyla 4.4, 2.8 ve 7.3 kg değişikliklere karşılık gelen % 18.1 (80.2 ila 65.7 kg) azalmıştır. RMR (-331 kcal) azalmasıyla kanıtlandığı gibi, nispi enerji eksikliği endeksleri, performans testlerinin tamamlanamaması, endokrin hormonlarında değişiklikler (testosteron: nmol.l-1) ve hiperkolesterolemi gözlemledik. . Ayrıca, ağırlık indüklenen hipernatremi (plazma sodyum: 148 mmol.l-1) ve akut böbrek hasarından (serum kreatinin: 177 μmol.l-1) önceki son 24 saatte şiddetli dehidrasyon (vücut kütlesinin%9.3 azalması) . Bu nedenle bu veriler, aşırı ağırlığın zararlı (ve potansiyel olarak ölümcül) etkilerinin yayınlanmış raporlarını desteklemektedir.

Bunu Paylaş:
Twitter
Facebook

Bunun gibi:
Yükleme gibi …

İlişkili

Dosyaları inceleyin MMamay 11, 2019’da Aşırı Ağırlık Kesiminin Zararlı Etkileri “Güvenlik Çalışmaları”
BC Athletic Komisyonu Dosyaları Tehlikeler ve Hızlı Aşırı Ağırlık Kesiminin Rekabetçi Dezavantajları 5 Şubat 2018
Vaka çalışması karışık dövüş sanatçısının ölümünü muhtemelen sert ağırlık kesimine bağlar 17, 2018 “Güvenlik Çalışmaları”

Merhaba! Bugün benim için bir dinlenme günü, bu yüzden sıska koşucu aka tek arkadaşım bana yürüyüşe çıkmak isteyip istemediğimi sorduğumda, ben o hayat hakkındaydım. Telefonlarımızı ve su şişelerimizi tutmak için Marni ve tekerleklerle bir araya geldi. Bu bir tekerlekli barrow gibi, ama daha iyi çünkü insanlar da içeri girebilir. Ama beni itmeyi reddetti. Bencil.

En güncel videolarım

Biz Yabancılar İnceleme
Renee Carlino Kitap Review tarafından Yabancılar olmadan önce.
Sesli kitaplar için hızlı düşünceler ve öneriler. Hikaye, anlatıcı, inceleme ve A Good Dinleme Serisi hakkında çok daha fazlası.

Daha fazla video

0 saniye 9 dakika, 42 saniye

Sıradaki
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
04:31

Canlı
00:00
08:21
09:42

Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü’nden bir pakete gelmek için inanılmaz derecede kendinden geçmiştim. İlk oturum yakında (Temmuz ayında) başlıyor ve bu konuda gerçekten kendinden geçmişim. Şimdi ideal yapmam gereken şey gibi hissediyorum ve iyi hissettiriyor. Neyse ki hayatımdaki kedi hedefimi destekliyor.

Gerileme Perşembe Haberleri (tür) Dondurulmuş waffle’lar için bir özlem yaşadım ve bir kutu Van’ın Gluten Ücretsiz Antik Tahıl Waffle’ları aldım. Tatlılık bir ipucu ile lezzetlidirler. onları sev. Yumurta, tuz ve şurup ile bir waffle sandviç yaptım. İyi bir tuzlu/tatlı kombinasyon gibi bir şey yoktur. Bir ya da iki yıl önce her uzun vadeden önce PB ile dondurulmuş waffle’ları hissediyorum. Sonra, onları bir kez almayı unuttum ve o zamandan beri alamadım.

Eğer evinizde idealiniz yoksa, üzgünüm. Ama Fransız Tost Waffle tarifimi deneyebilirsiniz.

Soru: En son ne zaman waffle’ınız vardı?

10 yıl boyunca her gün bir şeyi sevdiğim aşamalardan geçiyorum ve sonra yeni bir şeye adım atıyorum. Neyse. Çok uzun zaman oldu.

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları tercih etmeye devam edin:

Kuru şampuan, bağırsak sağlığı, Kanada’da koşuyor ve IG hikayelerinden çok daha fazla soru

Kuru şampuan, bağırsak sağlığı, Kanada’da koşuyor ve IG hikayelerinden çok daha fazla soru

Merhaba! Instagram’dan Koşu, Yemek, Temyiz ve Bağırsak Sağlığı Üzerine Sorularınızı Cevap Veriyorum – Konuların Ne Bir Karışımı Biz c

Evcil köpeğimin yavrularınızla yürümek veya koşmak için sahip olması gerekiyor

Evcil köpeğimin yavrularınızla yürümek veya koşmak için sahip olması gerekiyor

Evcil köpeğin yürüyüşe ihtiyacı var. Evcil köpeğinizle koşmak için dişli fikirlerimi istedin – işte en sevdiğim tasmaların bir listesi, col

Koşucular için Komik Sevgililer

Koşucular için Komik Sevgililer

Koşucular için komik Sevgililer. Koşucular için memler ve sosyal medya makaleleri. Koşmak için komik Sevgililer Günü ve

Boşanmadan nasıl kurtuldunuz – bana yardımcı olan gerçek fikirler

Boşanmadan nasıl kurtuldunuz – bana yardımcı olan gerçek fikirler

Boşanma veya ayrılıkla ilgilenmeye yönelik fikirler. Bir ilişkinin kaybı ve kullandığım araçlarla nasıl başa çıkılır

Marco Island Florida 2021’de çalışıyor

Marco Island Florida 2021’de çalışıyor

Marco Island Florida’da nerede koşulur. Seyahat ve Summer Plaj gezileri için fikirler. Florida Run Blog ve

Hamilto’nun ilk 11 parçasın müzikal

Hamilton müzikalinin ilk 11 parçası

Hamilton’dan en iyi 11 alıntı ve Los Angeles Pantage’da Hamilton müzikalini şahsen görmenin en sevdiğim bölümleri

⚡ Shareaholic tarafından

.

Merhaba !!! Nasıl gidiyor? Biraz cesaret kırıcı bir gün geçiriyorum çünkü dışarıda yağmur yağıyor ve her zaman yağmur yağmaya devam etmesi bekleniyor ve çıldırıyorum. Artık Kansas’ta değilim. Yani Kaliforniya. Gökyüzünden düşen tüm bu su ile ne var ??!?!

Dün plaja iyi, ama yavaş 10 mil koşmak başardım. Plajda koşmayı seviyorum! Sadece mantıklı.
En güncel videolarım

Maraton Eğitim Günü 2.
Maraton Eğitim Dergisi 2. Gün Runeatrepeat.com

Daha fazla video

0 saniye 1 dakika, 45 saniye

Sıradaki
Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
04:49

Canlı
00:00
08:21
01:45

Ve günü bütünleştirici beslenme ve Ben’in ailesiyle takılmak için biraz çalışarak geçirdim.

Oh, ve tüm evcil hayvanları! Burada bir hayvanat bahçesi gibi

Bugün yağmur yağdığından beri egzersizimi içeride tuttum ve 30 dakika boyunca merdivenlerden aşağı yükseldim. Her seferinde bacak uzantısı ile iki merdiven değiştirdim ve yanlara çıktım. Onu değiştirmek iyi hissettirdi!

Kahvaltı yumurta beyazlarıydı… Ben’in annesinin efsanevi bir quiche yaptığını görene kadar yumurta beyazlarıydı.

Bunları almaktan kendimi konuştuğum mağazaya bir gezi yaptık. Çoğunlukla, çünkü paylaşmaya inanmıyorum…

Şimdi buzlu kahveyi yudumlıyorum, yağmur dinliyorum ve sizinle iyi insanlarla konuşuyorum.

Soru: Bugün yakınınızdaki hava nedir?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

Run Disney Red Wine & Dine Yarı Maraton Yarışı Hafta Sonu

Run Disney Red Wine & Dine Yarı Maraton Yarışı Hafta Sonu

Run Disney Red Wine ve Dine Yarı Maraton Yarışı Hafta Sonu için paketleme. 13.1 mil yarışını çalıştırmak için ne paketliyorum

Yarı Maraton Hafta Sonu’ndan Las Vegas Food ve Paris Otel Fotoğrafları

Yarı Maraton Hafta Sonu’ndan Las Vegas Food ve Paris Otel Fotoğrafları

RNR Las Vegas Yarı Maraton Seyahat İpuçları. Paris casino otel fotoğrafları ve en iyi yemek ve kokteyller ne yemeli. Hızlı TR

Boston Maratonu Hafta Sonu Günü 1’den En İyi 10 Resim

Boston Maratonu Hafta Sonu Günü 1’den En İyi 10 Resim

Boston Maratonu Hafta Sonu Özeti. Boston Maraton Expo, yemek, bitiş çizgisi, koşu ve otelden eğlenin. BAA 5K Yarışı ve Buluşma

Marco Island Florida 2021’de çalışıyor

Marco Island Florida 2021’de çalışıyor

Marco Island Florida’da nerede koşulur. Seyahat ve yaz plaj gezileri için öneriler. Florida Run Blog ve

San Francisco Tatilinden Seyahat Önerileri ve Hikayeleri

San Francisco Tatilinden Seyahat Önerileri ve Hikayeleri

San Francisco seyahat önerileri. San Francisco Kaliforniya’daki yaz kaçamağımdan ve favori yerlerimden seyahat itirafları

Koşucular için Seyahat Jane Review

Koşucular için Seyahat Jane Review

Koşucular için Jane Review. Denedim ve ipuçlarını paylaşıyorum! Tek kullanımlık kullanımı kolay taşınabilir pisuar torbası. Banyo yapmak

⚡ Shareaholic tarafından

.

Merhaba! Bugün Go Go Go, ancak 2012 Video’nun ilk sınıfını paylaşmanın yanı sıra durmayı ve paylaşmak istedim! AH! Ben çok tuhafım, aşağıya bak

Ama önce, bazı kiraz <3 gibi En yeni videolarım Pysch Ward'daki Güzel Diğer Yardım: Bir Anı - Kitap İncelemesi Pysch Ward'daki güzel diğer yarım: Bir Anı Mark Lukach tarafından En çok satan Anı'nın Sesli Kitap Değerlendirmesi 2017'yi piyasaya sürdü. Harika bir dinleme mi? Sesli olarak sunulan kitabın hızlı bir değerlendirmesini paylaşıyorum. Amazon'dan: Akıl hastalığı tarafından yeniden tanımlanan ve sevginin gücünü teyit eden genç bir evliliğin kalp kırıcı ama umutlu bir anısı. Mark ve Giulia’nın hayatı birlikte bir masal romantizm olarak başladı. On sekizde olduğu gibi düştüler, yirmi dört yaşında evlendiler ve Kısa süre sonra San Francisco'da rüya hayatına başladılar. Ancak Giulia yirmi yedi yaşındayken, neredeyse bir ay boyunca onu psişik koğuşa inen korkutucu ve öngörülemeyen bir psikotik mola yaşadı. Bir gün dinamikti ve aynı zamanda ayarlanmıştı; Bir sonraki, sanrılı ve intihar etti, sevdiklerinin güvenli olmadığına ikna etti. Soru: Şimdi hangi kitap veya podcast dinliyorsunuz ?? Sırada ne dinlemeliyim?! Kitabın bağlantıları ve diğer değerlendirmeler runeatrepeat.com adresindedir. Daha fazla video 0 saniye 5 dakika, 31 saniye Sıradaki Golden Retriever haplarını almayacak! 02:19 Canlı 00:00 08:21 05:31 Ve Sağlıklı Yeme İpucu için Bir Tembel Cooks Kılavuzu: Salata Konteyneri Yemeye Hazırlanın… (Satışta Tercih Edilir!) Ve çok daha fazla sebze, tahıllar ve protein ile doldurun. Temizlemek için herhangi bir yemek olmadan hemen öğle yemeği! Benden 2012 Sınıfı ekibinin bir parçası olmam istendiğinden, maraton eğitim planım hakkında inanıyorum. Genellikle bir planı indiriyorum ve daha sonra ona gevşek bir şekilde uyuyorum. Bu yüzden RER'de Maraton Eğitiminin Zarif Bir Excel e -tablosu görmüyorsunuz. Ben eski kurum tarzı yapıyorum. Bu sefer Running World'den gerçekten bir program aldım. Biraz hırslı, ancak bu sefer “gerçek” bir maraton eğitim programı ile kalmak ve gerçekten denemek istiyorum. Bakalım ne yapabilirim! Ancak, yogayı entegre etmek istediğim gibi 2 dinlenme gününün de gerekliliğini zorunlu kılmak istiyorum çünkü ruhumun yanı sıra ruhum için de harika. Bu kısıtlamalara göre tam olarak nasıl değiştireceğine dair birkaç kavram oluşturdum ve büyük olasılıkla böyle bir şey yapacaktım: Bu hafta Çar & Cum'u değiştirdim. Çünkü havuza erişim kazanmadım. Bu haftadan başlayarak maraton yaklaşık 16 hafta sürdü, bu yüzden 5. haftada başladım. Bu, bir kaçış gerekirse bir haftadan kaçınmam için bir yastık sağlıyor 4 Kasım'a kadar ING Runner’ın Nation Facebook sayfası benimle ve 2012 takım üyelerinin diğer 3 sınıfı benimle video paylaşacak. Bu hafta her birimizi kısa bir segmentte tanıttılar. Bunların sadece New York değil, bir maraton için eğitim veren herkes için eğlenceli, eğlenceli ve pratik videolar olması bekleniyor. Sonbahar / kış sezonunun Prime Mary sezonu olduğunu anlıyorum, bu yüzden bir şey için antrenman yapıyorsanız lütfen inceleyin. Herkesin içeri girebilmesi için çok fazla tartışma türü konuları yapmayı planlıyoruz! İncelemek ve yorum bırakmak için Runner’ın Nation FB sayfasına gidebilirsiniz. Aynı şekilde, isterseniz “beğenebilirsiniz”, umarım yaparsınız… Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! Paylaşmak Cıvıldamak Toplu iğne Paylaşmak Posta Paylaşmak Bunları seçmeye devam edin: 10 haftalık eğitim planında yarı maratonun yanı sıra yarış paketleme listesi ve ipuçları 10 haftalık eğitim planında yarı maratonun yanı sıra yarış paketleme listesi ve ipuçları Yarı Maraton Eğitim Planı. tOtaly ücretsiz 10 haftalık yarı maraton rutini koşu ve streç günler. Yarış günü paketleme listesi Uzun vadeli ve en iyi koşu filmi Soru -Cevap Uzun vadeli ve en iyi koşu filmi Soru -Cevap Uzun vadede ne kadar süredir yarım maraton olmalı? Bant Sydrome - tam olarak koşmaktan ne kadar kaldınız? RRCA CoA Tüm seviyeler için Yüce Koşu Egzersiz Programı Tüm seviyeler için Yüce Koşu Egzersiz Programı Yeni başlayanlar, yeni koşucular ve eğlenceli koşu eğitimi için en iyi koşu planı. 12 Hafta 5k 10k ve Yarım Maraton Çevrimiçi Yarış Eğitimi Maraton Eğitim Günü 1 - Video Günlüğü? Maraton Eğitim Günü 1 - Video Günlüğü? Maraton Eğitim Dergisi Başlayın. 1. Gün uzun vademden sonra inceleyin. Önümüzdeki 90 gün boyunca günlük güncellemelerin yanı sıra koşu ve reçete OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu Daha hızlı veya PR almak için maraton ve yarım maraton eğitim planı ara. Zaman hedefi olan koşucular için. dayanıklılık Koşu Trainer Podcast ile telaşlı hayatınıza tam olarak nasıl maraton eğitimi Koşu Trainer Podcast ile telaşlı hayatınıza tam olarak nasıl maraton eğitimi Tam olarak nasıl Maraton Eğitiminin yanı sıra tam zamanlı bir işin yanı sıra ev yaşamı. Bir maratondan ultra maratona gidiyor, Path Ru ⚡ Shareaholic tarafından .

Bunun eve döndüğüm için mi yoksa ne olduğumu bilmiyorum, ama bu hafta iyi Meksika yemeklerinden başka bir şey istemiyorum. Neyse ki, en iyi Meksika yemekleri sağlayan fantastik duvar restoranları ve fırınlarla dolu olduğu için en iyi yer endişelendim!

Bugün erken uyandım ve Pan Dulce için yerel bir Panaderia’ya (fırın) yürüdüm!
En yeni videolarım

Maraton Eğitim Günü 2.
Maraton Eğitim Dergisi 2. Gün Runeatrepeat.com

Daha fazla video

0 saniye 1 dakika, 45 saniye

Sıradaki
Koşmak veya dışarıda yürümek için yüz maskesi ipuçları
07:15

Canlı
00:00
08:21
01:45

O kadar çok seçeneği var her zaman seçmek zor ve hepsi lezzetli -bu yüzden rastgele bazı güzellikler seçtim.

Her zaman zencefil kurabından yapılmış bir domuz kurabiyesi vardır. Bu bir keresinde domuz eti yiyeceğim mi?

Bu boynuzu yedim – ve resimden önce munching yapmaya başladım, üzgünüm.

Pan Dulce ile ilgili olan şey, sıkıca kapalı bir kapta tutmazsanız hızlı bir şekilde bayatlar. Bu Sweets ekranı tam olarak çok hava geçirmez değil, ama tezgahta olmayı seviyorum (bütün gün yürümek çok cazip olsa bile).

Pan dulce’imi seçmek için biraz yumurta ve bir parça artık gözleme vardı.

Ben ve ben araba alışverişini geçirdik. Bizi yol gezilerine götürmek için bir araba almalıyız çünkü arabamın üzerinde 120 bin mil var ve şansı istemiyor. Ucuz ve kullanılmış bir şey düşünüyoruz, ancak tıpkı yankım gibi gazda güvenilir ve iyi mi?

Biz dışarıdayken herbie, aşk böceği bulduk. Çok tatlı, ama koşuda değil.

2:00 civarında biz ikisi çok aç ve Nissan bayi hızlı stil kurtardı. Biz aslında biz buldu ilk şerit alışveriş merkezinde durdu ve bir Hint büfe yerde sona erdi. Vejetaryen her şeyden biraz aldım. Hint yerlerinde çok sayıda sebze seçeneği olmasını seviyorum!

Günün geri kalanında meyve salatası, patates salatası ve aileyle bir barbekü vardı. Eğlence ve yemek herkes tarafından mı vardı?

Şimdi çuvala çarpmadan önce Ben ile biraz gevşemeye gidiyorum.

Yarın görüşürüz!

Soru: Eve gittiğinizde (veya eski bir stomping zemini) hangi yiyeceğe sahip olmalısınız?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

dün Ben ve ben, ön sayfada (30 Nisan tarihli) Big Sur Maratonu ile Herald’ın bir kopyasını aldık. Büyük Sur Mary Peeps’ten olduğunu varsayıyoruz. Tuhaf, ama havalı mı?

Sabah 5’te uyandım ve kalkmayı ve güne başlamayı seçtim.
En yeni videolarım

5 dakikalık koşu ısın
Koşucular için hızlı ısın. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. Koşmaya nasıl hazırlanılır. Koşmadan önce ne yapacağınız için öneriler

Daha fazla video

0 saniye 5 dakika, 34 saniye

Sıradaki
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
04:31

Canlı
00:00
08:21
05:34

Yemekle.

Bu sabah Pilates’i ilk kez denedim! Geçen ay spor salonum çalışanlar için çok satış yaptı ve 4 seans Pilates satın aldım. İyi arkadaşlarımdan biri olan Sarina’ya beni eğitmesini istedim

Bu oturumdan önce Pilates hakkında hiçbir şey bilmediğimi söyleyerek başlayayım. Spor salonumuzda sporcular ve Cadillacs ile spor salonunun üst köşesinde özel bir oda var. Birkaç şey gördüm, ama hiç denemedim.

Bu bir reformcu:

Bu bir Cadillac:

Bu uygunsuz:

(Sarina, 2 hafta içinde sonuçlarımı almam gerektiğini söyledi.)

Bu bizim ilk oturumumuz olduğu için eğitmenim yeteneklerim, güçlü ve zayıf yönlerim için bir fikir edindi. Ona “Vücut ağırlığımı kaldıramıyorum!?!? !!

“Güçlü hale gelene kadar zayıf yönlerimiz üzerinde çalışacağız” dedi.

Bu 2012 için yeni temam.

Bu ürkütücü bir jinekolojik muayeneye benzese de, hala eğlendim! Bunun koşu ile karşılaştırılabilir bir egzersiz olduğunu düşünmüyorum (ama mesele bu değildi!). Bence çekirdeğimi güçlendirmenin müthiş bir yolu. Buna gerçekten ihtiyacım var çünkü sadece bir maraton (!) İçin kayıt oldum (!) Ve kaburgalarım tam bir gün sonra gerçekten ağrıyor çünkü çekirdeğim beni dik tutmaktan yoruluyor.

Eve giderken haftanın iki arzum için çok önemli bir çukur durağı yaptım: karpuz (her zaman)

Ve TJ’nin Bal Buğday Çekimi.

Bu öğle yemeği olacak.

Soru: Bu yıl üzerinde çalışabileceğiniz bir zayıflık nedir?

Benim için kesinlikle çekirdek ve esneklik.

Ve belki de bloguma daha az VAG atışları yapmak için çalışmalıyım …

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

merhaba nasıl geri dönerim! Bugün Instagram’dan iki soruyu daha fazla yanıtlayan bir vlog var. Bir göz atın ve arkadaşlarımız için önerileriniz veya rehberliğiniz varsa! Bu sorular bir moladan sonra koşmaya ve koşmaya başlamakla ilgilidir (ilk başta o kadar zor değil mi?!).

Koşu sorularınız:
En yeni videolarım

Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı kuvvet antrenmanını evde deneyin. Ekipmana gerek yok.

Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar

Runeatrepeat.com adresinden çok daha fazla bilgi edinin

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 49 saniye

Sıradaki
Pysch Ward’daki güzel ortağım: Bir Anı – Kitap İncelemesi
05:31

Canlı
00:00
08:21
04:49

Zamandan sonra koşmaya nasıl geri dönerim?

Koşmaya nasıl başlayabilirim?

(Arka plandaki karmaşadan özür dilerim ama gerçekten üzgün olsaydım, sanırım temizlerdim.)

Shift Con Blog Konferansı İndirim Kodu:

Geçen yıl Los Angeles’ta Shiftcon’a katıldım. Sağlık, sağlıklı yaşam, yeşil yaşam ve benzeri konularla ilgilenen herkes için bir eko-Wellness blog konferansı. Tonlarca olağanüstü şirket ve müthiş konuşmacı vardı. Bu yıl New Orleans’ta 1-3 Aralık’ta.

Konferans ekibi, RER okuyucuları için 50,00 $ ‘lık indirim kodu paylaşıyor!

ShiftCon İndirim Kodu: “VrundeatrePeat”

Kaydolmak için buraya tıklayın. Ve gidersen bana haber ver !! Sanırım orada olacağım ve Nola’yı seviyorum, bu yüzden çok heyecanlıyım !!

Soru: Hiç koşmaktan büyük bir mola verdiniz mi? Nasıl geri döndün?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

Run Run Eat Recomp’tan memnun oldum!

Run Run Eat Recomp’tan memnun oldum!

memnun yeni yıl !! Lil zamandan geri döndüm ve 2022 için size en iyi dilekleri göndermek istiyorum. Seni ve bloglamayı özledim

Sezgisel yeme ve binging hakkında Soru -Cevap, yaz koşusu için öneriler ve daha fazlası!

Sezgisel yeme ve binging hakkında Soru -Cevap, yaz koşusu için öneriler ve daha fazlası!

Yiyecek Fitness Sezgisel Yeme Soruları ve Cevapları Çalıştırma. Yaz koşusu için öneriler, depresyondaysanız ne yapmalı ve

Koşucunuz, Eater, Okuyucu Sorularınız- Insta Story (Jan 2) Podcast

Koşucunuz, Eater, Okuyucu Sorularınız- Insta Story (Jan 2) Podcast

Koşu, blog, saç, kuvvet antrenmanı ve daha fazlası hakkındaki sorularınız! Buna gelen tüm soruları cevaplıyorum

Running Trainer Podcast ile meşgul hayatınıza maraton eğitimi nasıl sığdırılır 96

Running Trainer Podcast ile meşgul hayatınıza maraton eğitimi nasıl sığdırılır 96

Maraton eğitimini tam zamanlı bir iş ve aile hayatına nasıl sığdırır. Bir maratondan ultra maratona gidiyor, iz Ru

Köpük rulosuna ihtiyacın var mı? Ne kadar kilometre koşuyorum ve çok daha fazla Soru -Cevap

Köpük rulosuna ihtiyacın var mı? Ne kadar kilometre koşuyorum ve çok daha fazla Soru -Cevap

Köpük yuvarlanması ne kadar önemli? Ne kadar kilometre koşuyorsun? İlk koşu planım. Koşu koçu nasıl bulunur. Soru A

Instagram Live-Q & a Seans ve diğer eğlenceli koşu!Instagram Live-Q & a Seans ve diğer eğlenceli koşu!

Merhaba! Nasıl gidiyor? Sadece check -in yapmak ve merhaba demek istedim… merhaba! ve sizi en son koşu ve yemek yeme konusunda güncelleyin

⚡ Shareaholic tarafından

.

Ücretsiz Kargo Koşmak gibi mi?

Yemek yemek gibi mi?
En son videolarım

Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Evde yapabileceğiniz ayak abs egzersizi. Bir çalışmadan önce veya sonra ayakta durabileceğiniz ekipman çekirdek egzersizleri yok. Güçlü bir çekirdek için 5 egzersiz hareketi ve dengenize meydan okumak için hızlı öğretici.

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 31 saniye

Sıradaki
Golden Retriever haplarını almayacak!
02:19

Canlı
00:00
08:21
04:31

Her ikisini de seviyorsanız, biraz runeatrepeat dişli almalısınız!

23 ve 24 Temmuz tarihlerinde (sadece bugün ve yarın) kod Xmasinjuly ile tüm haşlantı siparişlerinde (minimum) ücretsiz gönderim!

FYI – RER tankı süper yumuşak ve rahattır, ancak daha uzun bir koşu yapıyorsanız ter gösterir. Yine de daha uzun bir kesim olmasını seviyorum, bu yüzden hala daha kısa koşular için giyiyorum.

Aww, bu beni Bayan Chandizz <3 yaptı Run Eat Revepreal hacimli mağaza buradan göz atın. Ücretsiz gönderim için 23 ve 24 Temmuz'da kupon kodu Xmasinjuly kullanın. Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! Paylaşmak Cıvıldamak Toplu iğne Paylaşmak Posta Paylaşmak Bunlarla devam edin: Koşucular için en iyi hediyeler başa çıkıyor Koşucular için en iyi hediyeler başa çıkıyor Koşucular için en iyi hediyeler baştan aşağı - bu sezon en sevdiğiniz koşucu (veya kendiniz) için hediyelerin listesi listesi! Koşucular için En İyi Kara Cuma ve Siber Pazartesi Satışları Koşucular için En İyi Kara Cuma ve Siber Pazartesi Satışları İşte koşucular için en iyi Kara Cuma ve Siber Pazartesi satışlarının bir turu. Bunlar en iyi satış fiyatlarından bazıları yo İzleme grupları, eski donanma egzersiz ekipmanı ve daha fazla soru İzleme grupları, eski donanma egzersiz ekipmanı ve daha fazla soru Sorularınızı @RuneatrePeat Instagram Hikaye Kutusu'ndan cevaplıyorum! Nasıl önlenecek gibi çalışan konuları ele alıyoruz Koşucular için En İyi Başbakan Gün Fırsıkları 2021 Koşucular için En İyi Başbakan Gün Fırsıkları 2021 Koşu ayakkabıları, koşu dişlileri, fitness izleyicileri ve daha fazlasında koşucu satışı için en iyi prime gün fırsatları. Koşunun Listesi Kelly Roberts Podcast ile Global Sports Sütyen Takımı Günü Kelly Roberts Podcast ile Global Sports Sütyen Takımı Günü Kelly Roberts Podcast ile Global Sports Sütyen Takımı Günü. Hangi boyut, şekil, renk olursa olsun vücudunuzu sevin. Güçlü Beau Koşucular için Hediye Sertifikaları - 11 farklı seçeneğin ücretsiz yazdırılabilir! Koşucular için Hediye Sertifikaları - 11 farklı seçeneğin ücretsiz yazdırılabilir! DIY Hediye Koşucular için sertifikalar. Bir koşucu veya fitness sevgilisi için ücretsiz PDF yazdırılabilir hediye sertifikaları. Kişiselleştirmesi kolay ⚡ Shareaholic tarafından .