Total vücut streç masaj kıskançında yeni bir destekli germe hizmeti – bu hafta 60 dakikalık bir baş toe destekli esneme seansı yaptım. Daha önce hiç böyle bir şey yapmadım ve her hareket sırasında check -in yapmak ve o bölgede kaslarımı ne kadar ittiğimi düşünmek harikaydı.
Germe, yaralanma önleme ve iyileşme için çok önemlidir. Bunun hakkında her zaman konuşuyorum çünkü gerçekten üzerinde çalışmaya çalıştığım bir şey! Germe ölçeği ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi için gönderiye göz atın. #Runeatrepeat #ad
En son videolarım
6 Ağustos’tan podcast özetleri
Ve dün dinlediğim 3 podcast’in hızlı özetine sahip yeni bir video.
Podcast’ler Özetlendi:
The Drama Club – Nisan 2018 Monica Lewinsky ve Temmuz 2018 bölümü Conan O’Brien ve York Fergie Düşesi hakkında. İlginç şeyler!
The Morning Toast Podcast – E dahil olmak üzere sıcak konular hakkında bugünün bölümü! Şovun tamamen iptal edileceğini duyurdu (zamanlar son zamanlarda biraz değişti, ancak şimdi bitti).
Heather McDonald ile Juicy Scoop – Kaptan Sandy ile Röportaj Mediterranean’ın altındaki röportaj
Daha fazla video
0 saniye 7 dakika, 26 saniye
Sıradaki
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
04:31
Canlı
00:00
08:21
07:26
Merhaba! Bugün sizinle esneme ile ilgili bazı ipuçlarını paylaşmaktan heyecan duyuyorum. Sizinle bilgi paylaşmak için yeni ve denenmiş ve gerçek hizmetlerini öğrenmek için masaj kıskançlığı ile çalışıyorum. Masaj kıskançlığı… masajlara sahiptir (hey kaptan bariz!) Ama aynı zamanda birkaç tür yüz bakımı ve yardımlı esneme var. Önümüzdeki 3 ay boyunca bu kategorilerin her birinde bir hizmet deneyeceğim ve koşucular için her bir alanı nasıl optimize edeceğinizle ilgili düşüncelerimi ve ipuçlarımı paylaşacağım.
Bu hafta toplam vücut streç hizmetini denedim. Masaj kıskançlığının bunu sunduğunu bile bilmiyordum! Run Eat tekrar tekrar tekrar 3 dakikadan fazla bir süre boyunca her zaman esneme hakkında konuştuğumu biliyorsunuz. Germenin çok önemli olduğunu biliyorum – özellikle koşucular için! Bir spor tıbbı doktoru koşucularda yaralanmayı önleme konusunda röportaj yaptım ve bana her koşudan sonra gerilmemiz gerektiğini söyledi. Ona haftada 2 koşudan sonra gerilmeye çalıştığımı söyledim ve onun önerisiyle ilgili değildi.
İlgili haberlerde… Instagram’da yayınladığım koşucu bingo oyunu sadece 1 kişi tüm alanları doldurdu. Ancak 1 kare dışında birkaç kişi aldı… 1 kare “her koşudan sonra gerildi”. Paçayı ele vermek!!
Bu nedenle, deneyimimi masaj kıskançlığındaki destekli germe ve yeterince gerilip nasıl ölçeceğinize dair bazı ipuçları ile paylaşıyorum.
Bonus: Geçen hafta sonu OC Half Maratonu’nu çalıştırdım ve masaj kıskançlığı tam güçlüydü. Yarış sonrası partiyi bir masaj partisine çevirdiler ve koşuculara ücretsiz masajlar verdiler! Bu en iyisi değil mi?
Masaj kıskançında toplam vücut gerilmesi
Masaj Envy, tescilli Streto yöntemini içeren Total Body Stretch adlı destekli bir germe hizmetine sahiptir. Tüm vücudunuzu yardımla germek için bir kayropraktör, masaj terapisti ve bir ergonomist tarafından yaratıldı.
Daha önce hiç yardım almamıştım. Profesyonel sporcuları düşünmemi sağlayan bir şey! Bir sürü koşucu belgesel gördüm ve sadece elit koşucuların bir antrenmandan sonra bir streç koçla yaptığını resmediyorum. Süslü !! Bu yüzden kendim denemek için çok heyecanlıydım.
Toplam vücut streç seansı: Tam giyinik kalırsınız ve streç sağlayıcı oturumun nasıl çalıştığını açıklar. Boynunuzdan başlayarak ve büyük kas gruplarını vücudunuzu hedefleyen yukarıdan aşağıya uzanırlar. Her bir streçten en az 30 saniye boyunca tutarsınız, nefes alır ve hedef alanı gevşetmeye odaklanırsınız.
Streç sağlayıcı, doğru alanı hedeflediğinizden ve sizi uygun şekilde desteklediğinizden emin olarak her streç tutmanıza yardımcı olacaktır. Zamanı takip ederler ve sizi nefes almaya teşvik ederler.
En iyi yanı, vücudunuzun ve oturumunuz varken size ne söylediğinden gerçekten haberdar olmanızdır. Kendini fark etmek ve güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmek çok önemlidir. Ardından, performansı iyileştirmeye ve yaralanmaları önlemek için bu alanlara odaklanın.
.
Oturumdan en sevdiğim alım, streç ölçeğiydi. Çok mantıklı – ama bu yalnız gererken kullandığımız bir şey değil !!
Doğru pozisyonda olduğunuzda, streç sağlayıcı kaslarınızın tam ve zorlu bir gerginliği elde etmenize yardımcı olacaktır – ancak yaralanmadan kaçınmak için 1 ila 10 ölçekte nerede olduğunuzu sorarlar. İdeal olarak her streç tutmalısınız. Ölçekte ‘6’ etrafında yeniden. Vücudunuza meydan okumuyorsanız – oturumun tam faydalarını elde edemezsiniz. Ama çok zorlanıyorsanız yaralanabilirsiniz. Vücudunuzu dinlemek ve gerektiği gibi ayarlamak önemlidir.
Gerçekten zevk aldım ve beni çok süslü hissettirdi. Bu elit sporcuların yaptığı bir şey !!
Ve Masaj Envy 30 ve 60 dakikalık toplam vücut streç seansları sunuyor! (MasajEnvy, 60 dakikalık bir masaj, yüz veya streç hizmeti aldığınız aylık bir üyelik sunar. Toplam vücut esnemesi 30 dakikalık seansta mevcut olduğundan, bunlardan 2’sini yapabilirsiniz.) Bu, bir yarış için eğitim sırasında çok fazla gerilme desteğine ihtiyaç duyan biri için mükemmeldir.
Oturumu yarım maratondan birkaç gün sonra yaptım. Sanırım vücudumla kontrol etmek ve yarıştan kurtarıldığımdan emin olmak benim için mükemmel bir zamanlama oldu, böylece bir sonraki yarışım için eğitim ile ilerleyebildim.
Ayrıca bana evde yapabileceğim esnemelerin bir listesini verdiler.
Sık sık solo gereceğimizi ve yeterince zorladığımızdan emin olmak için her hareketle kontrol etmediğimizi fark ettim. 1 ila 10 ölçek bana hatırlattı !!
Ne zaman gerdiğinizde – kendinizi çaba seviyesi ölçeğinde 5 veya 6’ya uzatmayı hedefleyin. İyi bir esneme hissetmelisiniz ve acı çekmeden herhangi bir sıkılıktan nefes alabilmelisiniz. Çok zorlayıcıysa, gerginleşecek ve streçte rahatlayamazsınız ya da kendinize zarar veremezsiniz!
Her bir streç ne kadar zorlayacağınız konusunda bir kılavuz için nasıl gerileceğine göz atın.
Masaj kıskançlığı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Soru: Bugün gerildiniz mi?
Bu yazı masaj kıskançlığı ile ortaklaşa yazılmıştır, ancak tüm görüşler benimdir.
Bana çalışma kitabını gönder
23
Paylaşmak önemsemektir!
23
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
Dergi Takvimi Çalışma – Temmuz 2020 Ücretsiz Yazdırılabilir
Dergi Takvimi Çalışma – Temmuz 2020 Ücretsiz Yazdırılabilir
Çalışma Egzersiz Takvimi. Temmuz 2020 için ücretsiz yazdırılabilir koşu jourmal. Tüm Leve Koşucuları için Plan Planlayıcısı Koşu Planlayıcısı
21 günlük streç meydan okuma gün 4 omuzlu streç
21 günlük streç meydan okuma gün 4 omuzlu streç
Merhaba! Nasıl gidiyor? Stretch Challenge’ın 4. günündeyiz. Umarım Leas’ta germe alışkanlığına girersiniz
Bir koşudan sonra germek için 5 kolay ipucu
Bir koşudan sonra germek için 5 kolay ipucu
Bir koşudan sonra nasıl gerilir. Koşucular için gerilmeye başlamak için 5 ipucu. Strech ve e ne sıklıkta ve ne kadar süre kalmalısınız
Aralık ayında takvim ücretsiz yazdırılabilir egzersiz planlayıcısı
Aralık ayında takvim ücretsiz yazdırılabilir egzersiz planlayıcısı
Ücretsiz çalışma takvimi ve çalıştırma günlüğü yazdırılabilir PDF. Runners egzersiz planlayıcısı için Aralık egzersiz takvimi ve
Koşucular için 21 günlük streç meydan okuma 2. gün
Koşucular için 21 günlük streç meydan okuma 2. gün
Merhaba! Bu streç meydan okumanın 2. günü… Bugünün hareketi bir boyun germe. Çok basit ama çok iyi hissettiriyor! Bu
Masaj Envy Kimyasal Peel- İnceleme ve önce ve sonra resimler
Masaj Envy Kimyasal Peel- İnceleme ve önce ve sonra resimler
Bu yazı masaj kıskançlığı ile ortaklaşa yazılmıştır, ancak tüm görüşler benimdir. Merhaba! Son çiftin üzerinde
⚡ Shareaholic tarafından
.